9 a túlevés pszichológiai okai és hogyan lehet abbahagyni

kiküldve 2020. június 11-én

A túlevés pszichológiai okainak semmi köze az ételhez. Sokáig tartott, mire rájöttem, ezért remélem, hogy tanulhat a hibáimból, és élvezheti a gördülékenyebb folyamatot.

Abban az esetben, ha új vagy, ez a pszicho-spirituális wellness: a táplálék körüli normális érzés felé vezető út, 100% -ban pszichológiai és lelki gyakorlatokra összpontosítva.

Ma azt tanácsolom a legjobb tanácsomnak, hogy elsajátítsam a túlevés mögött meghúzódó pszichológiát anélkül, hogy az ételre vagy a testmozgásra koncentrálnék.

Visszafelé tűnhet, ezért mielőtt nekilátnánk, fontos kinyitnod az elmédet, hogy a túlevés nem az ételről szól.

Fontos jegyzet: A bejegyzés végén egy ingyenes, 13 oldalas étkezési pszichológiai e-könyv található, még jobb tartalommal. Ne hagyja ki! Ha most szeretné, kattintson ide, ha egyenesen hozzá szeretne ugrani.

A túlevés pszichológiája, magyarázat

A túlevés pszichológiai okainak semmi köze nincs olyan triviális dolgokhoz, mint a tányérok mérete vagy az akaraterő mennyisége. Valójában szilárdan hiszem, hogy sok kényszeres étkezõnek már hatalmas az akaraterõje.

Persze vannak olyan emberek, akik beállíthatják környezeti tényezőiket (például kisebb tányérok használatával kevesebb illúzió illúzióját kelthetik), és hirtelen abbahagyják a túlevést, de ez ritka.

A környezetvédelem nem az oka annak, hogy éjszaka közepén felkelünk és a hűtőszekrény előtt eszünk. A kényszeres viselkedés sokkal mélyebbre hat.

Annak érdekében, hogy a probléma gyökeréhez jussunk, fordítsuk figyelmünket a túlevés pszichológiájára.

Itt nincs diéta vagy testmozgási tanács, mert ez a pszicho-spirituális wellness, ahol határozottan hiszem, hogy a túlevés soha nem volt diétás vagy mozgásprobléma - és ez határozottan nem akaraterő-probléma.

A túlevés inkább az érzéseinkről szól, és az elkeseredett vágyról, hogy meneküljünk előlük. Ez a fogyókúra visszahatásáról is szól, mert minden korlátozáshoz egyenlő és ellentétes mértékű ráfutás van.

Ha érdekel, akkor ássunk bele.

A túlevés legfontosabb pszichológiai okai

Íme a túlevés 9 legnagyobb pszichológiai oka:

1. Örömet szerez az étel helyett az élet helyett - ezt hívják „hedonikus evésnek”

Ha teljesen kivennéd az ételt az életedből, mennyi öröm maradna? Ha a világ kissé üresnek tűnne, akkor lehet, hogy hedonfaló leszel.

A hedonikus étkezés magában foglalja az örömért való étkezést; és ez a fajta étkezés kényszeressé válhat, mert az embereknek örömre van szükségük. Vezetünk hozzá.

Bár a hedonikus étkezés valóban gyakori, jó hír, hogy ez a legegyszerűbb hely a munka megkezdéséhez. Mindössze annyit kell tennie, hogy több örömet adjon az életének az ételen kívül.

Elbeszélés: Ha „étkezős” vagy, akkor itt kell elkezdeni a munkát.

2. A elfoglalt életmód miatt túl gyorsan eszel

A testnek legalább 20 percbe telik annak regisztrálása, hogy tele van.

A lassú étkezés nagyszerű módja annak, hogy megállítsuk a túlevést azzal, hogy érezzük a teljességet abban a pillanatban, amikor ez megtörténik - nem akkor, amikor már késő.

De ha gyorsan eszik, nehéz lehet lelassítani önmagát anélkül, hogy lelassítaná az életét.

Ha lassabban szeretne enni, akkor más életmódbeli szokásokat kell alkalmaznia, például a jógát és a meditációt.

Mert az, ahogyan egy dolgot csinálunk, az az, ahogyan mindent megteszünk.

Elbeszélés: Ha küzdesz azért, hogy lassítsd az étkezést, akkor lelassíthatod az életedet.

3. Azért eszel, hogy „jöjjön az éhség”, és bár a szándékaid tisztaak, ez visszaüt

Eszik már valaha extra ételt, hogy később ne legyen éhes? Ez a „túltervezés” meglepő pszichológiai oka lehet a túlevésnek.

