7 vegetáriánus étel, amely teljesíti a fehérje bevitelét

A napi fehérje adagja!

  • Közreműködői tartalom
  • Frissítve: 2017. november 8., 15:25 IST
  • KÖVESS MINKET:

A nem vegetáriánus ételek, például a tojás és a csirke, az első osztályú fehérje elsődleges forrásai. Vegetáriánusnak lenni azonban, ha úgy gondolja, hogy nem tudja teljesíteni a napi fehérje adagját - reménye van ezzel a 7 vegetáriánus ével, amely teljesíti a napi fehérje bevitelét:

amely

1) Szójabab

A főtt szójabab 28 gramm fehérjét ad csészénként, nagyjából ugyanannyit, mint ami 150 gramm csirkében található. A szójabab meglehetősen sokoldalú és főételként főzhető zöldségekkel, uzsonnaként, hüvelyesekhez adva és salátákba is beletéve.

2) Lencse vagy Dals

Ha indián vagy, valószínűleg minden héten legalább 3 típusú impulzusod van, vagy talán több is. A hüvelyesek kiváló növényi fehérjeforrás. Szinte minden hüvelyes főzés után körülbelül 14-16 gramm fehérjét tartalmaz csészében, ami jóval több, mint 1 nagy főtt tojás. A lencse csodálatos rost- és komplex szénhidrátforrás is.

3) Túró vagy Paneer

100 gramm paner körülbelül 23 gramm fehérjét ad. A házi túró a legjobb fehérjeforrás a fiatal gyerekek és az idős családtagok számára, annak biztosítása érdekében, hogy a legtisztább formában álljon rendelkezésre, és tartósítószereket vagy vegyszereket ne használjon ugyanazért.

4) Tökmag

28 gramm tökmag 9 gramm fehérjét adhat; ami több, mint egy tojás fehérje. Ezek a magok antioxidánsokban gazdagok, amelyek segíthetnek csökkenteni a stresszt és a testet tartani a gyönyörű bőr kölcsönzése mellett.

5) Tej

Az alázatos pohár tej, amelyet természetesnek vehetünk, 8 g fehérjét biztosít 1 csésze adagonként. Fehérje jóságán kívül kalciumtartalma miatt csontokra és fogakra is kiváló.

6) görög joghurt

A görög joghurt kétszer annyi fehérjét tartalmaz, mint a házi túró. A görög joghurt 17 gramm fehérjét ad 170 gramm joghurtonként, ami majdnem kétszerese, mint amit a sima túróból kapunk. Görög joghurtot otthon könnyű elkészíteni.

7) Tejsavó fehérje

Végül, de nem utolsósorban, a tejsavófehérje a vegetáriánus fehérje első számú forrása. Ez egyfajta tejfehérje. Mivel vízoldható fehérje, gyorsabban szívódik fel, mint más fehérjék. Körülbelül 30 gramm vagy egy gombóc tejsavófehérje 20-30 gramm fehérjét biztosít a választott márkától függően. A tejsavófehérje kiválasztása során azonban figyelembe kell venni az életmódját, és konzultálnia kell egy táplálkozási szakemberrel az elfogyasztható mennyiség eldöntése érdekében.

Hírek18 Minis

Első képek: Nikki Tamboli és Aly Goni Rakhi Sawanttal lépnek be újra a Bigg Boss 14 házba

Megerősítették Nikki Tamboli és Aly Goni újbóli belépését a Bigg Boss 14 házba. A ház belsejéből érkező képek vírusokká válnak a közösségi médiában, és úgy tűnik, hogy a rajongók nem tudják betelni a kedvenc hírességeiket a műsorba. A Challenger Rakhi Sawant is velük lépett be.

Apple iPhone felhasználók, készülj fel az iOS 14.3 frissítésre a jövő héten, és nagy új funkciók érkeznek

Az Apple kiadta az iOS 14.3 Release Candidate verziót fejlesztőknek és nyilvános bétatesztelőknek, és az iOS 14.3 végleges kiadásának december 14-én vagy azt megelőzően kell leszállnia az iPhone készülékeire. A dátum legnagyobb utalása az Apple bejelentése, hogy az Apple Fitness +, az Apple Watch által működtetett előfizetéses fitnesz szolgáltatás december 14-én indul. A felhasználóknak az iOS 14.3-ra lesz szükségük a regisztrációhoz. Az iOS 14.3 frissítés bemutatja a várva várt ProRAW fényképezési módot, a videók felvételének sebességét 25 kép/mp sebességgel, az Apple TV + frissítéseit és az új AirPods Max vezeték nélküli fejhallgatók támogatását.

Virender Sehwag megint becsapja Glenn Maxwellt, és azt mondja, hogy az ausztrál az IPL-be jön, hogy élvezhesse az ingyenes italokat

Az egykori indiai ütő Virender Sehwag a múltban kritikusan fogalmazott meg Glenn Maxwellt, és most egy újabb pillantást vetett a 32 évesre. Sehwag folytatta, hogy utóbbi csak élvezi és inni igyon a szállodai szobájában az IPL alatt. Korábban Sehwag azt mondta, hogy Maxwell Rs 10cr rangadó volt a KXIP számára.

Bővebben itt:

Hírek18 Minis

A Cyberpunk 2077 játékosok a PS4-en és az Xbox One-on jelentősebb hibákról számolnak be az indulás napján

A CD Projekt Red nyílt világú RPG Cyberpunk 2077 végre ma indult el hónapokig tartó spekulációk és többszöri késés után. A játék már megvásárolható a PlayStation és az Xbox áruházakban, és azonnal játszható mind az új, mind a régi generációs PlayStation és Xbox konzolokon. Azonban még egy nap sem telt el a játék végleges megjelenéséig, és az előző generációs konzolok játékosai rendkívül optimalizálatlan élményről számolnak be a PlayStation 4 és az Xbox One mellett, beleértve a marhább verziókat - a PS4 Pro és az Xbox One X.