17 valódi súlycsökkenési tipp azoktól az emberektől, akik 40+ fontot vesztettek

Valódi tippek, valódi emberek és valódi eredmények, amelyek segítenek Önnek a 2020-as határozatok meghozatalában.

valódi

Megkértük a BuzzFeed Közösséget, hogy ossza meg a legjobb tippeket, amelyek segítséget nyújtottak számukra a fogyás útján. Mindenki tapasztalata és teste különbözik egymástól, de ez a számukra bevált.

1. Ne érezze úgy, hogy teljes körű felújítást kell végeznie, amikor elindul. Először próbálkozzon apró változtatásokkal, majd menjen onnan.

2018 elején a legnehezebb voltam a második gyermekem óta. Szerettem volna jól érezni magam és egészséges lenni a gyerekeim számára. Először apró változtatásokkal kezdtem az étrendemet (például a kávémban a szokásos tejszínt és cukrot helyettesítettem a sovány tejjel és a Splenda-val). Az étkezés megváltoztatásának első két hónapja után beléptem egy kis helyi edzőterembe, amely HIIT-et (nagy intenzitású intervall edzés) végez. Soha nem gondoltam volna, hogy szeretek ilyen sokat dolgozni, de olyan erősnek éreztem magam, és valóban elkezdtem látni a testem változását. Teljes életmódváltás volt. Nem volt könnyű, de összesen 45 kilót fogytam 2018-ban.

2. Hagyjon fel szódát, és hagyja abba a kalóriák fogyasztását.

Négy év alatt 130 kilót fogytam. Az egész azzal kezdődött, hogy anyám váratlanul meghalt egy szívrohamban, ami miatt átértékeltem saját egészségügyi döntéseimet. Apró változtatásokat kezdtem el végezni, mint például a szódabetegség kiküszöbölése (ami óriási segítség volt), és gyaloglás vezetés helyett, amikor csak lehetséges. A feltételezett szokásos dolgok - például a táplálkozásra való összpontosítás és a testmozgás - valóban működnek az idő múlásával. ígérem.

3. Ne gondold fitnesz utadat "diétának". A diéták azt jelentik, hogy korlátozza a testét, ezért próbáljon ezt életmódváltásként gondolni.

Az elmúlt három évben minden nap apró döntéseket hoztam az egészségesebb életmód érdekében. Gyorsétteremmel kereskedtem étkezés előtt elkészített ételekre, és a Netflix maratonjait ultramaratonokra cseréltem a pályákon.

Leesett több mint 120 font és teljesen új világot nyertem! Nincsenek divatos diéták, nincsenek étrend-kiegészítők, nincsenek tabletták és semmi furcsa rázkódás - csak jó, régi, jobb táplálkozás és testmozgás. A legfontosabb az volt, hogy soha nem neveztem „diétának”. Ehelyett egy fenntartható életmódot választottam, amely biztosítja, hogy ragaszkodjak hozzá. Ha a súlyomat kb. 150 font felett tartom 270+ -tól, az teljesen megváltoztatta életem pályáját!

4. Találj valamit az életedben, ami ösztönözni fogja Önt az aktívabb tevékenységre, mint például ez a nő, akinek kutyája lett.

Évekig töltöttem az ételt menekülésként depresszióm és szorongásom elől, és a számítógépem mögé bújtam videojátékokat játszva. Aztán kaptam egy kutyát (egészen pontosan két kölyökkutya ausztrál szarvasmarha kutya). Diófélék voltak, és nem tudtam lépést tartani velük. Többet érdemeltek, és tudtam, hogy itt az ideje a változásnak. Kezdtem jobban enni, és onnan tettem baba lépéseket. Végül leszállt a súly. Túl sok időt töltöttem azzal, hogy mentális betegségem irányíthassa az életemet. Minden nap jobb lesz. Eddig 90 fontot fogytam (260-ról 170-re).

