HOGYAN VESZTENI A ZÖLDSÉGET

A vegánság nemcsak az egészségre gyakorolt előnyöket nyújtja, hanem a fogyás remek módját is. Szinte minden nő kipróbált valamilyen étrendet a múltjában, és sokan odáig is eljutnak, hogy éheztetik magukat a fogyás érdekében, csak hogy rájöjjenek, hogy az összes súlyt visszahízta, miután újra „normálisan” kezdtek enni.

Nagy rajongója vagyok a magas szénhidráttartalmú vegán életmódnak, mert annyit fogyaszthat, amennyit csak érdekel, fogyhat, és ami a legfontosabb: tartsa le a súlyt. Magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú vegánnak lenni azt jelenti, hogy diétát kell tartani, amely főleg friss gyümölcsökből áll (banán, mangó, dinnye, ananász és a datolya nagyszerű választás), zöldségfélékből (leveles zöldség, sárgarépa, burgonya és az édesburgonya remek), és kis mennyiségű napi kalória, amely egészséges zsírokból származik.

A legfontosabb az, hogy nagyon kevés zsírt fogyasszon, mint avokádó/dió, és ne használjon olajat vagy dió vajat, mivel ezek 100% -ban izolált zsírok. Minél határozottabb akar lenni, annál kevesebb zsírt kell ennie. Lehet, hogy most arra gondolsz, hogy "várj, ami túl sok cukrot jelent a testünk számára, és a cukor meghízik minket!"

Kérjük, ne gondolja, hogy a teljes ételekből, például a gyümölcsből származó cukor valaha is hízni fog! Testünk minden sejtje glükózon fut, amely cukor leginkább a friss gyümölcsökben található meg. A gyümölcs a legkönnyebben emészthető étel, és nagyszerű forrása a gyors energiának. A gyümölcsökben található természetes cukor és a feldolgozott cukor közötti különbség a teljes gyümölcsben található nagy mennyiségű víz, rost, vitamin és ásványi anyag. Ez azt jelenti, hogy a cukor lassan jut be a véráramba, míg az étel megemésztődik, ami kiegyensúlyozott vércukorszintet eredményez, ami a fogyás kulcsa. Tehát itt vannak a legjobb tippjeim a hosszú távú fogyáshoz!

1. Legyen életmód és ne diéta

A gyümölcsök és zöldségek természetesen alacsony kalóriatartalmúak, nincsenek nátrium- vagy koleszterinszintjük, ezért ezek a legtisztább ételek, amelyeket csak enni lehet. A növényi eredetű fehérjeforrások, mint az édesburgonya vagy a brokkoli, sokkal alacsonyabb zsírtartalmúak, mint az állati fehérjék.

A magas szénhidráttartalmú vegán étrend sovány, fitt és egészséges lesz, mert a tested elegendő üzemanyagot kap a megfelelő működéshez, ami azt jelenti, hogy nem lesz rossz étvágyad, és ezért képes hosszú távon fenntartani a fogyást. Csak győződjön meg arról, hogy annyit eszik, hogy ne legyen éhes és ne adjon vágyat.

2. Fókuszáljon arra, hogy fitt és egészséges legyen

Ne koncentráljon teljesen a súlyára. Ehelyett arra koncentráljon, hogy önmagának legfittebb és legegészségesebb verziójává váljon. Olyan jól kezeli a testét, és belülről kifelé táplálja ezt a friss jóságot, hogy nem kell kétségbe vonnia, hogy lefogy-e vagy sem, mivel mindenképpen.

3. Koncentráljon a jó dolgok hozzáadására, ne a rossz dolgok kivágására

Manapság mindig azt halljuk, ami NEM szerepel az ételeinkben (glutén-, cukor-, gabonamentes stb.). Szerintem sokkal pozitívabb arra koncentrálni, hogy mit adunk az ételünkhöz, ahelyett, hogy kivágnánk. Mondja el magának, mennyire érzi jól magát az étrendjéhez hozzáadott összes színes gyümölcs és zöldség miatt, amelyek mind annyira finomak és tele vannak minden szükséges tápanyaggal. Így koncentrálja elméjét a pozitív üzenetre.

