3 napos étrend: Étkezési tervek, helyettesítések és aggodalmak

A 3 napos diéta napjainkban az egyik legnépszerűbb rövid távú divat diéta.

Sokan alkalmazzák a diétát, hogy megpróbálják elérni a rövid távú fogyást. Sajnos azonban a legtöbb ember egyszerűen visszahízik, ha visszatér a normális étkezési szokásokhoz.

A 3 napos diéta egyszerűen alacsony kalóriatartalmú étrend, amely nem annyira egészséges ételekből áll (amint az étkezési terven is látható).
Nincs semmi varázslat - nem történik misztikus kémiai reakció. A súlycsökkenés a korlátozott kalóriáknak köszönhető - ezek egy része zsír lehet -, míg másokat a vízvesztés okoz.

3 napos diétás étkezési terv

Jegyzet: A kalóriamennyiség hozzávetőleges, és a kiválasztott termék pontos márkájától függően változik.

Bárhogy is nézi, a napi kalória nagyon alacsony. Próbálkozzon a kalória kalkulátorral, hogy megtalálja az optimális napi kalóriát a fogyáshoz.

1. NAP

2. NAP

3. NAP

Háromnapos étrend-kiegészítések megengedettek

Citrom (és sok, ha úgy tetszik)
Egy csipet só és/vagy bors
Mustár
Főző spray
Citromos paprika fűszerezés
Splenda
Mézga/menta (cukormentes)

Élelmiszer-helyettesítések

Néhány ember a következő étrend-helyettesítőket használja a 3 napos étrendhez:

Gyakorlási ajánlások

A 3 napos étrend alacsony kalória-száma miatt a testmozgást a lehető legkisebbre kell csökkenteni.

Gyakori kérdések

Smartphone-alkalmazások

A 3 napos étrend iPhone alkalmazásként érhető el.

Ez magában foglalja az étkezés és a súlykövetőt, valamint az élelmiszer-helyettesítéseket.

Gyors fogyás lehetséges
Egyszerű és könnyen követhető
Étkezés könnyen elkészíthető
A 3 napos étrend sok éve létezik

Az alacsony kalóriatartalmú étrend egyesek számára veszélyes lehet
Az eredmények általában rövid távúak
A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend lelassíthatja az anyagcserét
Magában foglalja a zsíros vagy cukros ételeket, mint a virsli és a fagylalt
Nem alkalmas a koffeinre érzékenyek számára
Yo-jo diétához vezethet

A kalória korlátozás a kulcs

Ha 3 napos étrendet szeretne követni - biztosítva, hogy minden tápanyagigényét kielégítse - kérjük, használja a Beachbody 3 napos frissítését. A shake-alapú program minden szükséges optimális tápanyagot tartalmaz.

A 3 napos étrend sok éven át népszerű volt a gyors fogyás egyik módja a kalóriabevitel drasztikus csökkentésével.

Ez a terv azonban hosszú távon nem fenntartható vagy egészséges, és „jo-jo effektushoz” vezethet. A 3 napos diéta nem tanítja a fogyókúrázóknak, hogyan kell egészségesen táplálkozni, és hogyan válasszanak kisebb adagokat az életmód részeként.

A kutatások azt mutatják, hogy a lassú, fokozatos fogyás egészségesebb, mint a rövid távú, gyors fogyás, mint amilyenre ez a diéta is felhívja a figyelmet.

