Naponta hányszor eszik a Keto-n

általa megosztva Brian Back 2019. szeptember 24-én

Naponta hányszor eszel a Keto-n

Míg a ketogén étrend az egyik legrégebbi táplálkozási terv, a statisztikák azt mutatják, hogy folyamatosan növekszik a népszerűsége. Az étrend az egyik legjobb fogyókúrás stratégia. Hatékonyan működött azok számára, akik a várakozásoknak megfelelően használták. Alapvetően az étrend megköveteli, hogy magas zsírtartalmú, mérsékelt fehérjéket és jelentősen alacsony szénhidrátot fogyasszon. Pontosabban, a napi kalóriabevitel 5% -át szénhidrátokból, 20-30 fehérjékből és 70-80 zsírból kell megszereznie. Ideális esetben a test szénhidrátokat használ az energiatermeléshez. Ha azonban korlátozott a glükózszint, a zsír energiává oxidálódik.

A májban lévő zsírok lebontása során ketonként emlegetik azokat az anyagokat, amelyeket tüzelőanyagként használnak a glükóz rovására. Azt az állapotot, amikor a test teljes mértékben ketonokat használ üzemanyagként, ketózisnak nevezzük. Ez egy döntő állapot, amelyet fenn kell tartani a fogyáshoz. A ketogén étrend hatékony működése és a várt eredmények elérése érdekében az összes makrotápanyagot megfelelő arányban kell bevenni.

Abban az esetben, ha a makrotápanyagok közötti egyensúly megszakad, a ketózis is megzavaródik. Ebben az esetben akkor sem fogyhat le, ha keto-barát étrendet folytat. Mivel az étkezési szokások elengedhetetlenek, nagyon fontos figyelni az elfogyasztott ételek mennyiségét. Ebben a blogban megválaszoljuk a kérdést: Naponta hányszor eszel a keto-n. Voltak esetek, amikor az egyének nem érték el a céljaikat. Ennek eredményeként annyi elméletet dolgoztak ki, hogy megpróbálják elmagyarázni, mi lehet a probléma. Tehát nézzük meg…

Milyen gyakran kell enni egy nap alatt?

A ketogén étrendnek számos egészségügyi előnye van, és ez a legfőbb oka a közelmúltbeli népszerűség növekedésének. Mint említettük, a legfontosabb a ketózis állapotának fenntartása. De mivel sok ember motiválja ezt a diétát a fogyás miatt, jól teszi, ha felteszi magának a kérdést: naponta hányszor kell enni keto közben? Először nézze meg az simpleketo tesztet, hogy többet tudjon meg az étrendről.

Olyan sok ember hallott valamilyen pozitív eredményt, ha napi 9 ételt fogyaszt, míg mások inkább három-öt egyszerű ételt választanak. Ennek ellenére mások napi három étkezéssel jártak sikerrel. Tehát melyik utat kell megtenni? Bármely étrend-terv során elengedhetetlen, hogy egyél, amikor éhes vagy, és hagyd abba, ha jóllakott vagy. Az étkezési szokásokkal kapcsolatban nincsenek korlátozások vagy szabályok. Emellett minden egyén más és más. Csak arra kell vigyáznia, hogy ne legyen túl éhes az étkezések között. Ha ezt megteszi, később túlevik. Ne feledje, hogy a zsír eléggé kielégítő, ezért kerülje az étkezések között a túlevést, ha keto-t használ, és szükség szerint betartja az étrendet.

Az evés gyakoriságának kérdésére válaszként nincs mindenre egy-egy válasz. Csak egyél, amikor éhes vagy, és állj meg, ha jóllakott. Vannak azonban kivételek, amikor a keto étrendet szakaszos böjtöléssel kombinálják. Ebben a tekintetben az étrendben található zsírok egész nap jóllaknak.

Miért nem fogyhat a Keto

Lehet, hogy összehangolt étrendet alkalmaz, amikor a keto étrendet követi, és még mindig nem éri el a fogyás célkitűzéseit. Mi lehet a probléma? Talán biztos voltál benne, hogy a keto neked fog működni. Mi lehet a probléma? Nos, itt van néhány ok:

Nem érte el a ketózis állapotát

Néhány napig tartó keto követése után az egyének hajlamosak azt gondolni, hogy elérték a ketózis állapotát. Ez nem igaz. A probléma az, hogy gyakran tévesen számolják a bevitelüket. Mint korábban említettük, a ketózis fenntartása érdekében a makrotápanyagokat a szükséges arányban kell megadnia. Annak ellenére, hogy a kalória nem befolyásolja a ketózist, jelentősen befolyásolhatja a lefogyott mennyiséget. Ne felejtsük el, azt mondtuk, hogy nincs meghatározott korlát a szénhidrátok mennyiségére, amelyet mindenkinek szednie kell, mert az emberek különböznek. Abban az esetben azonban, ha szigorú keto vagy 4, akkor legfeljebb 20 grammra kell korlátoznia a keto bevitelét. De ha ciklikus keto-t használ, akkor minden héten mindig legyen szénhidrát-visszatápláló nap.

Túlfogyasztod

Ahhoz, hogy hatékonyan fogyjon a keto segítségével, ügyelnie kell a kalóriabevitelre. Bár lehet, hogy nem is kell elvágni őket, teljesen nevetséges lesz megháromszorozni a korábban felvett összeget. Ha túlevik, soha nem fog fogyni a keto. Mindig ellenőrizze a testének egyénileg fenntartásához szükséges kalóriák számát. Tévedés azt várni, hogy mindenki egyenlő számú kalóriát fogyasszon, és ne érje más hatással. Tagadhatatlan, hogy egy 200 fontos és egy 150 fontos egyednek soha nem szabad ennie ugyanazt a mennyiséget. A test fenntartásához szükséges kalóriamennyiség fokozatosan csökken a súlycsökkenés következtében. Ne felejtse el megfelelő arányban fogyasztani a makrotápanyagokat.

Ha jelentősen csökkenti a kalóriabevitelt, akkor nem fogyhat. Ez azért van, mert a test feltételezi, hogy éhezik. Ennek eredményeként az ultra-alacsony kalóriatartalom nem működhet. Az anyagcsere sebessége csökken a szervek védelme és a test rendes működésének fenntartása érdekében. A test megóvása érdekében a test csökkent energiájára reagálva lelassítja működését. Lehet, hogy azt gondolja, hogy a fogyást gyorsítja azzal, hogy kevesebbet eszik, de a valódi értelemben önmagát kudarcot vallja. Ismét a testet megfelelő arányban kell ellátni az összes makrotápanyaggal.

Alsó vonal

A ketogén étrendnek számos egészségügyi előnye van. Ami a fogyást illeti, ez a leghatékonyabb étrend-terv. A pozitív eredmények elérése érdekében azonban be kell tartania az étrendre vonatkozó követelményeket. Nincs korlátozás arra vonatkozóan, hogy hányszor kell enni egy nap alatt. Egyél, ha éhes, és hagyd abba, ha tele vagy. Biztosítsa, hogy az összes makrotápanyag megfelelő arányban legyen. Köszönöm!