7 ok, amiért vágysz a cukorra, és hogyan állj meg egy egészségügyi edző szerint

vágy

Beth Romanski írta

Szereted valami édes ízét? Folyamatosan szeretne többet? Annak ellenére, hogy tudjuk, a cukor nem tápláló választás, testünk gyakran vágyhat rá. És gyakran nehéz ellenállni a cukor utáni vágyakozásnak. Beth Romanski, az egészséges táplálkozással foglalkozó egészségügyi edző, az Egészséges átmenetek című témában, az Egészségügyi edzőmunka hét meglepő cukor utáni vágyat magyaráz meg az étrendben és az életmódban, amelyeket azonosíthat és ellenőrizhet.

A cukor utáni vágyakozás okai

21 napos cukorméregtelenítő edzőként gyakran találkozom olyan emberekkel, akik azt mondják, hogy „cukorproblémájuk van”, de egyszerűen nem tudnak lemondani a cukorról. Elhiszem. Az igazság az, hogy amikor a cukorról van szó, nem csak az akaraterőről van szó. A cukor valóban addiktív, és sok munkát igényel a ciklus megszakítása. Jó kiindulópont az, ha megpróbáljuk megérteni ezeket a cukor utáni vágyakozásokat. Csak meglepődhet.

Íme néhány meglepő cukor utáni vágy ok. Miután megértette, mi okozza függőségét, azon dolgozhat, hogy elérje az étkezési szabadságot, amelyet kétségbeesetten keres.

1. Magnéziumhiány

Tudta, hogy fizikai oka lehet cukor iránti vágyainak és főleg csokoládé utáni vágyainak? Sokan nem veszik észre, hogy a cukor utáni sóvárgás kiváltó oka valójában a mikrotápanyag hiány. Testünk intelligens rendszerek, amelyek életben tartására szolgálnak, ezért amikor speciális tápanyagra van szükségünk, gyakran vágyunk olyan ételekre, amelyek tartalmazzák a hiányzó tápanyagot. A csokoládé pedig gazdag magnéziumforrás, így ez lehet az oka azoknak az erős csokoládé- és cukorsóvárgásoknak.

Ügyeljen arra, hogy ellenőrizze a vitaminszintjét, de legközelebb csokoládéra vágyik, ahelyett, hogy a szokásos cukros lehetőséghez nyúlna, azt javaslom, hogy élvezze a cukrozatlan kakaóport vagy a 100 százalékos cukrozatlan étcsokoládét. Mindkettő természetesen cukormentes, így nem fogja megemelni a vércukorszintjét, táplálva a vágyakozási ciklust, mégis úgy érzi, hogy elégedett egy hasonló ízzel. Vagy ha ki akarja vágni az összes csokoládét, választhatja a nem cukros, teljes ételek magnéziumforrásait, például a dióféléket, a magvakat, a babot és a sötét leveles zöldséget, mint alternatívát a vágyak enyhítéséhez.

2. Bél egyensúlyhiány

A cukor utáni vágyakozás másik oka a bél egészségének egyensúlyhiánya lehet. Akár hiszi, akár nem, a bélünkben élő baktériumok billiói nagyobb mértékben kontrollálják egészségi állapotunkat, mint azt észrevehetjük, éppen ezért az egészséges bél olyan kritikus az általános wellness szempontjából. Ha sok cukros és feldolgozott ételt fogyaszt, az emésztőrendszerében található összes baktérium végül táplálkozik az étrendben lévő cukorral, és csak tovább súlyosbítja a problémát, ha több cukrot eszik.

A bél egészségének helyreállításának legjobb módja a feldolgozott élelmiszerek és a cukor mennyiségének csökkentése az étrendben. A cukorméregtelenítés nagyszerű módja ennek a megkezdésének - ezáltal az emésztőrendszere megszakad a cukroktól és a túl sok szénhidráttól. Lehet, hogy meglepődve látja, hogy ha akár hét napra is megszünteti a cukrot, akkor jelentősen csökkenti a cukor utáni vágyakat, és lehet, hogy már nem is hiányzik a cukor! A cukor kivágása mellett adjon hozzá probiotikumokban gazdag ételeket, például nyers savanyú káposztát, cukrozatlan Keifert és egészítsen ki kiváló minőségű probiotikummal.

Rendszeresen ajánlom a további élelmiszer-kollagén-peptideket is ügyfeleimnek, mert ez az egyetlen százszázalékos tisztaságú fehérje-kiegészítő, amely nem tartalmaz olyan ócska mesterséges édesítőszereket, amelyek hozzájárulnak a cukor utáni vágyakozáshoz. A kollagén azért fontos, mert hozzájárulhat a gyomornedv fokozásához, és helyreállíthatja a bél bélésének integritását és egészségét. A kollagén fontos aminosavakat is tartalmaz, amelyek kulcsfontosságúak a sérült bélburok helyreállításában. Ráadásul a hozzáadott fehérje hosszabb ideig marad teli és segít legyőzni a cukor utáni vágyakat.