Hivatkozások

Wadden, T. A., STUNKARD, A. J. és BROWNELL, K. D. (1983). Nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend: hatékonyságuk, biztonságosságuk és jövőjük. Belgyógyászati Annals, 99 (5), 675-684.
Wadden, T. A., Van Itallie, T. B. és Blackburn, G. L. (1990). A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend felelős és felelőtlen használata az elhízás kezelésében. Jama, 263 (1), 83-85.
Xydakis, A. M., Case, C. C., Jones, P. H., Hoogeveen, R. C., Liu, M. Y., Smith, E. O. B.,. & Ballantyne, C. M. (2004). Adiponektin, gyulladás és a metabolikus szindróma kifejeződése elhízott egyéneknél: a gyors fogyás hatása a kalóriakorlátozás révén. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 89 (6), 2697-2703.
Cifani, C., Polidori, C., Melotto, S., Ciccocioppo, R., & Massi, M. (2009). A mértéktelen evés preklinikai modellje, amelyet a jo-jo diéta és az stresszes élelmiszer-expozíció vált ki: a sibutramin, a fluoxetin, a topiramát és a midazolám hatása. Pszichofarmakológia, 204 (1), 113-125. Link

106 megjegyzés vagy vélemény

Megjegyzés írásához be kell jelentkeznie.

Mindegyik étkezésnél csak egyet választok, vagy megeszem mind a 3 lehetőséget stb.

Fogyasszon diétás kokszokat.

Mennyi ideig kell várnom, mielőtt megismételném ugyanazt a diétát

A kenyér nem jó neked😭.

Ezt a diétát még 1997-ben használtam, és működött. Sok évig nem tartottam a súlyt

Kipróbálom ezt a diétát. Meddig végezted a diétát? Mennyit fogyott?

Kaphatok diétás szódát?

A diétás szódát soha nem jó inni

Mi van, ha mind a 3 napig ugyanaz az étrendem?
Mint
Reggeli: fél csésze tej teában
1 barna pirítós
1 banán
1 evőkanál mogyoróvaj

Ebéd:
1 szelet barna kenyér
1 főtt tojás

Vacsora
1 csirkemell vagy 1 csésze csicseriborsó vagy vörös bab
1 csésze sárgarépa
1Kis alma. (Vagy nincs alma)
1 vagy fél csésze joghurt?

Mi a legrosszabb szénhidrát 50 után?

Kumadint szedek. Nem ehetek zöldet. Mit helyettesíthetek a brokkollal vagy a káposztával a 2. napon? Ugyancsak befolyásolja a páfrányfű a kumadint. Ha igen, mi az a folytatása?

Szia, a múlt héten pontosan megcsináltam a diétát, és a mai nap a következő 3 napomra indul. Az én Q-m ez; Levet veszek, plusz teljes étel gyümölcsöket, vege és bogyókapszulákat (reggelenként 2-t). Aggódom, hogy ez zavarhatja a fogyást - van valami ötlet? Nehéz volt megmondani a múlt héten, amikor mérleg játszott

Korábban már elvégeztem ezt a diétát, nekem nagyszerűen bevált

Fontos-e az ételt étkezésenként enni, vagy kihagyhat-e valamit az étkezésből, és étkezés között enni? Például, ha a vacsora almát kér, ehet-e az alma ebéd és vacsora között az éhség csökkentése érdekében?

Eszik az almát étkezések között, így szükség esetén szabadon elhagyhatja az ételt.

Az étkezések többségét felbontom, hogy harapnivalókat fogyaszthassak

Az alacsony kalóriatartalmú étrend sporttal kombinálva biztonságosan lefogy

Hogyan kaphat fagylaltot a halálos beteget?

Van néhány alacsony cukortartalmú fagylalt. Az Artic Zero egy

az étrendben nincs megengedett mesterséges édesítőszer

Nem javasolnám ezt a diétát, ha cukorbeteg.

Mitévő legyek, miután lejárt a 3 nap? Aggódom, hogy megszerezzem a lefogyott súlyomat.

