Walk Off Súlygyarapodás

Tehát van néhány extra, hm, karantén font, amelyet ki akarsz szüntetni (hé, nem ítélkezünk!), De még mindig nem tudsz vagy nem akarsz edzőterembe járni. Nos, van egy biztos tevékenység, amellyel elősegítheti a kalóriák felpörgetését és a fitnesz szintjének emelését, ami ingyenes és viszonylag könnyű - és ez járás.

beszélünk hogy

Most nem arról beszélünk, hogy a környéken esti sétákon sétálunk. Arról beszélünk, hogy néhány "oomph" -ot teszünk a lépésünkbe, hogy segítsünk a legtöbbet kihozni abból a drága időből, amelyet minden nap a legértékesebb árucikk megmunkálására fordítunk: TE!

A gyaloglás előnyei

A gyaloglás kalóriát éget, elősegíti a fogyást, javítja az egészséget és a fitneszet, és jó móka, egyedül vagy másokkal is elvégezhető. A legjobb az egészben, hogy nem kell semmilyen divatos felszerelés, csak egy jó pár teniszcipő!

Több tanulmány kimutatta, hogy csak napi 45-60 perc gyakorlása segíthet megakadályozni olyan betegségeket, mint a cukorbetegség, a szívbetegségek és a rák. Más tanulmányok azt mutatják, hogy az intervallum edzés sokkal hatékonyabb a zsírégetésben, mint a mérsékelt edzés hosszabb ideig. Ráadásul minél gyorsabban halad (vagy több intervallumot ad hozzá), annál több kalóriát éget el nyugalmi ideje alatt (testmozgás intenzitása = fokozott anyagcsere = extra elégetett kalóriák). Egy újabb kutatásból kiderült, hogy azok, akik napi egy órát élénken sétáltak, felére csökkentették az elhízás iránti genetikai hajlamukat.

Néhány további előnye a gyaloglásnak? A gyaloglás kevésbé megerőltető az ízületeken és az izmokon, és bármely korosztály vagy nem végezhető vele. A gyaloglás növelheti a csontsűrűséget és segíthet megakadályozni az évente mintegy 10 milliót érintő csontritkulást az Országos Egészségügyi Intézet szerint.

Fokozza a tempót

De sétáló tempóban nem fog sikerülni. Egy 150 kilós embernek a hét minden napján napi két órát kellene gyalogolnia, hogy megégessen egy fontot hetente (feltéve, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyasztott). És ez sok idő!

Adjon hozzá azonban néhány intervallumot a sétához, és megnöveli a kalóriatörő előzetest. Az egyszerűség érdekében az intervallumok hozzáadása azt jelenti, hogy rövid időre megnöveli a sebességet, és egy ideig visszatér a normális ütembe, és megismétli.

Kezdésként váltogasson mérsékelt tempót (ahol gond nélkül mondhatja el a mondatot: "Mérsékelt tempóban járok") három-négy percig. Ezután gyorsítson egy percre gyors tempóra (ezt a mondatot nem kellene könnyen kimondania). Tegye ezt minden nap 30 perc és egy óra között.

Az intenzitás (és a zsírégető potenciál) növelése érdekében járjon mérsékelt tempóban két percig, majd böjtöljön 90 másodpercig. Végül meg kell haladnia az intervallumokat, hogy azonos hosszúságúak legyenek, mint a helyreállítási időszak (azaz egy perc gyors, egy perc mérsékelt). Ha akarja vagy szüksége van rá, feloszthatja az órát, amelyet sétál, és reggel 30 percet, este pedig 30 percet jár.

Ne felejtsd el, hogy a diéta a király

De nem csak elkezdhet járni, és hatalmas zsírvesztési eredményekre számíthat. A diéta továbbra is a legfontosabb, ha hatékonyan kell fogyni. Nem számít, milyen gyorsan vagy lassan jársz, ha nem kapod meg a diétádat.