Cheat Meal ötletek, amelyeket élvezhet és jól érezheti magát

Ami a csalás ételeit illeti, akkor is élvezheti kedvenc kényelmi ételeit anélkül, hogy elrontaná a fitnesz vagy a fogyás céljait. A zsírok és szénhidrátok vágása nem jelenti azt, hogy le kell vágnia az ízét.

ötletek

A szájpadlás és a sóvárgás kielégítésére az egyszerű helyettesítések és az egészségesebb összetevők szükségesek. Íme 10 étel, amelyet Ön és családja szeretni fog (akár tudják, hogy egészséges, akár nem):

Csalók pizzái

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Michael Berman/Getty Images

A Pizza mindenképpen a 10 legkeresettebb csalétkezés közé tartozik. Ez a családi kedvenc könnyen módosítható egy teljes kiőrlésű vékony kéreg felhasználásával, rengeteg zöldség hozzáadásával és a vörös szószhoz vagy olívaolajhoz való ragaszkodáshoz.

Ha biztosan van sajtja, tartsa meg az alacsony zsírtartalmú mozzarellát, vagy helyettesítse egy könnyű feta morzsolással vagy könnyű parmezán borotválkozással.

A jó húslehetőségek közé tartoznak a sovány fehérjék, például a csirkemell és a nitritmentes kanadai szalonna. A tetején friss bazsalikomlevelek szakadása teszi teljessé ezt a sós ételt.

Csaló hamburgerei

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Robert Linton/Getty Images

Ki ne élvezné a jó hamburgert? Csalási napján próbáljon meg extra sovány darált marhahúst vagy darált pulykát használni. Hagyja ki a mayót, válasszon teljes kiőrlésű vagy teljes kiőrlésű zsemlét, és adja hozzá a szokásos paradicsomot, salátát és hagymát.

Ez a csalizás tele van izomépítő fehérjével és rengeteg szénhidráttal, amelyek táplálják a testet. A

Alternatívaként hagyja ki a zsemlét, és válasszon egy teljes kiőrlésű pita zsebet. Vagy mehet teljesen zsemle mentesen egy pár szelet avokádóval és egy kis chipotle grill mártással. Mindkettő zsírszerű gazdagságot ad hozzá, amely segít leküzdeni néhány extra sovány hamburger szárazságát.

Csaló édesburgonya krumpli

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

TheCrimsonMonkey/Getty Images

Hasábburgonyára vágyik? Ha igen, válasszon egy adag édesburgonya krumplit a tipikus rozsda helyett. Ez jelentősen javítja csalás étkezési értékét rengeteg rost és antioxidáns hozzáadásával.

És felejtsd el a sütést. Ehelyett az édesburgonyát kézzel vágja ujjakba, és egy rétegben terítse ki egy enyhén olajozott tepsibe. Helyezze a krumplit egy előmelegített 425 F-os sütőbe 15 percre, mielőtt átfordítaná és további 10-15 percig sütné, amíg aranybarnára sül.

Csaló Granola

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

nicolebranan/Getty Images

Élvezze a púpozott tál granolát reggelire. Válasszon egészséges fajtát dióval és szárított gyümölcsökkel, és élvezze az alacsony zsírtartalmú tej-, szója- vagy mandulatejet.

A Granolát általában zabból, jó szénhidrátból készítik, míg a dió rengeteg egészséges zsírt tartalmaz egy erőteljes reggelihez.

A granola márka kiválasztásakor azonban mindenképpen ellenőrizze a címkét. Egészséges hírneve ellenére néhány granola rendkívül magas telített zsírtartalmú.

Csaló korpás muffinjai

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Lauri Patterson/Getty Images

Ki mondja, hogy te is megkaphatod a tortádat és megeheted? A minőségi összetevőkből, például mézből, áfonyából és dióból készült korpás muffinok újabb nagyszerű csalónapi csemegét jelentenek. A korpa magas rosttartalmú, hozzáadott diófélékkel és gyümölcsökkel kiegészítve rengeteg antioxidánst és egészséges zsírt tartalmaz, hogy megérje a csalást.

Van néhány kiváló csökkentett zsírtartalmú korpás muffin a piacon. Tálaljon zsírmentes tejeskávéval vagy hideg pohár zsírmentes tejjel, és keményen nyomja meg, hogy egészségesebb vagy kielégítőbb snacket találjon reggel közepén.

