20 oka a vércukorszint ingadozásának

Felugrás: Koffein

A vércukorszint emelkedhet a kávéfogyasztás után - még a fekete kávé is, kalória nélkül - a koffeinnek köszönhetően. Ugyanez vonatkozik a fekete teára, a zöld teára és az energiaitalokra. Minden cukorbeteg ember másképp reagál az ételekre és italokra, ezért a legjobb, ha nyomon követi a saját válaszait. Ironikus módon a kávéban található egyéb vegyületek segíthetnek megelőzni a 2-es típusú cukorbetegséget egészséges emberekben.

Upswing: Cukormentes ételek

Ezek közül sok emeli a vércukorszintet. Miért? Még mindig rengeteg szénhidrát lehet keményítőkből. Mielőtt belemélyedne, ellenőrizze az összes szénhidrátot a Táplálkozási tények címkén. Figyeljen a cukoralkoholokra, például a szorbitra és a xilitre is. Édességet adnak hozzá kevesebb szénhidráttal, mint a cukor (szacharóz), de még mindig elegendő lehet ahhoz, hogy növeljék a szintet.

Upswing: kínai étel

Amikor belemélyeszt egy tányér szezámmarhahúst vagy édes-savanyú csirkét, nem csak a fehér rizs okozhat problémát. A magas zsírtartalmú ételek miatt a vércukorszint hosszabb ideig fennmaradhat. Ugyanez vonatkozik a pizzára, a sült krumplira és más olyan finomságokra, amelyek sok szénhidrátot és zsírt tartalmaznak. Körülbelül 2 órával étkezés után ellenőrizze a vércukorszintjét, hogy megtudja, milyen hatással van egy étel.

Felugrás: Rossz hideg

Vércukorszintje emelkedik, amikor a teste küzd egy betegség ellen. Igyon vizet és más folyadékokat, hogy hidratált maradjon. Hívja orvosát, ha több mint 2 órán át hasmenése vagy hányása volt, vagy ha 2 napja beteg volt, és nem javult. Ne feledje, hogy egyes gyógyszerek, például az antibiotikumok és a melléküregeket tisztító dekongesztánsok, befolyásolhatják a vércukorszintet.

Felugrás: Munkahelyi stressz

Elborult vagy boldogtalan a munkahelyen? Útdíjat igényel. Stressz alatt teste felszabadítja azokat a hormonokat, amelyek megemelhetik a vércukorszintjét. Ez gyakoribb a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél. Tanuljon meg pihenni mély légzéssel és testmozgással. Ha lehetséges, próbáljon meg változtatni azokon a dolgokon is, amelyek stresszt okoznak Önnek.

Felugrás: Bagel

Mi a különbség egy szelet fehér kenyér és egy bagel között? A bagelek szénhidrátokkal vannak tele - több, mint egy szelet kenyér. Nekik is több a kalóriájuk. Tehát, ha egyre vágyik, keressen egy mini verziót.

Upswing: Sportitalok

A folyadékok gyors feltöltését segítik elő, de néhányukban annyi cukor van, mint a szódában. A mérsékelt, kevesebb mint egy órás edzéshez valószínűleg a sima víz szükséges. Egy sportital jó lehet hosszabb, intenzívebb testmozgáshoz. De először kérdezze meg orvosát, hogy a bennük lévő kalóriák, szénhidrátok és ásványi anyagok biztonságosak-e az Ön számára.

Felugrás: Szárított gyümölcsök

A gyümölcs egészséges választás, de ne feledje, hogy a szárított változatok több szénhidrátot tartalmaznak kisebb adagban. Mindössze 2 evőkanál mazsola, szárított áfonya vagy szárított cseresznye tartalmaz egy kis gyümölcs szénhidrátját. Három dátum 15 grammot ad.

Upswing: szteroidok és víztabletták

Az emberek kortikoszteroidokat, például prednizont szednek kiütések, ízületi gyulladás, asztma és sok más betegség kezelésére. De növelhetik a vércukorszintet, sőt egyeseknél cukorbetegséget is kiválthatnak. A magas vérnyomást segítő vízhajtók, más néven vizes tabletták, ugyanezt tehetik. Néhány antidepresszáns emeli vagy csökkenti a vércukorszintet.