4. Foglald le magad

Ez a tipp óriási különbséget jelent, és gyorsan oda vezet, ahol lenni akar. Nagyon jó, ha a céljaidra koncentrálsz, de ne erőltesd túl magad, és ne tedd túl nagy nyomás alá a tested. A tippem az, hogy elfoglalod magad az összes többi elvégzendő dologgal, és természetes módon fogadd el az egészséges életmódot.

5. Vágja ki a sót

A só kivágása egy kicsi, erőteljes változás. A magas sófogyasztás miatt a test megtarthatja a víztömeget, ami nem tényleges testzsír, de duzzadtnak és duzzadtnak tűnhet. Meglátja, mekkora különbséget jelent a sómentes étrend néhány napos kivágás után.

6. Vágja ki a feldolgozott ételeket

A „Minden címkével ellátott étel mellőzése” volt a legjobb tanács, amit valaha kaptam. Annyi értelme van, ha belegondolsz. A feldolgozott élelmiszerek óriási mennyiségű adalékot tartalmaznak, például tartósítószereket, cukrot, sót és más furcsa nevű vegyszereket. Ha csak friss ételeket fogyaszt, akkor a legtöbb energiát és a leggyorsabb fogyási eredményt kapja.

7. Ne használjon olajat

Az olajok 100% -ban izolált zsírok, ami azt jelenti, hogy a zsír egyenesen a vérrendszerünkbe kerül, és sejtkárosodást és egyéb gyulladásos reakciókat okozhat.

Bár azt javaslom, hogy fogyasszon nagyon kevés zsírt az optimális fogyás elérése érdekében, azt javaslom, hogy fogyasszon teljes ételeket, például avokádót, abban az esetben, ha egészséges zsírokra vágyik.

8. Igyon elegendő vizet

Víz! Víz! Víz! Nem tudom elégszer hangsúlyozni, hogy mennyire fontos sok vizet inni. Ha elegendő mennyiségű vizet fogyaszt, sokkal könnyebbé válik a fogyás. Kezdje a napot 1 liter vízzel, és öntsön hozzá egy vagy két friss citrom levét. Emésztőrendszere extra rúgást kap, és teste készen áll a méreganyagok eltávolítására.

9. Edzés

Mivel reményeink szerint minden jó szénhidrát miatt tele lesz energiával, az edzés nem jelent problémát számodra.

Az edzés egészséges, erős és sovány lesz. Ennél sokkal egészségesebb, ha elménk arra koncentrál, hogy a szívünk felpumpáljon, mert fitt akarunk maradni, és nem azért, mert fogyni akarunk. A fogyás természetesen jön létre, és pozitív mellékhatás.

Azt javaslom, dolgozzon ki, amikor csak kedve tartja. Vannak, akik inkább futással kezdik a napot, mások pedig jóga-foglalkozással fejezik be a napot. Találjon valamit, amellyel élvezi és jól érzi magát. Ne verje meg magát, amiért szabadnapot vett. A magas szénhidráttartalmú vegán életmód már a munka 80% -át elvégzi, így nem kell stresszelni, hogy mindennap edzőterembe járunk.

10. Aludj eleget

Az alvás a legjobb öregedésgátló kezelés, és segíti a test zsírégetését is! Testünk alvás közben megjavítja önmagát, és megszabadul mindenféle méregtől, amelyet nappal belélegzünk. Adjon elegendő időt a testének a pihenésre, hogy megfelelően működhessen. Próbáljon meg egy 2-3 órás időeltolódást vacsora és lefekvés között, mivel nem akarja, hogy a teste az éjszakai ételemésztéssel legyen elfoglalva.

Remélem, hogy hasznosnak találja ezeket a tippeket, és azt javaslom, próbálja ki legalább egy hónapig, hogy eredményeket jelenítsen meg. Adjon időt a testének, hogy megbízhasson ebben az életmódban. Természetesen mindannyian különböző testtípusokkal rendelkezünk, és ami az egyik ember számára működik, nem biztos, hogy a másik megoldás. Mindazonáltal úgy gondolom, hogy a gyümölcsök és zöldségek a legegészségesebb élelmiszerek, amelyeket megtalálhatunk, és hogy minden olyan vitaminnal, ásványi anyaggal, fehérjével és zsírral ellátják őket, amelyekre bármikor szükségünk lehet.