Használjon makro számológépet, és 20% -os hiányban számolja ki a kalóriákat és makrókat a lassú és egyenletes fogyáshoz. Lásd itt: https://healthyeater.com/flexible-dieting-calculator

Remek üzenet, köszönöm. Hozzáteszem azt a megjegyzést, hogy a katonaság az élelmiszerek minőségére (és mennyiségére) helyezi a hangsúlyt, mivel ezek a csapatok moráljában vannak. Sok szolgálati tag sok fizikailag megterhelő munkát végez a pályán, és több kalóriára lesz szüksége, mint egy átlagembernek. Remélem, ez is segítene. Köszönöm

Mit használhatok a sehol sem található sós keksz helyett?
Köszönöm

Mit? Hol laksz? Szódakekszernek vagy leveskekszernek is nevezik őket.

Hiya,
Mi lehet a sovány hús helyett? Kaphatnék királyrákot vagy lazacot? Nem igazán húsrajongó. Minden mást kezelni tudok 🙂

A lazac hús. Bármilyen formában lehet, csak ragaszkodjon a megadott unciákhoz.

Mit helyettesíthetek a dinnyével?

Epret ehet vagy más alacsonyabb cukortartalmú gyümölcsöt.

Van-e korlát a vízre, vagy megkaphatom a reg 8 pohár vizet?

Ihat annyi vizet, amennyit csak akar.

Ennek a diétának különböző változatai tűnnek. A 3. napon vagyok, és most jöttem rá, hogy ma reggel elfelejtettem az almámat. Ennek lesz valamilyen hatása? Azt mondták, hogy ez egy anyagcsere-étrend, és az összes étel döntő fontosságú étkezési idő. Megehetem vacsorával?

Az ételek kombinációi vagy az ételek időzítése nem tesz különbséget. Ez a diéta kalóriadeficit alapján működik.

Ezt a 3 napot próbálom. Diéta. Problémám van étkezésenként minden ötvözött étel megevésével. Olyan gyorsan megtelek, aztán rosszul érzem magam a gyomromtól. Csökkenthetem az összegeket. 78 éves vagyok, és 2 év alatt 25 kg-ot tettem fel.

Ez nem lenne ajánlott. Már tényleg alacsony a kalóriatartalma.

Hagyj üzenetet ... nem tudom, melyek azok az ételek

Most olvastam, hogy a Diet kokszot inni szabad. Igaz ez?

Bármilyen italt inni nem tartalmaz kalóriát.

Használhatok minden nap zöld tea tablettát a 3 nap alatt? 1 tabletta egyenlő 6 csésze zöld teával.

Rágcsálhatok-e az étkezések között

Nem, nem, ha betű szerint kívánja betartani ezeket a diétákat.

Melyik mérőeszközt használja
Műanyag mérőszett vagy üveg mérőpohár

1 csésze 8 floz vagy kb. 250 ml.

Teljesen egyszerűen nem eszem meg néhány dolgot ahelyett, hogy pótolnám?

Ez nem ajánlott, mert az étrend már nagyon alacsony kalóriatartalmú.

Szedhetem a napi vitaminokat? Ihatok egy edzés előtti italt, mielőtt edzőterembe járnék? Köszönöm az idejét, uram.

Vitamint szedhet, de a 3 napos étrend alatt tényleg nem szabad edzeni, mivel a kalória túl alacsony.

Meg akartam kérdezni, hogy vajon vihetnénk-e teát fölözött tejjel, vagy tej nélkül kell-e szednünk?

Használhat fölözött tejet.

Ha a grépfrútot 10oz grépfrútlével helyettesíti, akkor is megfelel a követelménynek?

Meg kell tennie a kalóriakvivalens mennyiséget és azt, amelyhez nincs hozzáadva cukor.

Mivel a vacsora annyira teli, és a reggeli nem az első nap, ehetem az almát reggel, és nem este?

igen, bármilyen sorrendben megeheti az ételt.

Szia, csak két kérdésem volt, először ihatnánk citromvizet és hasonlót, miközben ezt a diétát tartjuk? Használhatjuk ezt a diétát is, amíg el nem érjük a kívánt testsúlyt, majd leszokunk róla és egészségesen étkezünk, vagy inkább egyszeri étrendről van szó?