5. Séta. Mindenhol.

Korábban szuper aktív tinédzser voltam, de amikor egyetemre kerültem, nagyon rossz szorongásom volt. Nem volt időm tornázni, és az étkezési szokásaim iszonyatosak voltak. Amikor elvégeztem, úgy döntöttem, vissza kell térnem régi szokásaimhoz. Újra egészségesebb akartam lenni, mert már nem ismertem fel magam. Minden nap elkezdtem sétálni egy kicsit. Amikor elég kényelmesnek és magabiztosnak éreztem magam ahhoz, hogy többet csináljak, elkezdtem más dolgokat is kipróbálni, például pilates-t és bokszot. Most rúdtáncolok, sőt hetente néhányszor futni is megyek. 50 kiló vagyok!

6. Törölje az összes fotószerkesztő alkalmazást a telefonjáról és a számítógépéről.

2018 januárjában a legnehezebb voltam valaha felnőtt életemben. Hagynám, hogy a világ súlya és a munka, a család, a jövőm stb. Nyomása átvegye az életemet. Egészségtelen voltam lelkileg és fizikailag is. Rájöttem, hogy prioritásként kell kezelnem magam. Meg kellett tanulnom szeretni önmagamat, ami olyan nehéz volt (és még most is nehéz).

De célul tűztem ki magam, és ez az volt, hogy töröljek minden fényképszerkesztő szoftvert a telefonomról. Így békét kötnék az imázsproblémáimmal, de valódi értéket is találnék abban, aki vagyok, kívül és belül. Azért helyeztem magam elé, mert fontos vagyok, és megérdemlem, hogy boldog legyek. Ez a mentális változás abban, ahogyan láttam és megbecsültem magam, segített 50 kiló lefogyásában. Nehéz volt, nem fogok hazudni. De ezt értem teszem. Ezúttal csak nekem.

7. Összpontosítson és ünnepeljen kisebb győzelmeket, amelyek nem szigorúan jelentik a leadott fontok számát.

2016 februárjában kaptam egy Fitbit-et. Enélkül nem lennék ott, ahol ma vagyok. Megtanított a kalóriaszámolásra, a testmozgásra és az általános wellnessre. A legnagyobb dolog, ami segített abban, hogy rájöttem, hogy a súlya nem mindig fog csökkenni. Lesz olyan hete, ahol a dolgok változatlanok maradnak, hetek, ahol a testsúlya emelkedik, és hetei, ahol csökken, de rövid távon ne koncentráljon a súlyára. Koncentráljon hosszú távra.

Három év telt el azóta, és majdnem 90 kilót fogytam. Ez valóban segített elérhető célok kitűzésében magam előtt. Nagyon büszke vagyok magamra az elmúlt évek során tanúsított eltökéltségem miatt. Ha nem megfelelő okokból vagy benne, és ha nem vagy odaadó, akkor nem fog fogyni/nem lesz egészséges/nem érzi magát erősebbnek/bármi is a célja.

8. Tanuld meg magad az adagok méretével, étkezési szokásaival és kalóriáival.

Az évet 310 fontnál kezdtem, ami a legnehezebb, amilyen valaha voltam. Úgy döntöttem, hogy ideje változtatni. Fogyókúrával és testmozgással kezdtem, és némi (de nem sok) eredményt láttam. Aztán márciusban rábukkantam a Noom nevű program hirdetésére. Ez elérte az érdeklődésemet, ezért letöltöttem és gyorsan rájöttem, hogy ez az egyik legjobb döntés, amit valaha meghoztam.

A program megtanított a saját étkezési szokásaimra, az adagkontrollra és arra, hogyan lehet egészséges és elérhető célokat kitűzni. Azóta továbbra is egyre többet változtatok étrendemen és testmozgásomon, hogy általános egészségi állapotomat növeljem. 9,5 hónap alatt összesen 111 kilót fogytam, és hivatalosan 200 alatt vagyok először a középiskola óta! Az emberek folyamatosan azt mondják, milyen jól nézek ki, de számomra az öröm, amit érzek, nem a kinézetemből fakad, hanem az érzésemből, ami hihetetlen!

9. Írj magadnak egy brutálisan őszinte levelet arról, miért akarsz változtatni.

Levelet írtam leendő énemnek arra az esetre, ha bármikor szükségem lenne motivációra. Olyan őszinte voltam, amennyire csak lehetett, és a levél szívszorító volt. Ez azonban valóságos volt, és sokszor szükségem volt rá. Segített átvészelni a legnehezebb napjaimat. Ennek eredményeként körülbelül 18 hónap alatt 95 kilót fogytam.

