10 alkalmazáson belüli diétaprogram bevált; Egészséges fogyás - Lifesum

Szerezzen gyorsabb anyagcserét szénhidrátmentes étrend nélkül.

bevált

Ez a legjobb étrend az éhség nélküli gyors fogyáshoz. Ételei sok zsírt tartalmaznak, például olívaolajat, sajtot és vajat, de nem tartalmaznak keményítőtartalmú szénhidrátokat, például kenyeret és tésztát. Mivel a Ketogenic Strict mindent vagy semmit nem szemléltet, nagyszerű étrend-terv azok számára, akiknek egyszerű szabályokra van szükségük és gyorsan szeretnének lefogyni.

Miért működik?

Ha sikeresen betartja a tervet, a teste ketózisba kerül - egy olyan szakaszban, amikor a zsírraktározás energiának számít a cukor/glükóz helyett.

Szénhidrát nélküli zsírfogyasztáskor étvágycsökkenést is tapasztal, ami természetes módon kisebb adagokat fogyaszt.

Ketogén étrend közepes

Átállás alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú életmódra.

Hasonló a Ketogén szigorúhoz, de kevésbé kemény megközelítéssel a szénhidrátokhoz. Használható átmeneti tervként alacsony szénhidráttartalmú életmódba annak biztosítására, hogy teste alkalmazkodjon, vagy amikor szigorúbb terv után lassan növelni szeretné a szénhidrátbevitelt.

Ételei megnövelt mennyiségű zsírt, például olívaolajat, vajat és sajtot, valamint csökkentett mennyiségű keményítőtartalmú szénhidrátot, például tésztát tartalmaznak. Ez a terv jól alkalmazható azok számára, akik szeretnék élvezni az alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú terv előnyeit anélkül, hogy a szükségesnél jobban korlátoznák magukat.

Miért működik?

A tested megszokja az alacsonyabb szénhidrátmennyiséget, és zsírként történő tárolását energiaként kezdi használni. Teljesebbnek érzi magát a stabilabb vércukorszinttől, ugyanakkor csökkent étvágyat is tapasztal, miközben nem kombinálja a szénhidrátot a zsírral.

Ketogén diéta könnyű/alacsony szénhidráttartalmú étrend

Egyél kevesebb szénhidrátot a stabil energiaszint és az egyenletes fogyás érdekében. (Vagy csak azért, hogy egészségesebb legyen.)

Ezzel az alacsony szénhidráttartalmú étrenddel alacsony vércukorszintű szénhidrátokat eszel a stabil vércukorszint érdekében. Az étrend magas rosttartalmú szénhidrátokat, például zabot, quinoát és zöldségeket, egészséges zsírokat és jó mennyiségű fehérjét tartalmaz.

Ez az alacsony szénhidráttartalmú étrend olyan embereknek felel meg, akiknek energiára van szükségük, és étkezésük után elégedettek akarnak lenni. Más szavakkal, ez a tökéletes étrendi terv a fogyáshoz, miközben még mindig energikusnak érzi magát. A Ketogenic Easy az egészségi állapot javítására szolgál.

Miért működik?

A rost, az egészséges zsírok és a fehérje kombinációja magas jóllakottsághoz vezet, ahol soha nem kell éhséget éreznie.

Könnyű megközelítés a szénhidrát csökkentésére, miközben a szokásos ételek nagy részét továbbra is elfogyaszthatja - egyszerűen váltson kukoricapelyhet zabra vagy tésztáját quinoára.

5: 2 diéta

Böjtöljön a hét 2 napján, és a többi 5-t rendesen egyen.

A heti 2 napos koplalás egyszerű módja a fogyásnak anélkül, hogy éreznénk, hogy folyamatosan diétázunk. (Csak arra figyelj, hogy ne egyél többet, mint általában a szokásos étkezési napokon.)

A böjt napjaiban nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet fog enni, amely olyan dolgokat tartalmaz, mint a zöldségek, gyümölcsök vagy halak. A másik 5 napban azt javasoljuk, hogy ésszerű keretek között fogyasszon el mindent, amit csak szeretne, ugyanakkor elkerülje az édességeket és a gyorsételeket.

