Hogyan viselkedjünk olyan emberekkel, akik megítélik az egészséges étrendet

Valószínűleg már tudja, hogy bármennyire is keményen dolgozik, nem tudja kihozni a legtöbbet, ha nem egészséges táplálkozást fogyaszt.

Tehát mit tehetsz, ha a barátaid, a családod és a körülötted lévő más emberek nem csak nem segítenek abban, hogy étkezz, hanem valóban ítélkeznek ezért?

Lehet, hogy azt mondják, hogy pihenjen ki, lazítson, és ne legyen annyira "aggódó" az étele miatt folyamatosan. Ez a hétvége! Igyunk pizzát! Vedd lazán! Van egy kis sütemény!

És bár határozottan van hely és idő a csemegéknek, a non-stop fánk, a fagylalt és a bor egyszerűen nem fér bele a 80/20 tervbe.

Természetesen a saját személyes céljaitól függ, de a legtöbb ember számára az a legjobb, ha az étrend 80-90 százaléka mellett tartja magát az egészséges étrendhez.

Mit értünk egészséges étrenden?

A 12 perces sportolónál valóban megpróbáljuk hangsúlyozni ezt az elképzelést az étel üzemanyag és soha ne próbálkozzon senkivel egy adott diétával.

Valójában az igazán fitt emberek nem fogyókúráznak diéta után, csak összeomlanak és újra és újra kezdenek. Ez könnyen megtörténhet, ha rendkívül korlátozó étrendet követ el, amelyet valójában utál.

Ha szuper szigorú tervben van, csak párolt zöldségeket és tilápiát vagy csirkemellet fogyaszt, akkor szavamra fogadhatja, hogy végül hamarabb leszokik. Az ilyen étrend egyszerűen nem fenntartható, és egyáltalán nem ezt értjük az egészséges táplálkozás ösztönzésén.

Az igazán egészséges étrend nagy mennyiségű zöldségből, egészséges fehérjékből, valamint megfelelő mennyiségű szénhidrátból és zsírból áll. Nem áll túl sok cukros csemegéből, és csak minimálisan feldolgozott ételeket tartalmaz.

Az ilyen táplálkozás az idő nagy részében nem rögeszmés - a testének gondozása.

Hogyan viselkedjünk az egészséges étrendet megítélő emberekkel

Ha legtöbbször így eszel, mindig lesznek olyan emberek, akik megpróbálják elmondani, hogy "megszállottja vagy" az egészséges táplálkozásnak. Különösen nehéz lehet, ha kint étkezik és salátát rendel, miközben mindenki más sült vagy túlzottan feldolgozott ételeket kap. És a legnehezebb az egészben, hogy a saját családja, barátai vagy munkatársai folyamatosan megpróbálják arra kényszeríteni, hogy a céloktól eltérően egyenek.

Ekkor nagyon nehéz betartani az étrendi elkötelezettségeit.

Íme néhány taktika, amelyet kipróbálhat ...

Megpróbál elmagyarázni

Ha barátai vagy családtagjai nem értik, miért akarsz egészséges táplálkozást fogyasztani, akkor először próbáld meg elmagyarázni nekik.

Először is elmondhatja, hogy kihagyja (behelyez bármilyen ócska ételt), mert rosszul érzi magát. Ez teljesen igaz - ha megtanulsz rengeteg zöldséget és friss ételt enni, az ócska ételek valóban lassúnak, lassúnak és betegnek érezhetik magukat.

Kényelmetlenül gázos, szomjas, álmos vagy akár szorongó lehet. Mindezek nagyon jellemző mellékhatásai a magasan feldolgozott és cukros ételek fogyasztásának, különösen, ha egy ideje nem voltak ilyenek.

Ezenkívül tudassa velük, hogy tudatosan törekszik arra, hogy további zöldségeket vegyen fel az étrendbe. Említse meg, hogy az utóbbi időben lazított benne, és szeretné visszahozni a zöldjeit.

Ha a barátai aktívak és maguk is edzenek, magyarázza el nekik, hogy ha jól eszel, az edzésed is sokkal jobb. Még akkor is, ha maguk dolgoznak ki, még nem jelenti azt, hogy étrendjük ponton áll. Elmondhatja nekik, hogy az étkezési módja gyorsabb felépülést és felkészülést jelent a következő edzés összetörésére, sőt kíváncsiak lehetnek az étrendjére.