3. Gyenge alvás

Még akkor is, ha a legjobb szándéka az egészséges táplálkozás, mindannyian tudjuk, hogy érezzük magunkat, ha nem aludtunk eleget - a döntéshozatali képességünk sérül, mert agyunk glükóztartalmú ételekből keres energiát. A nem megfelelő alvás pedig sokkal mélyebbre hat, mint hogy morcossá tesz. Ez okozhatja a cukor utáni vágyakat. Kutatások kimutatták, hogy a rossz alvás hatással van a hormonjaira: növeli a grelint (az éhséghormont) és csökkenti a leptint (az a hormon, amely lehetővé teszi, hogy jóllakottnak érezzük magunkat), ami az alváshiányt a cukor iránti vágyakozás egyik fő okává teszi. Tehát amikor alváshiányban szenvedsz, egy felfelé tartó csatát vívsz, mert egyre nehezebb küzdeni a cukorvágy okozta okokkal.

Tegye fontossá az alvást. Vegyen részt egy olyan rutinban, ahol éjjel hét-nyolc órára törekszik, minden este. Ez nehéznek tűnhet, de ha jobban akarja érezni magát, és több energiája van, és kevesebb vágya van, akkor az egészségét kell előtérbe helyeznie.

4. Stressz

Mindannyian tudjuk, hogy amikor stresszesek vagyunk, alkalmasabbak vagyunk érzelmi ételválasztásra a hangulatunk enyhítésére. És a cukor olyan, mint egy drog. Növeli a dopamin szintünket - a jó érzés hormonját. Amit lehet nem rájön, hogy a stressz valóban önmagában növelheti a vércukorszintet, függetlenül attól, hogy mit eszel. Igen, jól hallottál! Stressz miatt több inzulin szabadul fel a hasnyálmirigyben, hogy kitisztítsa ezt a glükózt a véráramából. A túlzott glükóz és inzulin problematikus, és súlygyarapodáshoz, inzulinrezisztenciához és 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet.

Mindannyian bizonyos fokig stresszesek vagyunk a mai világban, de tudva, hogy a stressz okozhatja cukor utáni vágyadat, fontos, hogy az életmód stratégiákat beépítsd a mindennapokba. Próbálja ki a jógát vagy a meditációt. Vagy akár csak a kinti sétálás is segíthet.

5. Túl sok mesterséges édesítőszer

Az emberek gyakran azt gondolják, hogy jó dolgot tesznek, ha átállnak a mesterséges édesítőszerekre, mivel kalóriatartalmúak, de ezek a mesterséges édesítőszerek arra késztetik az ízlelőbimbóinkat, hogy több édes ételre vágyjanak, ami cukor utáni vágyat okoz. Ráadásul valójában megzavarhatják testünk jeleit, és végül emelhetik a vércukorszintünket. Amikor valami édeset eszünk, anélkül, hogy az étel vagy táplálék együtt járna vele, a vércukorszintünk túl alacsonyra csökken, ami ezt a „másnaposságot” és remegést okoz. És ami még rosszabb, a mesterséges édesítőszerek rendszeres fogyasztása köztudottan a bél áthatolhatatlanságát és emésztési zavarokat okoz, ami hozzájárul a bél egyensúlyhiányához (fenti 2. pont!)

Mit kell tenni? Keressen természetes alternatívát. Hagyja ki a diétás üdítőket. Próbáljon krémes helyett cukrozatlan mandulatejet tenni a kávéjába, vagy harapjon egy darab gyümölcsöt!

6. Alacsony zsírtartalmú/zsírmentes ételek

Az alacsony zsírtartalmú étrendi őrület során sok feldolgozott élelmiszert fejlesztettek ki a zsír eltávolítására, mert ez adná el az árut ... de gondolja ki, mi lett hozzáadva, hogy még mindig jó íze legyen? Cukor! A cukrot továbbra is sok csomagolt élelmiszerhez adják tartósítószerként, hogy hosszabb ideig tarthassanak a polcon. Tehát alacsony zsírtartalmú ételek fogyasztása hozzáadott cukorral valóban vágyat okozhat!

Távolítson el minden feldolgozott ételt az étrendjéből. Mondom az ügyfeleimnek a JERF-nek, hogy "csak egyenek igazi ételt", ha a cukor utáni vágyukat a járdára akarják rúgni.

7. Túl sok „természetes” étel fogyasztása hozzáadott cukorral

A cukor alattomos dolog! A cukornak több mint 60 neve van, amelyekről Ön talán teljesen nincs tudatában. De nem számít, honnan származik a cukor, még olyan természetes forrás is, mint a nyers méz vagy a juharszirup, mindez glükózzá alakul a szervezetben. Még akkor is, ha vegán, paleo vagy más módon "tiszta étkezést" követ, akkor még mindig sok hozzáadott cukrot fogyaszt, vagy olyan ételeket fogyaszt, amelyek átalakítják azonos módon glükózhoz a testben anélkül, hogy észrevenné.

Olvassa el a címkéket mindenen, amit eszik. A cukor utáni vágyakozás kiküszöbölésének legjobb módja az összes cukor korlátozása, még a „természetes” édesítőszerek, például a méz vagy a dátum is.