Az éhomi étrend tökéletes azok számára, akiknek könnyű szabályokra van szükségük, de hetente szeretnék fogyasztani azt, amit éreznek. Ha sikeresen betartja a tervet, akkor előnyeit élvezheti a mentális tisztaság, az egészséges vérzsírszint és a testsúlycsökkentő utazás.

Miért működik?

Heti kalóriafogyasztása nagymértékben csökken a 2 napos koplaláshoz képest, ami hozzájárul a sikeres fogyáshoz.

Ha egy bizonyos ideig nem eszik, a testének ideje van arra, hogy kitisztítsa a pihenőtermékeket az összes megszokott ételből, így energikusabbnak érzi magát az idő múlásával. A kutatás azt is sugallja, hogy az éhezés hozzájárul a hosszú élettartamhoz azáltal, hogy a sejteket helyrehozzák.

6: 1 diéta

Csak hetente egyszer fogyókúrázz - és még mindig fogyj.

Ez egy kevésbé kihívást jelentő éhomi étrend-terv, ugyanakkor a kemény koplalás összes egészségügyi előnyével és állandó fogyással jár.

A böjt napján nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet eszel, amely zöldségekből, gyümölcsökből vagy halakból áll. A másik 6 napban megengedheted, amit ésszel belül akarsz, de még mindig kerülned kell az édességeket és a gyorsételeket.

Az éhomi étrend tökéletes azok számára, akiknek könnyű szabályokra van szükségük, de hetente szeretnék fogyasztani azt, amit éreznek.

Ha sikeresen betartja a tervet, akkor profitálni fog a mentális tisztaságból, az egészséges vérzsírszintből és a testsúlycsökkentő utazásból.

Miért működik?

Heti kalóriafogyasztása csökken az 1 napos koplaláshoz képest, ami hozzájárul a sikeres fogyáshoz.

Ha egy bizonyos ideig nem eszik, a testének ideje van arra, hogy kitisztítsa a pihenőtermékeket az összes megszokott ételből, így energikusabbnak érzi magát az idő múlásával. A kutatás azt is sugallja, hogy az éhezés hozzájárul a hosszú élettartamhoz, ha a sejtek helyreállítják önmagukat.

Tiszta étkezési étrend

Búcsúzzon a feldolgozott ételektől - és összpontosítson a teljes ételekre.

Ez a tiszta étkezési terv felfrissíti testét, rengeteg zöldséggel, gyümölcszel, teljes kiőrlésű gabonával, csirkével és avokádóval.

Javasoljuk, hogy vágja ki a feldolgozott ételeket, és tudatosan válasszon étkezési szokásai körül. A Tiszta étkezés egy nagyon egészséges és holisztikus étrend-terv, amely rugalmas a legtöbb életmódhoz.

Miért működik?

Amikor magához öleli a természetes ételeket, eredeti állapotukban és feldolgozatlan állapotukban, feltétlenül fedezzék fel az összes vitamint, ásványi anyagot és nélkülözhetetlen energiát, amelyekre a testnek egészségesnek kell lennie. Ez megkönnyíti az elégedettség fenntartását alacsonyabb kalóriamennyiség mellett, ezáltal a súlykezelés hosszú távon könnyebbé válik.

Klasszikus fogyókúra

Kiegyensúlyozott étrend - csökkentett kalóriatartalommal és teljes ételekkel.

A fogyókúra hagyományos és hatékony megközelítése, ahol az adagkontrollra és a teljes ételekre összpontosít. Rendszeresen fog enni, és csökkenteni fogja a cukrot, a finomított szénhidrátokat és a rossz zsírokat, amelyekhez általában elég könnyű alkalmazkodni. Nincs meghatározott élelmiszercsoport, és az egyensúlyra törekszik.

Ez az egyszerű étrend az aktív társadalmi életmódot folytató embereknek felel meg. Mindig talál valamit, ami megfelel a diétájának, még akkor is, ha kint étkezik.

