Hogyan segíthet a vegán étrend a fogyásban és a lapos hasban

Alina Petre sport dietetikus arról, hogy mit kell enni egy lapos hashoz (és ha a vegán életmód segíthet) a Quorán

Az Independent világszerte több mint 100 újságírót foglalkoztat, hogy olyan híreket hozzon neked, amelyekben megbízhatsz. A valóban független újságírás támogatásához vegye fontolóra hozzájárulását vagy előfizetését.

Lehet, hogy ez megtévesztően egyszerűnek hangzik, de azzal kezdeném, hogy az alacsony tápanyagtartalmú, magas kalóriatartalmú ételeket alacsony kalóriatartalmú, sűrűbb.

Évekkel ezelőtt én is arról álmodoztam, hogy lapos hasat kapok. Olyat, amit le sem kellett szívnom. Alapvetően egy gyomor, amely jól nézett ki, függetlenül a nadrágom emelkedésétől vagy az ing típusától, amelyet választottam.

Mindig fizikailag aktív voltam, ezért volt egy olyan érzésem, hogy valószínűleg az étrendem megváltoztatása jelentett megoldást. Csak nem voltam biztos benne, hogy hol kezdjem.

Kísérletezni kezdtem a kevesebb kalória fogyasztásának különböző módjaival, mint amennyit a testem minden nap megégett, és sikeresen elveszítette a hasi zsírt. Majd visszaszerezte és újra elvesztette a következő néhány évben.

Olvass tovább

Csak akkor léptem le erről a hullámvasútról, amikor úgy döntöttem, hogy már nem kívánok állati termékeket enni.

Visszatekintve, az a táplálékmennyiség, amellyel mindenevőnek kellett lennem, hogy elveszítsem a zsírt és ne tartsam rajta, gyakran mentálisan nem volt kielégítő.

Amióta rostokban gazdag, teljes ételek vegán étrendre váltottam, azt vettem észre, hogy TÖBBET ESEM, de KEVESEBB TESTI ZSÍROM van (a gyomrom körül is).

INDY/LIFE hírlevél

Minden héten inspirálódjon a legújabb életstílus-trendekkel

INDY/LIFE hírlevél

Minden héten inspirálódjon a legújabb életstílus-trendekkel

Ez a kalóriasűrűség szépsége; a legtöbb növényi táplálék sokkal kevesebb kalóriát (és általában több tápanyagot) tartalmaz, mint azonos mennyiségű állati táplálék.

Vegán étrendet kell követnie, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon? Egyáltalán nem.

Azonban, ha olyan vagy, mint én, a teljes növényi ételeken alapuló vegán étrend sokkal könnyebbé teheti a kevesebb étkezést anélkül, hogy éhes lenne.

Az adagok mérésétől és a zsírok és szénhidrátok korlátozásától az étkezésig a szívem szerint folytattam anélkül, hogy elveszítettem volna a lapos hasamat - amit évekkel ezelőtt elképzelhetetlennek gondoltam!

Nem fogok hazudni; a vegán étrend nem mindig könnyű, főleg társadalmi helyzetekben. Idővel azonban számos hibaelhárítási tippet fog kidolgozni, amelyek segítenek a kihívások kezelésében.

Összességében a vegán étrend nem az egyetlen megoldás a fogyásra. De számomra ez volt a leginkább fenntartható, élvezetes és mindenképpen a legtáplálóbb.

A legjobb diéták: a szakértők szerint

1/10 A legjobb diéták: a szakértők szerint

A legjobb diéták: a szakértők szerint

Rugalmas étrend

A legjobb diéták: a szakértők szerint

DASH diéta

Flickr/Dubravko Sorić

A legjobb diéták: a szakértők szerint

TLC diéta

A legjobb diéták: a szakértők szerint

Mayo Klinika étrend

A legjobb diéták: a szakértők szerint

Mediterrán diéta

Flickr/Étkezés átalakítása Anyukák

A legjobb diéták: a szakértők szerint

Súlyfigyelők

Flickr/Mike Mozart

A legjobb diéták: a szakértők szerint

Volumetrics Diet

A legjobb diéták: a szakértők szerint

Jenny Craig

Flickr/Dennis Wilkinson

A legjobb diéták: a szakértők szerint

Legnagyobb vesztes étrend

Flickr/Pete Thomas

A legjobb diéták: a szakértők szerint

Díszes étrend

Flickr/kris krüg

Ha szeretné maximalizálni a vegán étrendből származó súlycsökkentő hatásokat, íme néhány egyszerű lépés, amelyet ma megtehet:

Menjen online, és keressen vegán alternatívákat kedvenc ételei és harapnivalói közül. Ezeket a recepteket (amennyire csak lehetséges) teljes ételekből kell összeállítani.

Ügyeljen arra, hogy a zöldségek az étkezés legalább felét tegyék.

Tanuld meg bízni a testedben; csak akkor eszik, amikor éhesnek érzi magát, és hagyja abba az evést, ha jóllakottnak érzi magát (ez egy kis időt vesz igénybe a megszokáshoz, ezért ne izguljon, ha nem sikerül azonnal; idővel könnyebbé válik)!

Kövesse nyomon ételeit és rágcsálnivalóit egy online élelmiszer-naplóban, így tápanyagigényének megfelelően állíthatja be az ételt.

Ha érdekel a veganizmus további (sok) előnye, javasoljuk, hogy nézze meg a Vegán Társaság weboldalát. Megtaláltam, hogy jó hely a kezdéshez.

Meg tudod csinálni. Csak maradjon türelmes; az eredmények eljönnek!

Minden befizetett pénz a közérdekű jelentéseket finanszírozza

1/1 Hogyan segíthet a vegán étrend a fogyásban és a lapos has kialakulásában?

Hogyan segíthet a vegán étrend a fogyásban és a lapos hasban

Hozzászólások

Ossza meg gondolatait és vitassa meg a nagy kérdéseket

Ról ről A független hozzászólás

Független prémium Megjegyzéseket tagsági rendszerünk, az Independent Premium tagjai tehetnek fel. Lehetővé teszi legelkötelezettebb olvasóink számára a nagy kérdések megvitatását, saját tapasztalataik megosztását, a valós megoldások megvitatását és egyebeket. Újságíróink megpróbálnak válaszolni, csatlakozva a szálakhoz, amikor csak tudják, hogy létrehozzák a független Premium valódi találkozóját. Az összes témával kapcsolatos leglátványosabb megjegyzéseket naponta dedikált cikkekben teszik közzé. E-mailben is megadhatja, ha valaki válaszol a megjegyzésére.

A meglévő Open Comments szálak továbbra is léteznek azok számára, akik nem iratkoznak fel az Independent Premiumra. E megjegyzésközösség puszta skálája miatt nem vagyunk képesek minden bejegyzésnek ugyanolyan figyelmet szentelni, de a nyílt vita érdekében megőriztük ezt a területet. Kérjük, továbbra is tartsa tiszteletben az összes hozzászólót, és hozzon létre konstruktív vitákat.

Feliratkozás az Independent Premium szolgáltatásra a cikk könyvjelzővé tételéhez

Könyvjelzővel szeretné ellátni kedvenc cikkeit és történeteit, hogy később elolvashassa vagy hivatkozhasson rá? Kezdje meg Independent Premium előfizetését még ma.