12 finom keto desszert, hogy kielégítse édes fogvágyait

Bizonytalanság és szorongás idején a stresszevés néhány ember számára új normává válik

A testünk az ételt természetes jutalomnak tekinti, ezért van értelme, hogy süti vagy brownie után nyúljunk, amikor túlterheltnek érezzük magunkat. Ez a bizonytalan helyzetben való megbirkózás módja.

De ez nem mindig a legegészségesebb módszer, és ha állandóan csak édes finomságokat eszünk, akkor valószínűleg nem kívánt kilókra tehet szert.

Éppen ezért mindannyian profitálhatunk abból, ha kéznél van néhány egészséges, alacsony szénhidráttartalmú desszert, amikor ezek a vágyakozás fellép.

Így tisztelhetjük édesszájú fogunkat és nem eshet le a kocsiról rutinunkkal.

Szerencsére a keto diéta tökéletes módja mindkettőnek. Íme 12 finom keto desszert, amelyeket otthon készíthet, amelyek segítenek betartani a rutinját

De először nézzük meg röviden a cukor utáni vágyakozás és a stresszevés mögött rejlő tudományt.

Mi az az édes fog?

Az „édesszájú” kifejezés olyan emberek leírására szolgál, akik inkább az édes ételeket részesítik előnyben, gyakran cukorkák vagy desszertek formájában [1].

Számos oka lehet az embereknek az édesszájúaknak. Legfőképpen annak köze van ahhoz, hogy az agyunk a cukrot (amely édes ízű) jutalomként érzékeli.

A jó közérzetű hormonok, például a dopamin, felszabadulnak az agyban, amikor cukros ételeket fogyasztunk. Ez egy hasonló kémiai reakció, amelyet a test más olyan dolgokra gyakorol, amelyeket jutalomként vagy kényeztetésként érzékel, például alkohol, drogok, sós ételek, és egészségesebb értelemben a testmozgás.

És ha van édesszájú, akkor már tudhatja, hogy ez néha cukor utáni sóvárgást okoz.

Mi okozza az édes sóvárgást?

Az édes sóvárgás vagy a cukros ételek utáni vágyakozás a legjobb táplálkozási tervet is kisiklhatja

Sajnos az édes sóvárgás sok minden következménye lehet, többek között [2] [3] [4] [5]

Elvonva magát az édes ételektől
Krónikus stressz vagy szorongás (lásd a következő részt)
Alvásmegvonás
Nem gyakorol
Az édességek túlevése és az ízük érzéketlensége
Elhízottság
Éhezteted magad
Nem eszik rendszeres ételt

Ennek az az elvonása, hogy bár mindenki édesszájú, néhány gyakori szokás "aktiválhatja", vagy hajlamosabbá teheti a cukros ételek fogyasztására. Ők:

Túl korlátozó az étrenddel szemben
Nem gyakorolja a jó életmód szokásait (nem alszik eleget, nem gyakorol) В
Engedje meg magának, hogy édes ételeket fogyasszon összes az időВ

Három megoldás oldja meg mindezeket: В

Kövesse az egészséges étrendet, amely legtöbbször kerüli a cukrot, de nem korlátozza azt teljesen.В
Alkalmanként kényeztesse magát egy alacsony szénhidráttartalmú csemegével, amely nem tele cukorral, hogy megkapja a „fix.вЂќВ
Rendszeres testmozgás.

Mindhárom segíthet csökkenteni a stressz hatásait, ez az egyik fő ok, amiért édességre vágyhat.

Édes sóvárgás és stressz

A stressz hormonokat, például kortizolt és adrenalint bocsát ki a testünkbe, és riasztóvá teszi rendszereinket

Ha hosszan tartó stressz- vagy szorongásos rohamokat tapasztalunk, ezek a hormoningadozások fokozzák hajlamunkat édes és egészségtelen ételek fogyasztására [6].

Ne feledje, hogy az étel és a testünk jutalmazási rendszere összekapcsolódik. A stressz nyugtalanságot és szorongást hagy bennünk, ami segít megmagyarázni, miért nyúlhatunk kényelemért egy kifizetődő édesség formájában.

Ez megmagyarázza, miért fordulhat elő, hogy több édességet süt vagy eszik nehéz időkben.

