Hogyan lehet gyorsan tonizálni a fenekét

Utolsó frissítés: 2020. június 26. Referenciák jóváhagyva

Ez a cikk társszerzője Laila Ajani. Laila Ajani fitnesz edző és a San Francisco-öböl térségében működő Push Personal Fitness alapító személyi edző szervezet. Laila kompetenciával rendelkezik az atlétikában (torna, erőemelés és tenisz), a személyi edzésben, a távfutásban és az olimpiai emelésben. Lailát a Nemzeti Erő- és Kondicionáló Szövetség (NSCA), az USA Powerlifting (USAPL) tanúsítja, és korrekciós gyakorlatok specialistája (CES).

Ebben a cikkben 12 hivatkozás található, amelyek az oldal alján találhatók.

A wikiHow egy cikket olvasó által jóváhagyottként jelöl meg, ha elegendő pozitív visszajelzést kap. Ez a cikk 15 ajánlást kapott, és a szavazó olvasók 84% -a hasznosnak találta, elnyerve ezzel az olvasó által jóváhagyott státuszt.

Ezt a cikket 1 971 614 alkalommal nézték meg.

Ki ne akarna tónusú popsit? A hátad fejlesztése valóban meglehetősen egyszerű. A fenék alapvetően csak egy másik izom, így ezeket célozni és erősíteni lehet. Néhány kulcsfontosságú gyakorlat a fenekét gyorsan tonizálja - vagyis mindaddig, amíg az étrendjét is tisztítja. Próbáld ki ezeket a lépéseket, és jó úton jársz egy formás popsi felé.

képekkel

Laila Ajani
Fitness edző szakértői interjú. 2019. október 31. Néha ezeket csípőemelésnek nevezik. Törekednie kell minden gyakorlat legalább 15 ismétlésére naponta kétszer.

  • Ennek a gyakorlatnak az egyik változata, hogy a hátadon fekszel, térddel behajlítva. Tartsa a lábát szilárdan rögzítve a padlón. Most nyomja felfelé a csípőjét, és nyomja össze a fenekét. Ezután engedje vissza a csípőjét a padlóra. Tegye ezt annyiszor, amennyit csak tud.
  • Feküdjön háttal a padlón, hajlítsa meg a bal térdét, és tartsa egyenesen a jobb lábát. Most emelje meg a jobb lábát, amíg egy vonalba nem áll a bal combjával. Tolja fel a csípőjét, miközben a jobb lábát felemeli. Ezután engedje le a testét, és tegye vissza a lábát. Ismétlés. Váltás és ugyanezt a gyakorlatot végezze el a másik lábával. [2] X Kutatási forrás
  • Haladó változat esetén nyújtsa az egyik lábát a levegőbe minden csípőemelés során. Először emeld fel a csípődet, majd nyújtsd ki a lábad. Tartsa 10 másodpercig, majd hozza vissza a lábát az eredeti helyzetébe, mielőtt leeresztené a csípőjét. Ismétlés.