Például még főiskolás koromban mindig azon kaptam magam, hogy kényszeresen rágcsáltam rágcsálnivalókat az arcomba, mielőtt elhagytam a házat.

Soha nem tettem ilyet, amikor valóban éhes voltam, ami enyhén szólva is frusztráló volt; és nem értettem, miért nem állhatok meg.

Ekkor jöttem rá, hogy „azért eszem, hogy jöjjön az éhség” - és az éhség miatti szorongásom tulajdonképpen ennek a túlfogyasztási szokásnak a forrása.

Elbeszélés: Ha „stratégiailag” túlfogyasztja az éhség megelőzését, ez azt is jelenti, hogy valamikor alul kell étkeznie az egyensúly elérése érdekében, ami általában lehetetlen.

4. Téged kiképeztek a rendezetlen étkezés dicsőítésére, és ez nem a te hibád

Ha fitneszmagazinokat olvas, vagy kissé rendszeresen lapozgat a közösségi médiában, akkor valószínűleg a fogyókúra dicsőítésének volt kitéve.

Manapság nem vagy menő, hacsak nem étkezési kihívást teszel, vagy nem követed a keto- és gyümölcslé-trendeket.

A sovány dicsőítése miatt komoly megítélés van, ha fánkkal a szájban kapják el.

A szégyenüzenetek megsemmisítették azt a képességünket, hogy elménk helyett a testünket hallgassuk, hogy tájékoztassuk, mit eszünk.

De a testének hallgatása kritikus fontosságú, ha le akarja állítani a túlevést.

Elbeszélés: A tested már rendelkezik minden bölcsességgel, amire szüksége van a természetes súlyához.

5. Véletlenül fordított pszichológiát játszol magadon, rossz módon

A hiány óriási pszichológiai blokk a fogyás és a túlevés szempontjából. Amikor azt mondod magadnak, hogy nem lehet valami, akkor többet akarsz. Ez az egyik oka annak, hogy a diéták nem működnek.

Annak érdekében, hogy a „fordított pszichológia” előnyére váljon, valójában azt javaslom, hogy teljesen hagyja abba a fogyókúrát.

Amikor engedélyt adsz magadnak arra, hogy pontosan azt eszel, amit a tested akar, akkor abbahagyod az ételek fogyasztását, mert a hiánytényező megszűnt.

Elbeszélés: Az étrend korlátozása és a nélkülözés a túlevés hatalmas pszichológiai oka.

6. Félsz abbahagyni a fogyókúrát, mert félsz a hízástól

Ha attól fél, hogy abbahagyja a fogyókúrát, mert nem akar hízni, akkor nem vagy egyedül. Mindannyian így érezzük magamat is.

Tudom, hogy a hízástól való félelem túl valóságos, de ha eszel, amikor éhes vagy, és abbahagyod, ha jóllakott, akkor a súlyod önmagát szabályozza.

Amikor 2016-ban felhagytam a fogyókúrával, rettegtem attól, hogy „szabadon engedem magam” az étel körül. De évek óta kimerült és elegem volt a fogyókúrából is, miközben ugyanannyi 10 kilót hízott és fogyott.

És miután felhagytam a diétával, édes meglepetésemre nem ettem túl. Sok akadály volt, amire azonban nem számítottam.

És további tanácsokért elolvashatja a fogyókúra és a normális étkezés abbahagyásának útmutatóját.

Elbeszélés: Ha félsz a hízástól, amikor felhagysz a fogyókúrával, akkor gratulálok. Normális vagy.

7. Megvan a túlfogyasztás pszichológiája

Már majdnem elkészültünk ezzel a listával, és ha még mindig itt vagy, lenyűgözött.

Mert a túlevés pszichológiája nem elbűvölő vagy szórakoztató. Nem ígérhetem, hogy 15 nap alatt elveszít 15-öt. És ez még egy módja annak, hogy a modern média elcseszte a pszichológiánkat.

A cél nem az, hogy megakadályozzd magad abban, hogy soha többé ne érezd magad nyersnek. A cél inkább az, hogy megtanulják, hogyan lehet ellenállni a nem jó érzés kellemetlenségeinek.

Amint növeli a kényelmetlenség iránti toleranciáját, képes lesz egy „rossz étkezési napot” megélni anélkül, hogy mindent eldobna, és „hétfőn újra kezdené”.

Elbeszélés: A cél nem az, hogy jobban érezzük magunkat; hogy megtanulják, hogyan érezzék rosszul magukat anélkül, hogy elsöpörnének tőle és az ételhez fordulnának.

