Üdvözöljük a blogunkban

Friss információk a kíváncsi emberek számára.

tehát
Évtizedek óta a fogyókúra fő vonzereje a gyors, egyszerű fogyás ígérete volt. De ha ez inkább egy sprint, mint egy maraton, akkor a súlycsökkenés viszonylag rövid idő után fennsík lehet. Végül ezt a diétás fogyás fennsíkot a testünkben kódolt evolúciós stratégia okozza az éhezés megelőzésére. Itt van a tudomány ennek a veleszületett válasznak a hátterében, és hogyan lehet feltörni a kívánt fogyás fenntartása érdekében.

Tehát, ha a glikogénkészleteink kimerültek, magukkal viszik nehéz vizüket. Ezért nevezik az emberek a gyors, kezdeti néhány kilót, amely a diéta során „vízsúlynak” számít. test, nevezetesen zsír és izom. Ha fogyni próbál, valószínűleg fogyni akar - de ez sokkal tovább fog tartani, mint a glikogén elégetése. Ez a lassú, állandó folyamat az első néhány kilóval ellentétben gyakran fogyás fennsíkjának tűnhet.

A fizikai aktivitás az egyik fő módja a felesleges kalóriák elégetésének. De ha nem eszünk eleget, testünk tudja, hogyan lehet a testmozgást kevésbé vonzóvá tenni. A nem megfelelő kalóriákra adott természetes válasz a fáradtság és a gyengeség érzése - mindkettő ösztönzi a pihenést és az energia megőrzését. [1]

A test tehát már nem tölt annyi kalóriát. Mi történik most? Nos, a fogyás mind a számok játékát jelenti: ha az energiánk (az elfogyasztott kalóriák) kevesebb, mint a kimerült energia (az elégetett kalóriák), akkor lefogyunk. De ahogy egyre kevesebb kalóriát égetünk el (a fentiek szerint), a be- és kimenő energia közötti különbség csökkenni kezd, ami súlycsökkenési platót eredményez.

Ha nem eszünk eleget, éhesek vagyunk, mert szükség étel, hogy életben maradjon. Tehát nem lehet meglepő, hogy mivel napokig vagy hetekig egyszerre kevesebb ételt eszünk a szokásosnál, intenzíven éhesek vagyunk az ún. ghrelin, ami a gyomorból származik. Valójában ez gyakran az első válasz a diétákra - mielőtt bármilyen fogyás megtörténne. [2]

Testzsír, más néven zsírszövet, kritikus az úgynevezett hormon szignalizációja szempontjából is leptin, ami azt mondja a testnek, hogy kedves és táplált. De ahogy testzsírt égetünk, a leptin szignál fokozatosan gyengül, ami végső soron az étvágy növekedéséhez vezethet.

Ez a válasz nagyrészt hibás minden gyors súlyért nyereség a kezdeti veszteség után. A hosszú távú kalóriahiány utáni gyógyulási periódust „újratáplálásnak” nevezzük, amelynek során a test felemeli az éhségreakcióit, hogy pótolja az elveszett időt. Ez azt eredményezheti, hogy visszahízzunk, sőt meghaladjuk az étrend előtti testsúlyunkat. [3]

Tehát hogyan járul hozzá ez a fogyás fennsíkjához? Izom, más néven zsírmentes tömeg, hírhedt energiaégető potenciáljáról. * Tehát, amikor testünk lebontja az izmokat, a kalóriaégető képességünk csökkenni kezd. Ezenkívül a kalóriadeficit megnehezíti testünk számára az izomépítést. Izomépítés, an anabolikus folyamat, inzulinra támaszkodik. Az alacsony táplálékfogyasztás korlátozhatja az inzulin szekrécióját - az anabolikus folyamatokkal együtt az egész testben.

* Ez épp az ellenkezője a zsírtömegnek, amely anyagcserében alig aktív, és többnyire csak az út során van.

  • Próbálja ki a szakaszos böjtöt. A különféle böjtölések rendkívül hatékonynak bizonyultak a fogyásban, a teljes kalóriabeviteltől függetlenül. [4,5]
  • Játssz a hosszú játékkal. Ha túl gyorsan esik a kalóriadeficitbe, akkor a fent vázolt éhezési válaszok erősek lesznek. Mérsékelt és fenntartható kalóriadeficit megtalálása lesz a legjobb megoldás a hosszú távú fogyásra, mind tudatosan (éhség és vágyakozás), mind öntudatlan (hormonok és energiafelhasználás) esetén.
  • Eleget aludni. Kiterjedt kutatások azt mutatják, hogy a nem megfelelő alvás a súlygyarapodáshoz kapcsolódik. [6,7] Íme néhány legfontosabb tippünk az alvási igények kielégítésére:.
  • Kerülje az önelégültséget az edzés közben. Az ellenállás és az aerob testmozgás egyaránt hatékonynak bizonyult a fogyás szempontjából. [8,9]
  • Próbálja ki a fehérje-kiegészítést. A vizsgálatok azt mutatják, hogy mind a tejsavó-kiegészítők, mind az elágazó láncú aminosavak (BCAA-k) megakadályozhatják az izomvesztést, ezáltal fenntartva a legfontosabb kalóriaégető szövetet a testben. [10] Természetesen a kiegészítők csak ennyit segíthetnek, és nem képesek ellensúlyozni a jelentős kalóriadeficitet.
  • Összpontosítson az éberségre és a tudatos étkezésre.[11] Ez segíthet abban, hogy összhangban legyen az éhségjelzéseivel, és megértse, mennyi üzemanyagra van szüksége a testének.