Egészséges étrend tippek éjszakai műszakban dolgozó emberek számára

Az éjszakai műszakban végzett munka sok szempontból megváltoztathatja az életét. Az emberi testet úgy tervezték, hogy nappal működjön, és éjszaka pihenjen. De amikor éjszakai műszakban dolgozol, a természetes testritmusoddal szembeni munkavégzés különleges kihívások elé állít, ami extra stresszt jelent. Előfordulhat, hogy a műszakban dolgozóknak nagyobb figyelmet kell fordítaniuk, amikor meg akarják őrizni mentális és fizikai egészségüket. A megfelelő alvás és az egészséges ételek kiválasztása két fő tényező, amelyekre koncentrálnia kell.

A kutatás többször megerősítette, hogy az éjszakai műszakban dolgozók súlya meghaladja a nappali műszakban dolgozók súlyát. A súlygyarapodás más egészségügyi problémákhoz is társul.

De ne aggódj. A súlygyarapodás és más egészségügyi problémák megelőzése érdekében kezelnie kell egy kicsit az alábbiakban említett tennivalók és tilalmak egyszerű követésével.

Tedd

A fehérjében gazdag ételek éberen tartják Önt, ami jó választás az esti vagy éjszakai műszakban elfogyasztott ételek és snackek számára. Olvassa el, hogy megtudja, hogyan segít a fehérjében gazdag reggeli a fogyásban.
Mindig igyekezzen friss és házi ételeket hordani, amennyire csak lehetséges.
Mivel a nagy étkezések is csökkenthetik az éberséget és elálmosíthatják, az éjszakai műszakban kisebb ételeket kell fogyasztani.
Könnyedén uzsonna a műszak alatt. Tudjon meg többet az egészséges irodai harapnivalókról.
Miután eltelt a műszak, de mielőtt lefeküdt, egyél egy kicsi, könnyű ételt, amelynek szénhidrátok, fehérje és zsír kiegyensúlyozott kombinációjának kell lennie. Éjjel a tested természetesen lelassítja az emésztést és az anyagcsere folyamatokat, így egy kis étkezés elfogyasztása jobb minőségű alvást biztosít, és könnyen emészthetővé válik.
Hajnali 3 és 4 óra között van az az idő, amikor fáradtabbnak és álmosabbnak érzi magát. Ennek oka az, hogy a tested természetesen úgy van programozva, hogy ilyenkor pihenjen. Az egészséges fehérje opciót kell választania, amely energiát fog adni anélkül, hogy álmos lenne.
Az éjszakai dolgozóknak a műszak kezdete előtt meg kell enniük a főétkezést, lehetőleg a szokásos vacsoraidőben 17:00 óra között. 19: 00-ig.
Tartsa magát hidratált vízzel a koffeintartalmú vagy tartósított italok helyett. Győződjön meg róla, hogy legalább 8-10 pohár vizet iszik-e. Olvassa el, hogy további információt kapjon az ivóvíz egészségügyi előnyeiről.

Ne

Amennyire csak lehetséges, csökkentse a tartósított és csomagolt ételek fogyasztását, és inkább friss készítményeket vegyen igénybe.
Kerülje a teát/kávét/alkoholt legalább 4 órán át lefekvés előtt, hogy csökkentse az alvásra gyakorolt hatásukat, mert az ilyen koffein és alkohol akár 8 órán keresztül is megmaradhat a véráramban.
Korlátozza napi koffein-bevitelét legfeljebb 3-4 csésze teára/kávéra.
Soha ne feküdj le éhesen, mert ez zavart alváshoz vezethet és nyugtalanná tehet.
Kerülje a nagy étkezést a munkaidő alatt.
Kerülje a zsíros kedvenceket, például a burgonya chipset, a sült krumplit vagy a sült ételeket, amelyek hosszabb ideig emésztenek és hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz.

Íme néhány egészséges lehetőség, amelyek közül választhat:

Pitas, kenyerek, hummussal és zöldségekkel
Száraz gabonafélék és gabona saláták, például kuszkusz, quinoa, bulgur és árpa
Száraz sült rizs pehely sóval és borssal ízesítve.
Zöldségek túróval
Mogyoróvaj gyümölcsökkel vagy zöldségekkel
Friss gyümölcslé
Friss zöldséglé
Alacsony zsírtartalmú tejből készült gyümölcsös turmixok, őrölt lenmaggal vagy más dióval és magvakkal, fél teáskanál cukorral.
Főtt tojás saláta zöldségekkel.
Alacsony zsírtartalmú húsokkal, például csirkével és zöldségekkel készült szendvicsek.
Babsaláta zöldségekkel
Trail mix vagy diófélék, magvak, szárított gyümölcsök.
Hummus nyers zöldségekkel.
Alacsony zsírtartalmú joghurt és apróra vágott gyümölcsök.

A munkanapokon tapasztalható időhiány miatt, valamint a műszakos munkavállalóként való étkezéshez a szabadnapokon egy kis időt kell fordítani a „szakaszos főzésre”, nagyobb adag egészséges étel elkészítésével; készletezni, amikor dolgozik. Ez segít megakadályozni, hogy munkahelyén használja az automatákat, és hogy ne fogyasszon túl gyakran éttermi ételeket.

Kérjen választ az egészségügyi problémájára

Most csevegjen szakemberrel, és törölje minden egészségügyi problémáját

Dietetikust/táplálkozási szakembert keres ?

Foglaljon időpontot a tetejére
Dietetikus/táplálkozási szakember az Ön közelében.

Kapcsolódó kérdések

Diétás tippek éjszakai műszakban dolgozóknak

Szeretném, ha bármelyikőtök adna nekem legjobb étrendi tippeket az éjszakai műszakban dolgozóknak, akik. Olvass tovább

Ideális étrend éjszakai műszakban dolgozó profi.

Szia doktor, éjszakai műszakban (17: 30–14: 30) írok, és egészséggel nézek szembe. Olvass tovább

Étrend éjszakai műszakhoz

Éjszakai műszakban dolgozom. Kérem, javasoljon nekem diétát. Fogyok a súlyomból, Us. Olvass tovább