Miért működik?

Miközben kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit megéget, lefogy. Olyan egyszerű. Ez az egyszerű táplálkozási terv nem korlátoz egyetlen élelmiszercsoportot sem, és könnyen alkalmazkodik hozzá, ami csökkenti a régi szokásokba való visszaesés kockázatát.

Magas fehérjetartalmú étrend/étel az erősség érdekében

Töltsön fel fehérjét - egyen, amíg jóllak.

A magas fehérjetartalmú étrend a legjobb étrend az aktív életmód támogatásához, mivel a fehérje segít izomépítésben és erősségben maradni. A terv kiváló minőségű fehérjét tartalmaz, például halat, csirkét és babot. A nassolási szokásait is kézben tartja, mivel mindig tökéletesen jól érzi magát. Elsősorban arra fogsz koncentrálni, hogy mit egyél, nem pedig arra, hogy mit kerülj el - mert ha jóllakottnak és elégedettnek érzed magad, könnyebb egészségesebb döntéseket hozni.

Válassza ki a magas fehérjetartalmú tervet, hogy fogyjon éhes érzés nélkül, anélkül, hogy a kelleténél jobban korlátozná magát - A Food for Strength segít megerősödni és felépíteni a sovány izmokat.

Mindkét terv magas fehérje makroarányt és magas fehérjetartalmú recepteket tartalmaz. A különbség? Az Ön kalóriafogyasztása.

Miért működik?

Ha lefogyni próbál, az éhség mindig trükkös. De sok fehérje miatt nem kell aggódnia emiatt - kevesebb kalóriával tölt el. A fehérje emellett növeli az általános zsírégetést, miközben több energiát használ fel az emésztéshez, mint más tápanyagok, valamint erős és egészséges izmokat tart. Az izomépítés során ez a terv biztosítja, hogy fedezze a fehérje- és kalóriabevitelt a növekedés érdekében.

Mediterrán diéta

Egészséges táplálkozási terv sok telítetlen zsírral, gyümölccsel és zöldséggel.

Az egyik legegészségesebb étrend-tervnek tartott mediterrán étrend-terv olyan ételeket tartalmaz, mint az olívaolaj, a hal, a zöldségek, a hüvelyesek és a finomítatlan gabonafélék. Az egészséges zsírsavaknak, például az Omega-3-nak köszönhetően, ez a gyulladáscsökkentő étrend javíthatja agyának egészségét, hangulatát és memóriáját.

Bár a legtöbb ember profitálhat ebből a diétából, ez egy kiváló testsúly-szabályozási terv a testmozgással kombinálva.

Miért működik?

A mediterrán étrend-terv holisztikus megközelítést alkalmaz az étkezésről, és nem választ ki egyetlen fő élelmiszercsoportot sem, így az élet során könnyen fenntartható. Amint általános egészségi állapota javul, energikusabbnak érzi magát, így könnyebben lehet nap mint nap egészséges döntéseket hozni.

Skandináv étrend

Az egészségesség sztrájkja.

A skandináv országok, mint Svédország, Dánia, Norvégia és Finnország hagyományos és kiegyensúlyozott étrendje. Rengeteg olajos halat (lazac, makréla, hering), leveles zöldséget (káposzta, kelbimbó, kelkáposzta), vadhúst, rozskenyeret és egyéb teljes kiőrlésű gabonákat, bogyókat és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket fogyaszt. Várjon olyan életstílust, amely összességében egészséges és segít a karcsúsításban (ha a karcsúsítás az, amire vágyik). Más szóval, a kiegyensúlyozott étrend meghatározása, mivel jó minőségű szénhidrátokat, egészséges Omega-3 zsírsavakat és rengeteg sovány fehérjét tartalmaz.

Miért működik?

Az egészséges zsírok és a jó mennyiségű fehérje remek módszer az étvágy csökkentésére, mivel étkezés közben növeli a teltséget. Mivel nem zár ki egyetlen nagyobb élelmiszercsoportot sem, könnyen karbantartható.