Mire jó a D-vitamin, ha cukorbetegségben szenved, vagy fennáll a veszélye?

Az elegendő D-vitamin megszerzése elősegítheti a szív egészségét és potenciálisan csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Tudja meg, hogy túl sok D-vitamint, túl keveset vagy éppen elegendőt kap-e.

Valószínűleg hallott már a D-vitamin, más néven napsütéses vitamin erejéről. A D-vitamint vagy a napsugarakon keresztül kaphatja meg, amelyek jelzik a testének, hogy D-vitamint állítson elő, vagy bizonyos ételek vagy kiegészítők révén.

A D-vitamin zsírban oldódó, nem pedig vízben oldódó vitamin - így amikor étrendje során megkapja, akkor a legjobban egy zsírtartalmú étel, például mandula, mogyoróvaj vagy avokádó mellett szívja fel. A vitamin fontos az egészséged szempontjából: A kutatások szerint mindenben segíthet a sportteljesítménytől a szívbetegségekig, sőt segíthet a 2-es típusú cukorbetegség elleni védelemben is.

Mit tesz a D-vitamin testünk és egészségünk érdekében?

A D-vitamin számos fontos szerepet játszik a szervezetben, és segít fenntartani az egészséges csontokat, ízületeket és fogakat, valamint a jól működő immunrendszert. "A D-vitamin elősegíti a kalcium felszívódását a szervezetben, elősegítve a csontok növekedését" - jegyzi meg Erin Palinski-Wade, RD, CDE, a 2 napos cukorbetegség-diéta: Csak heti 2 nap és Dodge 2-es típusú cukorbetegség szerzője. magángyakorlatban a New Jersey-i Franklinben. "Egyes megfigyelési tanulmányok szerint a D-vitamin szerepet játszhat bizonyos betegségek és rendellenességek, például a cukorbetegség megelőzésében is."

A napsütéses vitamin segíthet a kullancs egészségének megőrzésében: Az American Journal of Clinical Nutrition 2018 júniusában közzétett áttekintése azt sugallja, hogy a D-vitamin-kiegészítés segíthet csökkenteni az LDL (rossz) koleszterinszintet. Ezt azért fontos megjegyezni, mert a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők nagyobb kockázatot jelentenek a szívproblémákra. Valójában a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ megjegyzi, hogy a cukorbetegek kétszer nagyobb eséllyel halnak meg szívbetegségben, mint a cukorbetegek.

Hogyan kapcsolódnak a D-vitamin és a cukorbetegség?

Egyre több tanulmány utal a D-vitamin és a 2-es típusú cukorbetegség közötti kapcsolatra. "Tanulmányok azt találták, hogy az inzulinrezisztenciával és alacsony D-vitamin-szinttel rendelkező embereknél nagyobb a kockázata a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának" - mondja Vandana R. Sheth, az RDN, a CDCES, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője, aki magángyakorlatban van a kaliforniai Rancho Palos Verdes-ben.

Azt is megjegyezték, hogy az újonnan diagnosztizált 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők általában alacsonyabb D-vitamin-szinttel rendelkeznek, mint a betegség nélküli emberek. "A 2-es típusú cukorbetegségben néha a hasnyálmirigy sejtjei nem működnek megfelelően, és küzdenek azért, hogy elegendő inzulint termeljenek a vércukorszint szabályozásában" - magyarázza Shahzadi Devje, RD, CDE, Toronto, Kanada. „A hasnyálmirigy specifikus receptorai csak akkor kapcsolhatnak be, ha elegendő D-vitamin áll rendelkezésre. A gondolkodás szerint a D-vitamin támogathatja a hasnyálmirigy működését. "

Egy kis, randomizált, kontrollált vizsgálat, amelyet 2019 szeptemberében tettek közzé az European Journal of Endocrinology-ban, hat hónapig tartó D-vitamin-kiegészítéssel javította az inzulinérzékenységet és a termelést 96 résztvevőnél, akiknek nagy a kockázata vagy újonnan diagnosztizálták a 2-es típusú cukorbetegséget. Az eredmények arra utalnak, hogy a D-vitamin elősegítheti a 2-es típusú cukorbetegség késleltetését.