Csaló chips és Guacamole

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Prémium UIG/Universal Images Group/Getty Images

Szeretne egy kellemes ropogós harapnivalót, amelyet a tévénézés közben élvezhet? Próbálja ki a sült tortilla chipset és a guacamole-t a szokásos chipsek fölé, és mártsa meg. A friss avokádó nagyszerű mártás, mivel rengeteg egészséges zsírt tartalmaz, és gazdag antioxidáns-forrás. A

Fűszerezd meg egy sült fokhagymás salsa-val a határ délre való élvezetéhez.

Vagy menjen jobbat úgy, hogy a tortilla chipset ropogós belga endíviával helyettesíti. Az Endive ugyanolyan ropogós, mint a chips, de meglepően friss, füves hangot ad hozzá, amely jól párosul a guacamollal.

Csaló palacsinta

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Donald Erickson/Getty Images

A reggeli reggeli remek alkalom rengeteg ízletes, egészséges szénhidrát feltöltésére és feltöltésére. A frissen rácsos teljes kiőrlésű vagy teljes kiőrlésű palacsintát nem lehet megverni, különösen akkor, ha a tetejére egy egészséges csöpögő organikus juharszirup kerül. Főzjön fel egy nitrátmentes szalonnát az íz és fehérje hozzáadásához, és kísérjen hozzá néhány friss bogyót és joghurtot.

Csaló csokoládé

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Verywell/Alexandra Shytsman

A csokoládé vezeti a legtöbb ember listáját, mint a kedvenc vacsora utáni csemegét. Tegye egészségessé úgy, hogy 70% étcsokoládét választ a tejfajták helyett. Az étcsokoládé tele van antioxidánsokkal, és ismert, hogy javítja mind a szív, mind az agy egészségét. Ennek ellenére próbáljon meg maradni az ajánlott 1,5 uncia adagban. (Szerencsére étcsokoládéval egy kicsit nagyon messzire megy.)

Ha egy darab nem elég, próbáljon meg egy csésze zsírmentes vaníliás joghurtot keverni egy teáskanál kakaóval és egy apró mézzel.

Nem csak egy zamatos instant csokoládé desszerted lesz, hanem a hátadra is veregetheted magad, mert teljesen zsírmentes. Ha úgy tetszik, feldobhat néhány szárított áfonyát és apróra vágott diót extra extra antioxidánsokért és egy kis textúraért.

Csaló tészta

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Ki ne élvezné egy szép, forró tányér spagettit és fasírtot? Tegye egészségesebbé teljes kiőrlésű vagy quinoa tészta hozzáadásával, hozzáadott cukrot nem tartalmazó vörös mártással. Használhat alacsony zsírtartalmú csirkehúsgombócokat marhahús helyett, vagy egyszerűen adjon hozzá főtt darált pulykát a mártáshoz az egészséges bolognai spagettihez.

Ha éhes a tészta, de soványnak akarja tartani, keverjen össze két csésze friss meggy paradicsomot (felezve) apróra vágott fokhagymával, olívaolajjal, sóval és frissen apróra vágott oregánóval.

Hagyja állni egy órán át szobahőmérsékleten, és villával enyhén nyomja meg, hogy kivonja a lé egy részét. Most főzzön egy kis spagettit, csepegtesse le, és dobja fel a paradicsom keverékkel, hogy enyhén bevonjon. Reszeljen egy kevés friss parmezánt a tetejére, és nem fogja elhinni, mennyire ízletes ez az étel.

Csaló vörösbor

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Verywell/Alexandra Shytsman

Egy pohár bort vár a hétvégén? Ha igen, válasszon egy vörösbort a fehér helyett, amely nemcsak a koleszterinszint csökkentésében segíthet, hanem gazdag antioxidáns-forrás is.

A vörösbor arról is ismert, hogy a rezveratrol nevű anyaggal küzd a szabad gyökök ellen, sőt lassíthatja a glükóz mozgását a belekben és megakadályozhatja a vércukorszint-emelkedéseket. A

Amilyen jól hangzik ez az egész, próbáljon meg ne csalódni egynél több nyolc-uncia pohárral a csalás napján.