De cukorkát enni, amikor csak stressz éri, recept a nem kívánt testzsír megszerzésére. Ezért fontos megtalálni a módját, hogy megtisztelje édessé válását és ragaszkodjon az egészséges rutinhoz.В

A legfontosabb keto sütőipari alapanyagok raktározáshoz

A ketogén étrend alacsony szénhidráttartalmú étrendnek felel meg. Használhat alacsony szénhidráttartalmú édesítőszereket valódi cukor helyett a ketózisban való tartózkodáshoz, és továbbra is finom desszerteket készíthet, amelyek kielégítik édességét.

Itt van egy lista a keto sütéshez szükséges kapocsról:

KetoLogic Erythritol
KetoLogic Vanilla KetoMeal étkezés pótló turmix
Fagyasztott bogyók (eper, áfonya, málna)
Kókusztej
Mandulaliszt
Kókuszliszt
Vaníliakivonat
Teljes zsírtartalmú krémsajt
Kókuszolaj
Kakaópor/kakaóhegyek
Vaj
Mandulavaj
Xantán gumi

12 ketó-desszert, amelyek támogatják a ketózist

Élvezze ma a 12 alacsony szénhidráttartalmú desszert egyikét. Nem csak egészségesek, és támogatják a ketózist és a fogyást, hanem immunerősítő összetevőket is tartalmaznak. Ha elkészíti ezen receptek egyikét, feltétlenül tegyen közzé egy fotót az Instagram-on, és jelölje meg a @ketologic címkét!

1. Keto Blueberry Cobbler

Immunerősítő összetevők: áfonya, citrom, fahéj

Makrók: 26,5 g zsír | 20g szénhidrát | 7g fehérje

Nettó szénhidrát: 9,2 g

2. Eper Vanilla Keto BHB Popsicles

Immunerősítő összetevők: eper, KetoLogic Vanilla BHB

Makrók: 26,4 g zsír | 4g szénhidrát | 2g fehérjeВ

Nettó szénhidrát: 3,5 gВ

3. Keto brownie tejszínhabbal

Immunerősítő összetevők: tojás, mandulatej, cukrozatlan kakaó

Makrók: 19g zsír | 4g szénhidrát | 4g fehérje

Nettó szénhidrát: 2g

4. Keto csokoládé sütik borsmenta krémsajtos cukormázzal

Immunerősítő összetevők: borsmentaolaj, kakaópor, mandulaliszt, tojás

Makrók: 26g zsír | 16,5 g szénhidrát | 7g fehérje

Nettó szénhidrát: 4g

5. Keto sajttorta csokoládé Ganache-szal

Immunerősítő összetevők: kókuszdió, pekándió, tojás, mandulaliszt

Makrók: 63g zsír | 65g szénhidrát | 4g fehérje

Nettó szénhidrát: 7,3 g

6. Keto kókuszos sajttorta harapások

Immunerősítő összetevők: kókuszolaj, mandulaliszt, dió

Makrók: 13,3 g zsír | 7,5 g szénhidrát | 1,7 g fehérje

Nettó szénhidrát: 1g

7. Keto csokoládéhab

Immunerősítő összetevők: kakaó, szemes kávé

Makrók: 45g zsír | 7g szénhidrát | 7g fehérje

Nettó szénhidrát: 5g

8. Keto csokoládé chip sütik

Immunerősítő összetevők: mandulaliszt, tojás, szerecsendió, étcsokoládé

Makrók: 15g zsír | 3,9 g szénhidrát | 3,9 g fehérje

Nettó szénhidrát: 3g

9. Sütés nélküli mini sajttorta harapások

Immunerősítő összetevők: manduladag, citromlé

Makrók: 19g zsír | 3g szénhidrát | 3g fehérje

Nettó szénhidrát: 2,5 g

10. Keto eperfagylalt

Immunerősítő összetevők: fagyasztott eper, KetoLogic Vanilla KetoMeal

Makrók: 22,4 g zsír | 13,7 g szénhidrát | 7g fehérje

Nettó szénhidrát: 8g

11. mokkás süti és krém turmix

Immunerősítő összetevők: mandulavaj, kesudió, kókuszolaj, kávé

Makrók: 37g zsír | 7g szénhidrát | 19g fehérje

Nettó szénhidrát: 5,3 g

12. Keto gyömbéres süti

Immunerősítő összetevők: mandulaliszt, gyömbér, fahéj, szerecsendió, tojás

Makrók: 7g zsír | 2g szénhidrát | 2g fehérje