Upswing: Hideg gyógyszerek

Pszeudoefedrint vagy fenilefrint tartalmazó dekongesztánsok emelhetik a vércukorszintet. A hideg gyógyszerek néha tartalmaznak egy kis cukrot vagy alkoholt, ezért keressen olyan termékeket, amelyek kihagyják ezeket az összetevőket. Az antihisztaminok ritkán okoznak problémát a vércukorszinttel. Mielőtt megvásárolja őket, kérdezze meg gyógyszerészét a vény nélkül kapható gyógyszerek lehetséges hatásairól.

Vigyázat: Fogamzásgátló tabletták

Az ösztrogénnel rendelkező típusok befolyásolhatják a test kezelését az inzulin kezelésében. Ennek ellenére az orális fogamzásgátlók biztonságosak a cukorbetegek számára. Az American Diabetes Association javasol egy kombinált tablettát norgestimate és szintetikus ösztrogénnel. A csoport azt is elmondja, hogy a fogamzásgátló lövések és implantátumok biztonságosak a betegségben szenvedő nők számára, bár befolyásolhatják a vércukorszintet.

Alsó: Háztartási feladatok

A ház takarítása vagy a gyep kaszálása további előnyökkel járhat a cukorbetegek számára: alacsonyabb a vércukorszint. A hetente végzett házimunkák közül sok mérsékelt fizikai aktivitásnak számít, rengeteg egészségügyi előnnyel jár. Tegyen egy pontot arra, hogy körbejárja az élelmiszer-folyosókat, vagy parkoljon a bolt bejáratától távolabb. Kis mennyiségű testmozgás összeadódik.

Alsó: Joghurt

Azokat az ételeket, amelyekben egészséges baktériumok vannak, például sokféle joghurtot, probiotikumnak nevezzük. Javíthatják az emésztést, és segíthetnek a vércukorszint szabályozásában is. Néhány joghurt cukrot és gyümölcsöt adott hozzá, ezért ügyeljen a szénhidrátok számlálására. A legjobb választás sima vagy könnyű joghurt extra cukor nélkül.

Alsó: Vegán étrend

Egy tanulmány kimutatta, hogy a 2-es típusú cukorbetegeknél, akik vegán (vagy minden zöldségalapú) étrendre váltottak, jobb volt a vércukorszint-szabályozás és kevesebb inzulinra volt szükségük. A teljes kiőrlésű gabonák és babok rostjának növekedése szerepet játszhat a szénhidrátok emésztésének lassításában. De a tudósoknak további kutatásokra van szükségük ahhoz, hogy megtudják, vajon a vegán életmód valóban segít-e a cukorbetegségben. Beszéljen kezelőorvosával, mielőtt jelentős étrend-változásokat végezne.

Ígéretes: Fahéj

Ennek a fűszernek a megszórása ízet adhat só, szénhidrát vagy kalória hozzáadása nélkül. Egyes tanulmányok szerint ez is segíthet a szervezetnek az inzulin jobb felhasználásában, és csökkentheti a vércukorszintet a 2-es típusú cukorbetegségben. Az orvosoknak további kutatásokra van szükségük, hogy biztosan tudják, és a nagy dózisú kiegészítők mellékhatásokat okozhatnak. Tehát a legjobb, ha a fahéj kipróbálása előtt beszél az orvosával.

Vigyázat: Aludjon

A cukor cukorbetegeknél a vércukorszint veszélyeztetetten alacsonyra süllyedhet, különösen ha inzulint szed. A legjobb, ha lefekvéskor és ébredéskor ellenőrzi a szintjét. Segíthet egy lefoglalás lefekvés előtt. Néhány ember számára a vércukorszint emelkedhet reggel - még reggeli előtt - a hormonváltozások vagy az inzulincsökkenés miatt. Fontos a rendszeres tesztelés. Az egyik lehetőség a folyamatos vércukorszint-figyelő, amely figyelmeztethet a legmagasabb és alacsonyabb szintekre.

Hullámvasút: testmozgás

A fizikai aktivitás mindenki számára fantasztikus egészségi állapotnövelő. De a cukorbetegeknek egyéni igényeikhez kell igazítaniuk. Amikor elég keményen edz, hogy izzadjon és emelje a szívverését, a vércukorszintje megemelkedhet, majd csökkenhet. Az intenzív vagy állóképességes edzés után a vércukorszint több órán keresztül csökkenhet. Segíthet, ha a kezdés előtt elfogyaszt egy snacket. Ellenőrizze a vércukorszintjét edzés előtt, közben és után.