A cukorméregtelenítés fontossága

Tudom, hogy ez egy csomó információ, és nagyon nehéz lehet önmagában rúgni a cukor- és szénhidrát-szokást. Lehet, hogy teljesen el van borulva azon, hogy hol kezdje, és hogyan találja ki az összes cukor utáni vágyat. Vagy előfordulhat, hogy korábban megpróbált kevesebb cukrot és kevesebb szénhidrátot fogyasztani, és kudarcot vallott. A jó hír az, hogy egy egyértelmű, teljes ételekből álló cukor méregtelenítés révén jelentős javulásokat érhet el cukorszokásában. Csak azt kell pontosan tudnia, HOGYAN kell ezt megtenni, és meg kell szereznie azt a TÁMOGATÁST, amelyre szüksége van ahhoz, hogy pozitív módon megváltoztassa szokásait.

Az étrendben a cukor iránti vágy okainak megtalálása és pótlásával növelheti energiáját, javíthatja hangulatát, jobban alhat, elveszíti testzsírját, és megtörheti a cukor- és szénhidrát-támaszt.

GYIK

Mi a cukorvágy kiváltó oka?

A cukor utáni sóvárgás kiváltó oka a mikroelemhiány. Az emberi test intelligens, és arra késztet bennünket, hogy olyan ételekre vágyakozzunk, amelyek tartalmazzák az esetleg hiányzó tápanyagot. Például erősen vágyhat a csokoládéra, mert magnéziumhiányban szenved - a csokoládé gazdag magnéziumforrás! Haladva előre győződjön meg arról, hogy ellenőrzi a vitaminszintet, és arra törekszik, hogy a szükséges tápanyagokban gazdag ételeket fogyasszon magas szint vagy cukor nélkül.

Hogyan okozza a bél egyensúlyhiánya a cukor utáni vágyat?

A bél egészségének egyensúlyhiánya szintén cukor utáni vágyat okozhat. Az egészséges bél nagyon fontos az általános wellness szempontjából. Ha valaki sok cukros és feldolgozott ételt fogyaszt, az emésztőrendszerében lévő baktériumok végül az étrendben lévő cukorral táplálkoznak, ami még inkább súlyosbítja a cukor utáni vágyakat!

A rossz alvás vagy a stressz is okozhat cukor utáni vágyat?

Igen, mindenképpen megtehetik. Ha nem alsz eleget, akkor nagyobb gondot okoz a döntéshozatal, mert az agy glükóz tartalmú ételektől keres energiát. Ha stresszről van szó (amit a rossz alvás is okozhat!), Akkor inkább olyan ételeket választunk, amelyek megnyugtatják a hangulatunkat. Figyelembe véve, hogy a cukor növeli a dopamint, az élelmiszer-hormon érzését, csak egyre többet szeretne.

Milyen ételek vezetnek cukor utáni vágyakozáshoz?

Lehet, hogy meglepődik ezen, de elég sok olyan élelmiszer létezik, amely titokban hozzájárul a cukor utáni vágyhoz. Túl sok mesterséges édesítőszer fogyasztása például feltételezi az ízlelőbimbóinkat, hogy édes ételekre vágyjanak. A túl sok „természetes” étel hozzáadása hozzáadott cukrokkal szintén alattomos. Olyan sok neve van a cukornak, így az olyan természetes források, mint a nyers méz vagy a juharszirup, ártalmatlannak tűnhetnek, de végül mindegyikük glükózzá alakul. Végül az alacsony zsírtartalmú és zsírmentes ételeket óvatosan kell kezelni. Ízlésük érdekében általában feldolgozzák és cukorral töltik fel őket, ezért a beugrás előtt mindig olvassa el a címkéket!

Hogyan dolgozhatok, hogy megállítsam a cukor utáni vágyakat?

A cukorméregtelenítés nagyszerű módja annak, hogy meglökje magát. Ha emésztőrendszerének szünetet ad a szervezetnek a cukroktól és a túl sok szénhidráttól, akkor valóban hét nap alatt sokat csökkentheti a cukor utáni vágyat! Próbáljon probiotikumokban gazdagabb ételeket és bélgyógyító ételeket enni, például a további élelmiszer-kollagén-peptideket. Ezen túlmenően fontossági sorrendben kell meghatároznia az alvást, és életmódstratégiákat kell beépítenie a napi rutinba a stressz, például a jóga kezelésére. Ha további segítséget szeretne kapni a stressz kezelésében, fontolja meg anti-stressz ételek hozzáadását étrendjéhez, például ashwagandha.

Jogi nyilatkozat: A következő anyag csak általános tájékoztatási célokat szolgál, és nem tekinthető orvosi diagnózisnak, tanácsnak vagy kezelésnek.

Különleges ajánlat további ételolvasóknak! Látogassa meg a MyHealthytTransitions webhelyet a címen www.myhealthytransitions.com hogy downlo ad a INGYENES Sugar Cleanse Cheatsheet!

Szeretne többet olvasni?

* Ezeket az állításokat az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság nem értékelte. Ez a termék nem bármely betegség diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére szolgál.