Melyek a legjobb gyakorlatok a Six Pack Abs?

Melyek a legjobb gyakorlatok a Six Pack Abs számára?

Míg az étrend fontos tényező a „hatos” hasizom kialakulásában, van néhány gyakorlat, amely úgy fejleszti a hasizmaidat, hogy soha egyetlen gyomorroppantást sem kellene elvégezned. Az egyik legjobb módszer a hasizmok megerősítésére és definiálására, és remélhetőleg hat csomagot hagyhat magának, hogy megmutassa magát, anélkül, hogy gyomorpanaszokat végezne, az, ha össztestes gyakorlatokra összpontosít. A teljes testgyakorlatok arra kényszerítik, hogy hasizmait úgy alakítsák ki, ahogyan azokat megtervezték - stabilizáló izmokként. Itt egy négy alapvető, de hatékony gyakorlat, amelyek elősegítik a tökéletes hatos csomag elérését.

A Holtemelés

A holtemelés fárasztó gyakorlat. Kérje meg bármelyik személyi edzőnket, hogy segítsen a megfelelő formában annak biztosítása érdekében, hogy helyesen teljesítse. Deadlift holt (lendület nélküli) súly felemelésére utal, például a földön fekvő súlyokra. Ez egyike azon kevés szokásos súlyzós edzésnek, amelyben minden ismétlés kezdődik halott súly. Ha a gyakorlatot megfelelően végzik, akkor meg kell erősítenie az egész test izmainak nagy részét, beleértve a hasat is. A hasizmok ebben a gyakorlatban stabilizáló izmokként működnek. Annak érdekében, hogy a holtpont kihasználhassa hasizmait, meg kell őriznie a megfelelő formát. A hasizom hihetetlen edzést kap. A gyomorpanaszok helyett izometrikus összehúzódásokat végez.

A guggolás az alapvető testgyakorlatok az alsó test erejéért. Azonban a holtemelőhöz hasonlóan a mozgás megfelelő végrehajtása érdekében meg kell húzni a hasizmait. A vállán ülő súly mennyisége általában elegendő ahhoz, hogy súlyos hátsérülést okozzon, ha nem tartja teljesen egyenesen a hátát, és a hasizma szorosan hajlik. Ismét izometrikus összehúzódást hajt végre a guggolás során. Annak érdekében, hogy valóban működjön a hasizma, győződjön meg róla, hogy teljes guggolást hajt végre. Míg a félguggolás és a negyedguggolás közönségesnek tűnhet az edzőteremben, a teljes guggolás valóban meg fogja dolgozni a hasizmait vagy a magját.

A Push-Up

A fekvőtámasz nemcsak erősebb felsőtestet nyújt, hanem erősebb, határozottabb középső részt is. Magában foglalja a mag stabilizációs izmait, kombinálva a felsőtest toló mozgását egy deszkával. Valójában ez az egyik legjobb és legalapvetőbb gyakorlat a magod számára. A fekvőtámasz magasabb értékű deszka. Nemcsak a hasadat erősíted azzal, hogy mozdulatlanul tartod őket, miközben a gravitáció a csípődet próbálja a föld felé tolni, hanem a felsőtested "izmait" is erősíted; a mellkasod, a vállad és a tricepszed.

Az alap áll felfelé tenyérrel felfelé néz. Ez a mozdulat megmunkálja a bicepszet, az alkarot és még a vállát is. Ugyanakkor a hasizmaidat is edzeni fogod, ha összehúzod őket a mozgás során. A még jobb ab edzés érdekében használjon mártószíjat és adjon hozzá annyi súlyt, amennyit biztonságosan meg tud emelni.

Hogyan működik

Az izom fenntartása több energiát (kalóriát) igényel, mint a zsír. Minél több izom van, annál magasabb az anyagcsere. Minél magasabb az anyagcsere, annál kevesebb zsírt kellene tárolnia. Itt válnak kulcsfontosságúvá a teljes testgyakorlatok. Ahelyett, hogy csak a hasizomra összpontosítana, azon dolgozik, hogy minél több izmot építsen az egész testén. A guggolás, a holtpont, a fekvőtámasz és a súlyozott állcsontok intenzívek. Sok kalóriát égetnek el az edzés során. Hihetetlenül sok stresszt jelentenek az izmaidra - mikrotraumákon keresztül károsítják őket. Ha elegendő mennyiségű fehérjét eszik, (Mennyi fehérjére van szükségem), elegendő mennyiségű vizet iszik minden nap, és általában meg kell próbálnia fél uncia és egy uncia vizet inni minden egyes kilónként, és elegendő pihenést, A test reagál ezekre a nehéz edzésekre azáltal, hogy felépíti és helyreállítja a sérült izomszövetet az egész testen. Ehhez teste a zsírtartalékaihoz fordul. Ezenkívül az új izom megköveteli, hogy több kalóriát égessen el, amelyek egy része a test zsírszövetéből származik. Mindez végül alacsonyabb testzsírszázalékhoz és meghatározott, tónusú hasi régióhoz vezet.