Tudd, miért csinálod, amit csinálsz

Ne feledje azokat az okokat, amelyek miatt úgy eszel, ahogy eszel. Tudja, hogy ahhoz, hogy keményen edzzen, jól aludjon, jól összpontosítson és testét fitt és egészséges állapotban tartsa, jó étrendet kell fogyasztania.

Ez megint nem azt jelenti, hogy mindig „nem” -et mondunk minden csemegére, és elutasítunk mindent, ami nem házi készítésű, organikus, gluténmentes, tejmentes, nem GMO-s vagy bármi más, ami az egészséges ételek kritériuma lehet. Az alkalmi csemegék rendben vannak, de egyszer-egyszer meg kell tanulnod „nem” -et mondani.

Ne hozza fel a diétát

Az a legegyszerűbb dolog, amit tehet, hogy elkerülje, hogy mások hozzászóljanak az ételválasztáshoz, az, hogy maga nem hív túl nagy figyelmet rájuk. A legtöbb partiban és összejövetelen legalább néhány dolog illik az étrendjébe, és amíg valamit tartasz a tányérodon, az emberek észre sem veszik, hogy mit vagy és mit.

Ne rontsa ezt azzal, hogy megjegyzi, hogy nincs mit enni ott, és mennyivel egészségesebbet enni a saját otthonában.

Nagyon sokan nem tudják, hogyan kell egészségesen táplálkozni, és sok ember nem is törődik vele. Bár nehéz lehet mindezt belátni, és nem mondani semmit, legtöbbször jobb, ha megtartod magadnak.

A legrosszabb, amit tehet, hogy megítélje mások étkezési szokásait. Te sem akarod, hogy a tiedet megítéljék, ugye?

Ha a családod megítél

Sokkal nehezebb lehet, ha családjának nem tetszik az (új) egészséges étrend. A családdal még nehezebb dolgozni, mint a kollégákkal és a barátokkal, mert a családod az, akivel valószínűleg a legtöbb időt töltöd, és akivel a legtöbb ételt megosztod.

Mondhatnak például:

"Filmnézés közben mindig volt pizzánk, mi a probléma most?"

- Mióta eszünk salátát vacsorára?

"Van zöldség ezen a pizzán/tésztán/hamburgeren/stb., Ami egészségessé teszi, igaz?"

Ha régen elég sok ócska ételt fogyasztott, és nem olyan sok zöldséget, gyümölcsöt és más friss ételt, akkor fontos megértenie, hogy ez az „új Ön” új a családja számára is. Lehet, hogy nehéz megérteni számukra, miért változtál, és miért akarsz megtörni néhány családi rituálét, például belemélyedni egy korsóba Ben & Jerry-t, miközben a kedvenc tévéműsorodat nézed.

Ebben az esetben próbálkozzon az alábbiakkal:

Magyarázza el. A felnőtteknek meg kell érteniük, miért kell zöldségeket, gyümölcsöket, sovány fehérjéket és más teljes ételeket bevinni étrendünkbe. Magyarázza el, hogy ezeknek az ételeknek az elfogyasztása valóban megváltoztatja az ön érzését és kinézetét. És mivel ez a családod, ezért rámenősebb lennék velük. Győzze meg őket, hogy próbálják ki őket is, mert ettől ugyanúgy érzik majd magukat.

Mondja el nekik, hogy az egészséges táplálkozás miként segíthet nekik is. Ha házastársa lassúnak, lassúnak érzi magát és nincs energiája a nap folyamán, és esetleg súlyproblémái is vannak, próbálja meg (kedvesen) elmagyarázni nekik, hogy ezeket a dolgokat egy jobb étrend elkerülheti.

Mivel tudod, hogy ez igaz - a fogyástól kezdve a pattanások megszabadulásáig, az egyértelműbb gondolkodáson át az edzések összezúzásáig, mind javítani lehet az étrend megváltoztatásával.

Ajánlatot tenni. Kérje házastársát, hogy két-négy hétig kötelezze el magát az új, egészségesebb étrend mellett. Végezzen fokozatos változtatásokat - az extra sajtos pizzától a párolt spenótig alig lehet parancsikont. A fokozatos megkönnyítés lehetőséget ad arra, hogy bebizonyítsa, hogy az egészséges táplálkozás valóban jó ízű lehet.