8. Meggyőződései túl sok „kognitív disszonanciát” keltenek az étkezési szokásokkal kapcsolatban

Most elmélyülünk a túlfogyasztás mögött meghúzódó mély pszichológiában: a kognitív disszonancia.

A kognitív disszonancia akkor fordul elő, amikor ellentmondásos hiedelmeket hordozunk, és agyunk különböző irányokba húz minket. Ez olyan nem kívánt viselkedést eredményezhet, mint a túlevés.

Meggyőződésének megértése kritikus fontosságú a túlevés pszichológiájának elsajátításához. Amikor azonosíthatja az ellentmondó meggyőződéseket, elengedheti őket. És ami a legjobb, a viselkedése természetesen megváltozik. Nincs szükség kényszerítésre, harcra vagy megfosztásra.

Sajnos a legtöbbünknek fogalma sincs arról, milyen hiteket hordozunk. Én biztosan nem! És itt történik az igazi „belső munka”.

Elbeszélés: Az ön szabotázs elkerülhetetlen, amíg a nem étkezéssel kapcsolatos problémákat a nem kívánt étkezési szokások gyökerében azonosítja.

9. Még nem végezted el a „belső munkát”, de ne aggódj, nincs olyan idő, mint a jelen

A „belső munka” legjobb típusa véleményem szerint a terápia. Semmi sem hasonlítható össze a terápia minőségével. De nem mindenki áll készen egy ilyen nagy lépésre.

Azok számára, akik szeretnék a vízbe mártani a lábukat, ahelyett, hogy mélyen belemerülnék a terápiába, készítettem egy munkafüzetet, amely segíthet.

Miért csináljuk azokat a dolgokat, amelyeket csinálunk, és segít felismerni azokat a nem élelmiszerrel kapcsolatos hiedelmeket, amelyek az ön-szabotázst ösztönzik.

Elbeszélés: Az önkutatás elengedhetetlen a túlevés mögött meghúzódó pszichológia elsajátításához.

Sajátítsa el a túlfogyasztás pszichológiáját

A túlevés abbahagyása érdekében el kell sajátítania a pszichológiáját. Ez időbe telik, miközben kibontja a tudatalatti blokkjait.

Ennek egy része megköveteli önmagunk kényelmetlen részeinek megnézését. A pszicho-spirituális wellness nem mindig érzi jól magát, de működik.

Ha érdekli ez a pszichológiai alapú út a túlevés leállításához, nézze meg az alábbi ingyenes e-könyvet:

Folytassa: Szerezzen egy INGYENES ebookot az étkezési pszichológiáról

Tanulja meg, hogyan állíthatja le az öncélú fogyást ebben az ingyenes 13 oldalas e-könyvben: A spirituális kereső útmutató a falatozás leállításához.

Ha regisztrál, akkor kap egy ingyenes, 5 részes összeomlási tanfolyamot a Pszicho-spirituális wellness részlegben, hogy felgyorsuljon. Ez jó dolog. Jelentkezzen alább:

Soha nem osztom meg vagy adom el az adatait - soha. Lásd az adatvédelmi irányelveimet.

Te tekercsben jársz: sajátítsd el a pszicho-szellemi utat a túlevés leállításához

Ha tetszik, amit olvasol, szerezd be a teljes adag pszicho-spirituális wellness-t új könyvemben, a napi emlékeztetőkben.

203 oldalnyi tanácsot kap arról, hogyan lehet abbahagyni a túlevést és hogyan érezheti magát normálisan az étel körül. Egyenesen a kényszeres étkezés láthatatlan, de erőteljes pszichológiai okaihoz jut.

Ha új vagy, akkor ez a tökéletes hely minden felfedezéséhez.

Tényleg tekercsben vagy: Kezelj az önsabotázsról

Ha készen áll arra, hogy még mélyebben foglalkozzon a dolgokkal, nézze meg új munkafüzetemet: Miért csináljuk a dolgokat: munkafüzet az ön-szabotázs megfékezéséhez.

Úgy tervezték, hogy segítsen felfedezni az ön-szabotázs tudatalatti okait azáltal, hogy provokáló felszólításokkal kínál kitöltetlen feladatokat.

Ha valóban tollat tesz papírra, meg fog lepődni azon, ami felmerül. Így fedezheti fel a kényszeres étkezés egyedi pszichológiai blokkjait.

Ha tetszik, miről szól a Pszicho-Spirituális Wellness, ez a tökéletes hely a hatalmas haladáshoz.