Szia Anna, ihatsz citromvizet, de a diétának csak rövid ideig szabad lennie. Ezután meg kell fontolnia egy olyan programot, mint a rugalmas fogyókúra.

Tehát a harmadik nap után normálisan eszel? Vagy hagyja el ezt a diétát, és fogyasszon bármit, vagy korlátozza az ételeket/kalóriákat a harmadik nap után?

Nos, sokan csak arra térnek vissza, hogy hogyan ettek korábban, ezért híznak vissza. Ezután ésszerű tervet kell követnie, például a rugalmas fogyókúrát.

Fogyaszthatok zöldségeket, ha éhesnek érzem magam ezen a háromnapos diétán. 5,3 éves vagyok, és a súlyom átesett a tetőn, és az elmúlt 5-6 évben sikerült 35 kilót leadnom, megkötözve vagyok, és komolyan kell fogynom. Nem tettem magamnak szívességet ennek a súlynak a megszerzésében, és most tennem kell valamit ellene. Hiszem, hogy ez elindítja a dolgokat számomra. Örülök, hogy legalább 10-15 kilót leadok a kezdéshez. a baba jobbra lép, még ez a háromnapos étrend is még mindig el fog kerülni egy kicsit, és időbe telik, mire leszaladok.

Állítólag csak a felsorolt ételek mennyiségét eszi meg, sajnos. Sok szerencsét az egészségesebbé váláshoz.

Tényleg le kell engednem 30 kg-ot, mert rosszul érzem magam

Mit helyettesíthetek a dinnyével?

Csak használjon valamilyen más típusú gyümölcsöt, például almát vagy epret

Csak koffeinmentes kávét vagy teát iszom. Nagy változást hoz ez?

Nem, de a koffein segít a lassúságban, amelyet a 3 napos étrend alacsony kalóriatartalmú jellege tapasztal.

Remek információk! Motivált vagyok a START-ra.

Ihatom a kókuszos kávét ?

Nem, olyan kávé legyen, amely nem tartalmaz sok kalóriát. A fekete kávé adagonként körülbelül 1 kalóriát tartalmaz.

nem! teát vagy kávét ... de lehet zöld teát inni ... nem iszom kávét ... csak van vízem

Ja és nem csirke vagy tonhal SALÁTA, csak sima tonhal, nincs mayo, élvezet stb., Ráadásul a tonhalban több omega 3 van, mint csirkében ... próbáljon meg egy tonhal steaket vagy filét, egy tényleges tonhal darabot, ne egy dobozban . kevés több $$, de sokkal jobb az íze.ez már alacsony kalóriatartalmú étrend, próbálj minél több tápanyagot beszerezni

noha imaaaaaay nehezebb, mint te vagy, lol, nagyon hasonló történeteink vannak, én is otthon maradok, anya, akinek ugyanez van az ébrenléti menetrendjéből, és végül elmondta, hogy elég. Annyi áldást adok neked ezen az úton, hogy jobb legyek, köszönöm, hogy segítettél abban, hogy úgy érezzem, valaki más odakint pontosan megérti, hol vagyok éppen. Ma van az első napom. évekkel ezelőtt nagy sikerrel és megújult gondolkodásmód kezdetével kezdtem el, és jobb döntéseket hoztam utána, amelyek közel 90 kiló leadásához vezettek. A házasság és egy gyermek később szereztem ezt vissza, majd néhányat, mert őszintén szólva csak feladtam, de nemrégiben visszaéltem ezt a tüzet, hogy megmentsem az életemet, mert most egy gyönyörű hercegnőm van, akinek élnem kell, és ez a tervem!

Betű szerint betartotta ezt a diétát. Kivittem a kutyámat 2 órás sétára a 2. napon és 2 órás sétára a 3. napon. Amikor a 4. napon lemértem magam, elveszítettem a 3 font font összegét ! Nagy ügy.

Mennyire áll közel ideális súlyához. Ez játszik szerepet