Vidd el vagy hagyd itt. Az egyik oka annak, hogy miért érdemes felelősséget vállalnia az otthoni élelmiszerboltokért és főzésért, az, hogy így választja meg, mit készít. Mások egyszerűen elvehetik vagy elhagyhatják. Több étel elkészítése mindenki számára nehéz és rendkívül időigényes. Csak tegye le a lábát erre - ha a többi családtagja nem akarja megenni azt, amit készített, jobbat készíthet.

Végül is azért próbálsz egészséges táplálékkal etetni őket, mert azt akarod, ami a legjobb nekik.

Ez életmód, nem diéta

A legfontosabb, hogy ne felejtsük el, hogy az egészséges táplálkozás életmód - nem rövid távú projekt. Mindenkinek van egyszeri kezelése, de a következetes és az egészséges táplálkozás legtöbbször a legfontosabb.

Nehéz lehet betartani az egészséges táplálkozási szokásokat olyan emberek körében, akik nem értenek az egészséges táplálkozáshoz vagy nem törődnek velük, de kivitelezhető. Ne feledje, miért eszik és iszik, ahogyan teszi, és miért kerüli el a nem jó dolgokat.

Mivel az étel üzemanyag, és ha megfelelő módon táplálod a tested, akkor mind az edzésen, mind az életeden seggbe rúgsz!

Kersten Kimura NASM PT, kettlebell rajongó és rajong a HIIT edzésekért. Miután a hűvös Észtországból Kaliforniába költözött, a terület minden előnyét kihasználta, és amikor csak lehetséges, a szabadban edz. Megtalálhatja, ahogy a homokzsákja körül dobál, vagy kettlebelleket lenget a helyi parkokban, vagy száguldozik a gyönyörű Bay Trail mentén.

Tudjon meg többet Kerstenről itt, és iratkozzon fel hírlevelére, hogy megkapja egy heti felszerelés nélküli edzéstervét és hét egyszerű vacsora receptjét.

4 gondolat: „Hogyan viselkedjünk az egészséges étrendet megítélő emberekkel”

Köszönöm ezt a cikket! Jelenleg azzal küzdök, hogy teljes mértékben nyitott vagyok a táplálékválasztásomra a család és a barátok felé. Megállapítottam azonban, hogy ha nyugodt, racionális, nem ítélkezési formában magyarázod el nekik („Ne hagyd abba a hamburger és krumpli fogyasztását is!”), Akkor nyitottabbá válnak és támogatják a döntéseidet. Még mindig ideges vagyok attól, hogy magyarázkodnom kell nekik, de legalább azon vagyok, hogy teljes támogatásukat megkapjam.

Köszönöm Andy! Nagyszerű, hogy több támogatást kap tőlük. Legtöbbször türelmesen elmagyarázza, hogy az emberek megértik. Mindig tartsa szem előtt a céljait! Köszönöm, hogy elolvasta!

Köszönet érte! Éppen hazajöttem egy barátom születésnapi vacsorájáról, rendeltem egy salátát, és az egyiküktől kaptam egy megjegyzést: „Miért eszel ilyet?” És egy másik azt mondja: „Ennyit rendeltél?” ... Ne feledje a salátában csirke volt, és egynél több adag is volt. Nagyon nehezen próbáltam kezelni ezeket a megjegyzéseket, és megpróbáltam elmagyarázni, hogyan is szeretnék és mire vágynék egy salátára. Ez a cikk nagyon hasznos volt, és most segít nekem, ha ez valaha is megismétlődik. Remek támogatás az összes barátod részéről, de amikor nem kapod meg, akkor folyamatosan tájékoztatnod kell magad arról, hogy miért csinálod, és minden előnyre, amelyet elnyersz. ☺️

Hé Deidre!
Örülünk, hogy hasznosnak találta! Igen, időnként nehéz lehet, de mindent megteszel érted, és ez számít a legjobban. Furcsa, hogy igazolnunk kell a választásainkat, nem? A megjegyzések kezelésének legjobb módja csak az, ha elengedi ezeket a megjegyzéseket, és mindig szem előtt tartja az okait. 🙂