Olvasói interakciók

Hozzászólások

Ma megtalálom ezt a bejegyzést, és ez nagyon értelmes számomra. Soha nem hallottam még rólad, de szeretem, ahogy írsz és elmagyarázol dolgokat. Vasárnap reggel van, és mindent elolvasok a túlevés érzelmi okairól. A tegnap rendkívül nehéz volt számomra, kényelmetlen érzelmek kavarogtak - sok önbizalomhiány, önvád, önszeretet hiánya. Sok kínos könny. Ma már tudom, hogy munkám van, megtaláltam az oldalait, és megértem, mit olvasok. Folytatom az összes hozzászólásod olvasását. Jó dolgot csinálsz. Folytasd. Van, akinek szüksége van rá. Segít. Köszönöm.

Kari Dahlgren azt mondja

Ó, istenem, Mary köszönöm szépen a kommentedet! Sajnálom, hogy egy hétbe telt, mire válaszoltam, de annyi tudást jelent, hogy ez segített neked. Ezek azok a tanulságok, amelyekig sokáig tartott a kitalálás, és NAGYON örülök, amikor azt hallottam, hogy ezekre van szükséged.

Teljesen megküzdök a harcoddal, mind túlfogyasztással, mind az önszeretet hiányával. Szorosan összefügg azzal az okkal, amiért kényszeresen és érzelmileg eszünk. Írtam egy cikket az önszeretetről, amelyet élvezhet: https://karidahlgren.net////self-love-is-your-most-important-work/

Köszönöm, hogy megosztottad velem a történeted egy részét. Ebben vagyunk együtt!

Gondolt már arra, hogy létrehozna e-könyvet vagy vendégszerzőket más webhelyeken?

Van egy blogom, ugyanazon témák alapján, amelyeket megvitat, és nagyon szeretne
megosztottál néhány történetet/információt. Tudom, hogy a közönség értékelné a munkáját.
Ha még távolról is érdekel, küldjön bátran e-mailt.

Nagyon köszönöm ezt a biztatást. Nagyon nehéz lehet abbahagyni a fogyókúrát. Úgy tűnik, mindig szükségem van valamilyen iránymutatásra, amihez enni tudok. Bár soha nem tarthatom sokáig, aztán belehabarodom. Valahogy beletörődtem ebbe a ténybe, mivel több mint 40 éve csinálom ezt.
De de tudom, hogy a fogyókúra nem a válasz, de úgy tűnik, néha nem tudok segíteni magamon.
Ezek a javaslatok jónak, ésszerűnek és ésszerűnek tűnnek. Megpróbálom, és tájékoztatom, hogy megy. Diane

Kari Dahlgren azt mondja

Teljesen megértelek Diane. Köszönöm a megjegyzést 🙂 Nagyon érdekes lesz tudni, hogy megy ez neked! Kérem, tartson engem.

Szia Kari!
Nemrégiben kezdtem el ezt az egész pszicho spirituális, intuitív étkezési dolgot körülbelül egy hétig. Problémáim vannak annak megállapításával, hogy az étkezési vágyam a test valóban azt mondja-e magamnak, hogy egyek, vagy vajon enni késztetnek-e arra, hogy érzelmileg elzsibbadjak, vagy annak hedonikus étkezése. Hogyan olvassa el az éhségjelzéseit?

Olvastam Geneen Roth könyvét is: „Amikor a hűtőnél eszik, húzzon fel egy széket”, ő „kövér és csúnya támadásokról” beszél. Kíváncsi vagyok, hogyan kezeled ezt?

Kari Dahlgren azt mondja

Az éhség körüli zavar teljesen normális. Arra bátorítalak benneteket, hogy kezdjen az érzelmekre összpontosítani, valahányszor megzavarja az éhség. Idővel újra kapcsolatba lép az éhség fizikai érzéseivel, és az érzelmekre való összpontosítás (jelenleg) segít kibontani az éhség-éhség érzelmi éhségét. (Ezenkívül a hedonikus evés megegyezik az érzelmi evéssel, kivéve, hogy a fő érzelem az unalom vagy a semmisség.) Ami a „kövér és csúnya támadásokat illeti”, abban nem vagyok egészen biztos, mert nem olvastam az adott könyvet:) de a testkép körüli bizonytalanság hajlamos kikapcsolódni, amikor kibontjuk az ételszabályokat és békét találunk önmagunkkal. remélem ez segít.

Ez nagyon éleslátó és van értelme. Gyakorolni fogom. Köszönöm.