Hullámvasút: alkohol

Az alkoholos italok rengeteg szénhidrátot tartalmaznak, így eleinte emelik a vércukorszintet. Órákkal az ivás után csökkenhet a vércukorszintje. Ha iszik, a legjobb, ha étellel tenné, és ellenőrizze a vércukorszintjét. Az Amerikai Diabetes Szövetség legfeljebb egy italt javasol egy nőnek és két italt egy férfinak. Egy ital 5 uncia bor, 12 uncia sör vagy 1 1/2 uncia ital, például vodka vagy whisky.

Hullámvasút: Hő

Bent biztonságosabb lesz az AC-vel, ha meleg van a szabadban. A hő megnehezíti a vércukorszint szabályozását. Gyakran tesztelje és sok vizet igyon a kiszáradás elkerülése érdekében. A magas hőmérséklet befolyásolhatja a gyógyszereket, a glükózmérőt és a tesztcsíkokat is. Ne hagyja őket forró autóban.

Hullámvasút: női hormonok

Amikor egy nő hormonjai megváltoznak, megváltozik a vércukorszintje is. Havi havi nyilvántartást vezet a szintjeiről, hogy jobb képet kapjon arról, hogy a menstruációs ciklus hogyan hat rád. A menopauza alatt bekövetkező hormonváltozások még nehezebbé tehetik a vércukorszint szabályozását. Beszéljen orvosával arról, hogy jó-e a hormonpótló kezelés.

A cukor rossz neked?

Ha szereti az édességet, ne essen kétségbe. Nem kell örökre feladni őket. A cukor gyorsabban emeli a vércukorszintet, mint más szénhidrátok, de a cukorbetegség szakemberei szerint a szénhidrátok teljes mennyisége a legfontosabb. Ezért tartsa kicsi az adagméretét, és vegye figyelembe az összes szénhidrátot és kalóriát.

Mi a helyzet a glikémiás indexgel?

A napi szénhidrátfogyasztás, amely folyamatosan oszlik el a nap folyamán, az egyik kulcsa a jó vércukorszint-szabályozásnak. Vannak, akik a glikémiás indexet (GI) is használják, annak értékelését, hogy az egyes ételek hogyan emelik a vércukorszintet. A bab, a teljes kiőrlésű kenyér és a gabonafélék alacsonyabb GI-vel rendelkeznek, mint a fehér kenyér és a szokásos tészta. A gyümölcslé magasabb GI-vel rendelkezik, mint az egész gyümölcs. Magas GI-tartalmú ételre vágyik? Egyen alacsonyabb földrajzi jelzésű választással, hogy segítsen szabályozni a szintet.

Következő

Következő diavetítés címe

SZÁLLÍTOTT KÉPEK:

(1) iStockphoto
(2) Hemera
(3) Ételgyűjtés
(4) TEK KÉP/SPL
(5) UpperCut képek
(6) Ételgyűjtés
(7) ERproductions Ltd.
(8) Richard Clark
(9) Arctic-Images/Iconica
(10) Medioimages/Photodisc
(11) David McGlynn/Fotós választása
(12) David Malan/Photographer's Choice RF
(13) Maximilian Stock Ltd./Fotós választása
(14) Peter Dazeley/Fotósválasztás
(15) Paul Poplis/FoodPix
(16) Jeffrey Hamilton/Lifesize, Thinkstock
(17) Nick Daly/The Image Bank
(18) Ailbhe O'Donnell/Flickr Open
(19) Ross M Horowitz/Stone
(20) John Slater/A képbank
(21) Yo
(22) Thinkstock

MD Brunilda Nazario, 2020. október 19-én

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsot. További információk.

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsokat. Csak általános tájékoztatási célokra szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést, és nem szabad rá támaszkodni az egészségével kapcsolatos döntések meghozatalakor. Soha ne hagyja figyelmen kívül a professzionális orvosi tanácsot, amikor kezelést kér valaminek oka miatt, amit a WebMD webhelyén olvasott. Ha úgy gondolja, hogy egészségügyi sürgőssége lehet, azonnal hívja orvosát vagy hívja a 911-et.