Ezenkívül a D-vitamin-kiegészítés csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát azokban az emberekben, akiknek alacsony a D-vitamin-szintjük és magas az állapot kialakulásának kockázata - állítja egy 2019 szeptemberében a Current Diabetes Reports folyóiratban közzétett áttekintés.

Ezenkívül az elegendő D-vitamin megszerzése hozzájárulhat az inzulinrezisztencia csökkentéséhez is, amely a 2-es típusú cukorbetegség jellemzője - állapította meg a Current Diabetes Reports áttekintése. Ez elsősorban a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának megelőzésében segíthet.

Amit még nem tudunk a D-vitamin cukorbetegség előnyeiről

Mégis további kutatásokra van szükség ezen a területen. Fontos, hogy az American Diabetes Association (ADA) megjegyzi, hogy nincs elegendő bizonyíték a D-vitamin rutinszerű használatának ajánlására a cukorbetegek vércukorszintjének javítása érdekében, és nem minden kutatás utal arra, hogy a D-vitamin hasznos lenne a cukorbetegség megelőzésében. Például egy 2019 júniusában a The New England Journal of Medicine szaklapban megjelent tanulmány közel 2500 olyan embert vizsgált meg, akik a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának vannak kitéve, akik vagy 4000 nemzetközi egység (NE) D-vitamin-kiegészítést kaptak, vagy placebót kaptak. Két év elteltével az étrend-kiegészítőket kapóknál nem volt szignifikánsan alacsonyabb a cukorbetegség kockázata, mint a placebót kapóknál.

"Fontos, hogy a tudományos bizonyítékokat kritikus lencsével vizsgáljuk felül" - mondja Devje. "A kutatás nagy része megfigyelési és epidemiológiai vizsgálatokra összpontosított, amelyek szemléltetik a D-vitamin és a cukorbetegség közötti összefüggést, és nem bizonyítják az okozati összefüggéseket."

Milyen tényezők vezethetnek a D-vitamin hiányához?

Ettől függetlenül a szakértők egyetértenek abban, hogy az elegendő D-vitamin megszerzése fontos az egészségi állapot szempontjából, ezért győződjön meg arról, hogy sikerül-e megoldania.

Bár a D-vitamin optimális forrása a napfény, nehéz lehet a napi adag ilyen módon történő megszerzése, különösen az északi éghajlaton a téli hónapokban. Nappali csúcsidőben kell lennie - általában 10 és 15 óra között. szokásos időpontban vagy 11-16 óráig. nyári időszámítás - és hetente legalább kétszer 5-30 percig áztassa a sugarakat, majd álljon meg és alkalmazzon fényvédőt az NIH szerint. A Dminder alkalmazás nyomon követi a napot, hogy segítsen az optimális D-vitamin megszerzésében.

"Ha nem kap elegendő napfényt, akkor küzdhet az elegendő D-vitamin megszerzéséért, mert sokunk napjaink jelentős részét bent tölti" - mondja Devje. "Azok az emberek, akik folyamatosan borítják bőrüket fényvédő krémmel vagy ruhákkal, küzdhetnek azért is, hogy elegendő mennyiségű D-vitamint kapjanak a napfénytől." A Harvard T.H. Chan Közegészségügyi Iskola, a sötétebb bőrű embereknél nagyobb az elégtelenség kockázata, mert a bőr természetes fényvédőként működik, lassítva a D-vitamin termelését, míg a túlsúlyos vagy elhízott embereknél általában alacsonyabb a D-vitamin szintje.

Milyen ételek sok D-vitamint tartalmaznak, mégis cukorbetegség-barátak?

A napfény mellett a D-vitamin bevitelének másik remek módja az étel. Az NIH szerint a D-vitamin táplálékforrásai a zsíros halak (például a lazac, a hering és a tonhal), a dúsított élelmiszerek (tej, joghurt, narancslé, valamint egyes gabonafélék és kenyerek), valamint a tojás, valamint kisebb mennyiség sajtok és gombák.

