Hogyan lehet fogyni diéta nélkül

Vagy tornázni. igen valóban.

Az Independent világszerte több mint 100 újságírót foglalkoztat, hogy olyan híreket hozzon neked, amelyekben megbízhatsz. A valóban független újságírás támogatásához vegye fontolóra hozzájárulását vagy előfizetését.

Az éberség nemcsak a Lululemon-tal borított finom múmiákra és az évezredek meditálására vonatkozik.

Kiderült, hogy az étkezés idején egyszerűen tudatosabb művészet lehet a kulcs e felesleges kilók leadásához.

"A tudatos táplálkozás egyszerűen tudatosabb az evésben; tisztában van az étellel, az illatával, az ízével, a rágásával és az érzéseivel" - mondta Amelia Freer táplálkozási terapeuta az Independentnek.

A figyelmes táplálkozás (vagyis a tudatos gondolkodás azon, hogy mit fogyaszt el a tévék és a számítógépek figyelemelterelésétől távol) szintén elősegítheti a fogyást - állapította meg egy portugál tanulmány

A résztvevők mindent megehettek, amit csak akartak - beleértve a fűtőértékeket is -, de ezt figyelmesen kellett megtenniük, és nem kellett másra gondolniuk, csak az étkezésük élvezetére.

Nem csak kevesebbet ettek, mint azok, akik a tévé előtt étkeztek, de a legtöbb étel ételt hagyott a tányérján, átlagosan 1,9 kg-ot fogyott a 15 hét alatt.

Olvass tovább

INDY/LIFE hírlevél

Minden héten inspirálódjon a legújabb életstílus-trendekkel

INDY/LIFE hírlevél

Minden héten inspirálódjon a legújabb életstílus-trendekkel

Sőt, 75 százalékuk akár hat hónappal később is megtartotta fogyását.

Olvassa el, hogy megtanulja, hogyan lehet figyelmesebb étkezéskor.

Lassan rágja meg az ételt

A rágás növeli a gyomor véráramlását, és növelheti az elégetett kalóriák számát, miközben valóban eszik - állítják a kutatások.

Azok az emberek, akik lassabban rágják az ételüket és kisebb falatokat fogyasztanak, csaknem 100 kalóriát kevesebbet fogyasztottak, mint azok, akik farkasszemet ettek. Ráadásul egy órával később kevésbé voltak éhesek - állapította meg egy 2013-as tanulmány.

"Ne felejtsd el, hogy a rágás az emésztés első lépése" - mutat rá Freer egy étkezés túl gyorsan) "- magyarázta a Nourish and Glow: A 10 napos terv szerzője.

Élelmiszer-naplót kell vezetni

"Indítson naplót, és jegyezze fel, mit evett, miért, milyen érzéseket keltett és mennyire éhes volt rajta az éhség skálán 1 (mohó) és 10 (egyáltalán nem éhes)" - tanácsolja a Pandora Symes holisztikus táplálkozási szakértő és a Rooted London alapítója.

"Ahhoz, hogy megértsd az étellel való kapcsolatodat, kapcsolatba kell lépned vele, és a papíron való látás pontosan ezt teszi lehetővé" - mondta a The Independent.

Határozza meg, mire éhes

A táplálékkal való jó kapcsolat elérése érdekében feltétlenül meg kell értenünk, honnan erednek az éhségérzetek - magyarázza Symes.

Ez a gondolkodásmód különösen hasznos lehet, ha az esztelen nassolásról van szó, mondja.

„A 16 órás visszaesés, amikor a csokihoz nyúl - valóban éhes vagy erre, vagy friss levegőre vagy mély lélegzetre van szüksége? Ideges vagy egy nagy találkozó előtt - valóban szükséged van a snackre, vagy táplálod az idegeidet? "

Csak akkor egyél, ha éhes vagy

Felejtsd el a harcias étkezéseket (reggeli reggel 8-kor, ebéd 13-kor, vacsora 19-kor stb.).

Symes azt tanácsolja, hogy figyelmen kívül hagyja a napi három étkezést, valamint a harapnivalókat a test hallgatása érdekében.

"Éhes állapotban kezdjen el egyélni az étellel" - mondja. „Használja az éhségmérlegét. Nagyot ebédelt, és 19 órakor nem éhes - valóban szüksége van vacsorára vagy valami könnyedre? "

Kérdezd meg magadtól, honnan jött az étkezés

Nézd meg az előtted lévő ételt, és anélkül, hogy sci-fi-vel foglalkoznál vele, kérdezd meg magadtól, milyen alapanyagok vannak, honnan származnak és mennyire feldolgozott ez az étel?