10. Készítsen olyan tevékenységet, amelyet mással végezhet, hogy motiváltan megtartsa egymást.

Úgy kezdtem, hogy nem is próbáltam lefogyni. A feleségem lefekvés előtt kezdett dolgozni, én pedig csatlakoztam hozzá, hogy időt töltsek vele. Még mindig ugyanúgy ettem, de körülbelül egy hónap múlva felszálltam a mérlegre, és kiderült, hogy lefogytam 10 kilót! Soha nem gondoltam volna, hogy valóban lefogyok, ezért ez hatalmas és nagyszerű motivátor volt. Kezdtem egészségesen táplálkozni, és többet foglalkoztam a testmozgással. Még korán is felébredtem, hogy a legtöbb reggel kört úszjak. Most már csaknem 80 kiló vagyok. Azt mondani, hogy az életem megváltozott, alábecsülés.

11. Kötelezze el magát valamivel rövidebb ideig (például 30, 60 vagy 90 napig), ahelyett, hogy ezt véget nem érő utazásnak tekintené. Ennek eredményeként a táplálkozás és a fitnesz kezelése kevésbé lehet félelmetes.

Elköteleztem magam amellett, hogy 90 napig elkötelezzem magam a helyes étkezés mellett, sok vizet inni, alkoholt fogyasztani és a hét néhány napján gyakorolni. Megtaláltam a fizikai tevékenységek életembe illesztésének módjait is: táncórák, csatlakozás a röplabda bajnokságba és csatlakozás egy dodgeball csapathoz.

Az első 30 napban rendkívül nehéz és frusztráló volt. Körülbelül 45 nap elteltével mindenfajta második természetűvé vált. A testem igazodott a korai ébredéshez, az ízléscsökkentőim a kevesebb só és cukor fogyasztásához, és kevesebb vágyam volt az egészségtelen dolgok iránt, amelyeket korábban élveztem. A 90 napot követően az új rutinom egyáltalán nem volt nehéz lépést tartani. Ez az új normálissá vált. Körülbelül egy év alatt 40 kilót fogytam.

12. Tegyen közzé online utat az utazásról, hogy más emberek is nyomon követhessék és segítsenek elszámoltatni.

Szerencsétlen, cukorbetegség előtti és inzulinrezisztens voltam, borzasztó PCOS tünetekkel. Aztán még 2018 januárjában elkezdtem a keto-t (magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend). Közel egy év után majdnem 70 kilót fogytam, kiszabadultam a cukorbetegség előtti állapotból, és megfordítottam az inzulinrezisztenciámat. Alig tapasztalok PCOS tüneteket is. Az a tény, ami igazán végigvitt, az volt, hogy Instagram-fiókkal indítottam, hogy dokumentáljam az egész keto utamat. Segített abban, hogy motivált maradjak, mivel egy közösség tagja lehetek!

13. Értsd meg, hogy nehéz megváltoztatni a külsődet anélkül, hogy belenéznél, ezért próbáld meg azonosítani, hogy mit és miért érzel egy bizonyos módon.

A legjobb, amit tettem, az volt, hogy kitaláljam, hogyan lehet azonosítani a poggyászt és kezelni azt fej nélkül. Olyan manipulatív kapcsolatban voltam, ami miatt egy hosszú munkanap után kint étkeztem, mert nem akartam hazamenni. Amikor otthon voltam, mindenre rágódtam, ami segít elfojtani azt a tényt, hogy stresszes, depressziós és szorongó vagyok. Nem vettem figyelembe annak a jeleit, hogy valami nincs rendben, de a valóság súlyos egészségrémekkel arcomba csapott, mivel túlsúlyos vagyok, nincs formám, nincsenek létfontosságú tápanyagok, és depressziós vagyok. Eléggé megijesztett, hogy végre feltegyem magamnak a kérdést, és miért nézhettem szembe a kiváltó okkal, mielőtt az megölhetett volna. Rájöttem, hogy mérgező felesleges poggyász emberek és körülmények formájában.

