4 vitamin és ásványi anyag az ízületek egészséges kezeléséhez

Akár fájdalmaktól szenved, akár csak ízületeit szeretné egészségesen megőrizni, számos dolog segíthet. Bár mindig azt javasoljuk, hogy foglalkozzon étrendjével és vegyen részt egy kis testmozgásban, pontosabban a vitaminok és ásványi anyagok is hasznosnak bizonyulhatnak. Itt átfutok 4 leghasznosabb vitamint és ásványi anyagot az ízületek számára, valamint elmagyarázom, hogyan lehet belőlük többet bevinni nap mint nap.

2019. február 27

D-vitamin

Általánosságban elmondható, hogy a D-vitamin támogatja az ízületeket, mivel segíti a szervezetet a kalcium felszívásában. Ez kulcsfontosságú a csontok (és így az ízületek) egészségében és fejlődésében, és mint ilyen, fontos, hogy a test képes legyen a legtöbbet kihozni belőlük.

Pontosabban, bár a kutatások azt mutatták, hogy a D-vitamin csökkentheti a gyulladást. 1 Mint ilyen, a D-vitamin-kiegészítő rendszeres bevétele előnyös lehet azoknak, akik ízületi problémákkal küzdenek, ahol a gyulladás a probléma gyökere.

Ezenkívül a D-vitamin hiánya számos problémát eredményezhet, beleértve az alacsony hangulatot, az emésztőrendszert és az ízületi fájdalmakat. Ezért nagyon fontos, hogy szinten tartsuk a szintünket.

Hogyan kaphatok több D-vitamint?

  • Töltsön több időt a szabadban - D-vitamin bevitelünk nagy része a napból származik
  • Több olajos halat vegyen be étrendjébe - A makrélában és a lazacban a legmagasabb a D-vitamin-szint
  • Fogyasszon több tejet - ha vegán vagy intoleráns a tejtermékkel szemben, akkor a mandulatej is jó mennyiségben tartalmaz D-vitamint
  • Próbálja ki a kiegészítést - csak az étrendből nehéz megszerezni az összes D-vitamin-szükségletünket, így tovább fontolhatná a felső szint kiegészítését.

vitamin

Kalcium

Amint ezt a blog elején röviden megemlítettem, a kalcium kulcsfontosságú az erős, egészséges csontok kialakulásához. Ha azonban nem sikerül elegendő hosszú távot elérnünk, nagyobb az esély arra, hogy a csontokkal és az ízületekkel kapcsolatos állapotok kialakuljanak. Ez magában foglalja a csontritkulást, amely a csontokat törékenyebbé és törésre hajlamosabbá teszi. 2

Ez az állapot különösen a menopauzás nők körében jellemző. Az ösztrogén női hormon ekkor csökken, és a csontsűrűség csökken vele. Ez azonban nemcsak a csontritkulás kialakulásának esélyét növeli, mivel az általános fájdalom és merevség is problémásabbá válik.

Hogyan kaphatok természetes módon kalciumot?

  • Cserélje a cheddart kemény sajtra - a kemény sajt magas kalciumtartalommal rendelkezik. A pecorino, a manchego és a parmezán ízletes példája a kemény sajtnak
  • Főzz több olajos halat - a lazac és a szardínia ésszerű mennyiségű kalciumot tartalmaz
  • Egyél natúr joghurtot - ügyeljen arra, hogy ne maradjon cukorral és mesterséges aromákkal töltött ízesítők
  • Próbálja ki a tofut - ebben is jó a kalciummennyiség. Ha húst eszik, megpróbálhatja legalább hetente egyszer erre a csirkére vagy sonkára váltani.

Legjobb tippem:

A Balance ásványi italunk D-vitamin, kalcium, kálium, magnézium és cink kombinációját tartalmazza. Segít a fáradtság és a fáradtság leküzdésében, de támogatja az izmok és ízületek normális működését is.


„Most már rendszeresen megvásárolom ezt a terméket, ez nagyon segített a fáradtságban. Kellemes kóstolás. Az egészséges táplálkozási rutin részeként most hozzáadom a napi turmixomhoz. A sok nekem ajánlott termék egyike, és NAGYON érzem magam egy rossz egészségi állapot után. ”

Kálium

A kálium fontos a test folyadékszintjének fenntartásához. Szabályozza a szervezet kalcium- és foszforszintjét is, amely két ásványi anyag kulcsfontosságú a csontok egészsége szempontjából.

Azok számára, akik ízületi fájdalmaktól szenvednek rheumatoid arthritis vagy hypokalaemia következtében (ez akkor fordul elő, amikor a vér káliumszintje túl alacsony lesz), a kálium növelése hasznosnak bizonyult. A Journal of Pain-ben közzétett, 2008-as tanulmány szerint például a kálium-kiegészítők csökkentették az ízületi fájdalmakat azokban, akik szenvedtek ezektől a feltételektől. 3

Most a káliumhiányt nem olyan könnyű diagnosztizálni, ezért ha aggódik, vegye figyelembe orvosának tanácsát, mielőtt bármilyen kiegészítőre fordulna.

Hogyan kaphatok több káliumot az étrendemben?

  • Főzni édesburgonyával - fűszeres édesburgonya levesünk segít növelni a kálium bevitelét, ráadásul finom íze van!
  • Gyümölcssalátát készíteni - a banán, a kivi és a narancs tele van káliummal
  • Paradicsom hozzáadása salátákhoz -vagy paradicsommal töltött ételeket főzni
  • Használja a melaszt édesítőszerként - ez nem olyan édes, mint a szirup vagy a méz, de mégis ízletes kiegészítő a süteményekhez.

Magnézium

A magnézium könnyen csodaásványnak tekinthető, tekintve a testre gyakorolt ​​hatását. Például mindent segíthet a hangulattól, az alvástól az izomfájdalmakig. Ezen felül a magnézium különösen előnyös az ízületek számára.

Ha elegendő magnéziumot tudunk szerezni, bizonyítékok utalnak arra, hogy ez segíthet megelőzni az osteoarthritist és az ízületi tér szűkületének nevezett fájdalmas állapotot. 4 Itt a porc nem képes megtartani a csontot, ezért elkezdik összedörzsölni.

A kutatások azt is kimutatták, hogy a magnéziumhiány hozzájárulhat a gyulladáshoz 5, ami valószínűleg fájdalomhoz és kellemetlenséghez vezet az ízületekben és a test más területein.

Hogyan növelheti a magnéziumszintet?

  • Snack tökmagon - mindössze 50 g tökmag 267 mg magnéziumot tartalmaz. Nem szívesen eszed meg őket simán? A tökmagokat számos receptbe és süteménybe foglalhatja - kiindulási pontként próbálja ki ezeket a tökfűszeres reggeliző bárokat!
  • Használjon több spenótot - a salátáktól a turmixokig a spenót nagyon sokoldalú összetevő, ráadásul magnéziummal van ellátva
  • Cserélje a fehér rizst barna rizsre - ez utóbbi több magnéziumot tartalmaz, valamint egyéb nélkülözhetetlen tápanyagokat, például mangánt, cinket és vasat
  • Próbálja ki a kiegészítést - ez egy gyors, hatékony módszer a magnézium szervezetbe juttatására. Folyékony kiegészítőt ajánlanék, mivel ezt a test könnyebben felszívja, mint a tablettákat.