"Abban a pillanatban, mielőtt az első falatot megtennéd, próbáld meg magad elkapni pár másodpercig, és légy hálás mindazoknak, akik hozzájárultak az étel kezedbe adásáért: a gazdákért, a szakácsokért és a sok-sokért mások, akik szerepet játszottak "- tanácsolja Freer.

Ideális esetben képesnek kell lennie a tányéron lévő teljes élelmiszerek, hús, burgonya, zöldség stb. Azonosítására.

Ha feldolgozott, vegyszerekkel megrakott mikrohullámú étkezésről van szó, érdemes újraértékelnie életének állapotát.

Ne használja az ételt jutalomként

Az érzelmi evés csúszós pálya, amely elkerülhető a figyelmes étkezéssel.

Igen, lehet, hogy stresszes napja volt a munkahelyén, de kulcsfontosságú, hogy ne használja felmentés szükségességét ürügyként, hogy kanálnyi mélyen belemerüljön a Ben & Jerry kád süteménytésztába.

Annak ellenére, hogy a harapnivaló jutalomkultúra és a felelőtlen marketing elhitetné velünk, a cukor és a csemege között nulla összefüggés van.

Melegítsen forró fürdőt, vásároljon virágot, foglaljon masszázst ... rengeteg más módon kezelheti magát, amely nem fog kalóriába kerülni.

Adj magadnak 30 percet enni

Ez nem hangzik sokáig, de mivel 20 percbe telik, amíg teste telítettnek érzi magát, így az étkezés rövidebb idő alatt befejeződik, ami azt jelenti, hogy valószínűleg túl fog enni anélkül, hogy észrevenné.

Szánjon rá időt, és nemcsak hamarabb érzi magát teltebbnek, hanem kevesebb kalóriát is fogyaszt, bizonyítja a kutatás.

Fektessen be a konyhai eszközökbe

Ha fél órát fog tölteni az ebédlőasztalnál, akkor akár élvezetes élménnyé is teheti.

Vásároljon néhány hangulatot javító tányért (Anthropologie do lovely) és élvezheti a figyelmes és esztétikus étkezések örömét.

Igyon vizet étkezés előtt

Az egyik fő dolog, ami miatt tévedünk az éhség miatt, az a kiszáradás.

Az első pangáskor igyon egy pohár vizet, és az éhség csillapodhat. Ha 15 perc elteltével még mindig peckesnek érzed magad, akkor tudod, hogy a tested készen áll az evésre.

Minden befizetett pénz a közérdekű jelentéseket finanszírozza

1/1 Hogyan lehet fogyni diéta nélkül

Hogyan lehet fogyni diéta nélkül

Hozzászólások

Ossza meg gondolatait és vitassa meg a nagy kérdéseket

Ról ről A független hozzászólás

Független prémium Megjegyzéseket tagsági rendszerünk, az Independent Premium tagjai tehetnek fel. Lehetővé teszi legelkötelezettebb olvasóink számára a nagy kérdések megvitatását, saját tapasztalataik megosztását, a valós megoldások megvitatását és egyebeket. Újságíróink megpróbálnak válaszolni, csatlakozva a szálakhoz, amikor csak tudják, hogy létrehozzák a független Premium valódi találkozóját. Az összes témával kapcsolatos leglátványosabb megjegyzéseket naponta dedikált cikkekben teszik közzé. E-mailben is megadhatja, ha valaki válaszol a megjegyzésére.

A meglévő Open Comments szálak továbbra is léteznek azok számára, akik nem iratkoznak fel az Independent Premiumra. E megjegyzésközösség puszta skálája miatt nem vagyunk képesek minden bejegyzésnek ugyanolyan figyelmet szentelni, de a nyílt vita érdekében megőriztük ezt a területet. Kérjük, továbbra is tartsa tiszteletben az összes hozzászólót, és hozzon létre konstruktív vitákat.

Feliratkozás az Independent Premium szolgáltatásra a cikk könyvjelzővé tételéhez

Könyvjelzővel szeretné ellátni kedvenc cikkeit és történeteit, hogy később elolvashassa vagy hivatkozhasson rá? Kezdje meg Independent Premium előfizetését még ma.