Szóval, abbahagytam az elrejtőzést. Otthagytam volt vőlegényemet, abbahagytam a kinti étkezést, és elkezdtem ütni az edzőtermet. Körülbelül két hónapba telt, mire végül következetes lettem az edzőtermi rutinnal. Aztán kevés táplálkozási változtatást kezdtem el, és minden más a helyére került. Megtanultam, hogyan kell elkészíteni az ételt, kaptam egy 32 dl-es vizes palackot, és gondoskodtam arról, hogy naponta többször ittam és újratöltsem, és Még táplálkozási osztályt is folytattam, hogy jobban megértsem az étrendet, a makrotápanyagokat és általában az ételt. De ami a legfontosabb, következetes és kitartó maradtam.

Körülbelül egy év alatt 112 fontot fogytam. Boldogabb, magabiztosabb és sokkal erősebb vagyok, mint valaha.

14. Próbálj meg új tevékenységeket és szokásokat találni, amelyek valóban élvezetessé és szórakoztatóvá teszik az edzést számodra, nem pedig házimunkát.

Egy évvel ezelőtt kezdtem el használni a "Veszítsd el!" kb. Találtam egy módot arra, hogy szórakoztatóvá tegyem a munkát, és most már tényleg szeretem csinálni. Még belefogtam a futásba, amit megesküdtem, hogy soha nem fogok megtenni! De szórakoztató! Ugyanez a helyzet a kerékpározással és a túrázással. És most 64 fontot fogytam!

15. Ahelyett, hogy irreális életmódcélokat tűzne ki maga elé, összpontosítson az elérhető életmódváltásokra.

Eddig 106 kilót fogytam! A legnehezebb súlyom 286 font volt, amikor elkezdtem az egyetemet. Négy évbe telt, mire lehigytam a 180 kilót, és az elmúlt néhány évben az izomtömegem újjáépítését és az egészségesebb súly elérését töltöttem.

Legnagyobb megtakarításom az étkezés készítése volt. Ahelyett, hogy folytattam volna az egészségtelen kapcsolatomat az étellel, elkezdtem értékelni, hogyan lehet egészséges és fenntartható étkezési lehetőségeket létrehozni, amelyek elfoglaltságommal működnek és megakadályozta, hogy unatkozzam és érzelmileg ne essek túl. Amint az étel inkább szövetséges, mint ellenség lett, minden más elkezdett a helyére kerülni.

Egy másik óriási életmódbeli változás az irreális célokról (például egy év alatt xx font elengedése) az elérhető életmódbeli változásokra (például heti háromszor edzésre vágyás, vagy a cukros italok vízzel való helyettesítése) váltás volt. Az elején kis sikerek elé állítása hihetetlenül nagy sikerekhez vezet a nap végén.

16. Ne érezze kényszerítve, hogy minden egyes ételt főzzen, és értse meg, hogy még mindig rendben van enni a kedvenc éttermeiben.

Légiutas-kísérő vagyok, így mindig úton vagyok és gyorséttermekben étkezem. A WW alkalmazás volt a gerincem a sikeremben, mert minden lánc étteremben megvan az összes menüpont értéke, és ez jó irányba terelt! Mindenki azt gondolja, hogy a fogyáshoz étkezés előtt kell étkeznie, de a gyorséttermi ízületek többsége az egészséges trendre ugrott, így útközben is könnyű enni egészségesen! Körülbelül nyolc hónap alatt 70 fontot fogytam!

17. És ami a legfontosabb: értsd meg, hogy nincs gyors megoldás. Ez az út türelmet és következetességet igénylő folyamat lesz.

Az elmúlt négy évben több mint 60 kilót fogytam. A testsúlycsökkentés és a távol tartás szempontjából a legjobb motiváció az volt, hogy megtanultam szeretni és tisztelni magam. A kijutás, a mérgező emberek és a negativitás kivágása az életből, és az életből származó vágyakozás megtanulása segített abban, hogy ne vigasztaljam magam étellel.

Lassan kialakított szokások az állandó edzőterembe járás, az evés, amikor a testem azt mondta, hogy egyek, és egy sok víz elfogyasztása. Ne nyomd magad, és ne vedd túl komolyan. A türelmes, kedves és önmagad iránti szeretet a legnagyobb tényező lehet abban, hogy jobb verzióddá válj, amely szeretnél lenni.