Ha a vérében a D-vitamin szintje túl alacsony, orvosa kiegészítést javasolhat. Annak megállapításához, hogy szüksége van-e valamire, beszéljen orvosával a szint teszteléséről. "Mindig azt javaslom, hogy cukorbeteg ügyfeleimnél megvizsgálják a D-vitamin hiányát, így a megfelelő D-vitamin-pótlási szint ajánlható" - mondja Palinski-Wade.

A regisztrált dietetikus segíthet megtalálni a D-vitaminban gazdag ételeket, amelyek illeszkednek a cukorbetegség-barát étkezési tervbe. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémián keresztül regisztrált dietetikust találhat, aki egyben a környéken tanúsított cukorbetegség-gondozási és oktatási szakember is.

Mennyit vegyen be a D-vitaminból a cukorbetegségben szenvedő vagy annak fennálló kockázata?

A D-vitamin bevitelének célja a legtöbb felnőtt számára 600 NE, és a 70 év feletti felnőtteknek valamivel többre van szükségük - 800 NE - az Országos Egészségügyi Intézet (NIH) szerint. A cukorbetegek nem kivételek.

A D-vitamin két fő formája létezik - a D2-vitamin és a D3-vitamin. A D2-vitamin megtalálható a növényekben és a dúsított élelmiszerekben, míg a D3-vitamin állati eredetű és természetes módon termelődik a szervezetben, ha bőrét napfény éri. Ami a kiegészítőket illeti, a vegánok szedhetnek D2-vitamint, de az optimális előnyök érdekében a D3-vitamin hatékonyabb lehet - állítja a Harvard T.H. Chan Közegészségügyi Iskola. Ennek oka részben a kémiai szerkezetük és a D-vitamin receptorokhoz való kötődési képességük különbsége lehet - derült ki a Proceedings of the Nutrition Society folyóiratban 2017 augusztusában közzétett áttekintésből.

Ügyeljen arra, hogy olyan kiegészítést válasszon, amelyet egy harmadik fél tesztelt, hogy tudja, a címkén azt tartalmazza, amit mond. "Azt javaslom, hogy cseppek, emulziók, porok vagy kapszulák mellett döntsön a felszívódás esélyének növelése érdekében" - mondja Devje.

Túl sok D vitamint szedhet, és honnan tudhatja, ha van?

Vigyázzon arra, hogy túl magas adagot szedjen, mivel a kutatások szerint van olyan, hogy túl sok D-vitamint szed.

Vegyünk egy cikket, amely 2017 júniusában jelent meg a JAMA folyóiratban, és a Nemzeti Egészségügyi és Táplálkozási Vizsgálat (NHANES) több mint 39 000 felmérés résztvevőjének megfigyelési adatait vizsgálta. 2013–2014 folyamán a lakosság 18 százaléka naponta több mint 1000 NE D-vitamint, 3 százaléka pedig a napi 4000 NE elviselhető felső határt meghaladta. A túl sok D-vitamin megszerzése összefüggésbe hozható az időseknél a törések és elesések fokozott kockázatával, valamint a vesekövek nagyobb kockázatával, ha a magasabb D-vitamin bevitel a kalcium mellett.

A cukorbetegek azzal a kockázattal is szembesülnek, hogy túlzásba esnek a D-vitaminnal. „A nagyon magas D-vitamin-dózis toxicitáshoz vezethet, amely hányingert, hányást és egyéb szövődményeket okozhat” - mondja Palinksi-Wade.

A 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek - akiknek nagyobb a szív- és vesebetegség kockázata - tisztában kell lenniük azzal is, hogy a túlzott D-vitamin bevitel megkeményítheti az ereket és a szöveteket a vér kalciumszintjének emelkedése miatt, ami szív- és vesekárosodáshoz vezethet, az NIH szerint. És a D-vitamin zavarhatja bizonyos gyógyszereket, ezért a kiegészítők megkezdése előtt beszéljen kezelőorvosával.

Ha nem biztos abban, hogy elegendő vagy túl sok D-vitamint kap-e, konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával, aki vérvizsgálatokat adhat a D-vitamin-hiány vagy -felesleg tesztelésére.