Elhízás és túlsúly: A jóga szakértő elmagyarázza az elhízás elleni küzdelem módjait

Az elhízás számos halálos betegséghez kapcsolódik. A jóga hatékony módszer az egészséges testsúly fenntartására. Íme néhány jóga-ászana és diétás tipp, amelyek segíthetnek az elhízás elleni küzdelemben.

A történet kiemeli

Az elhízás és a túlsúly nem csak hátrányos, hanem veszélyes állapot is. Számos olyan egészségügyi komplikációhoz köthető, mint a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek, a depresszió, a légzési problémák, a rák és még sok más. Ez májbetegséghez, epehólyag-betegséghez, stroke-hoz is vezet, és terhesség alatt komplikációkat okozhat. Egy 2020-as tanulmány szerint világszerte több mint 1 milliárd túlsúlyos felnőtt él, és az elhízás világszerte elérte a járvány mértékét. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a világ népességének körülbelül egyharmada - beleértve a felnőtteket és a gyermekeket is - túlsúlyos volt, ebből az emberek 10% -a szenvedett elhízástól.

Ha Ön vagy egy szeretett személy elhízott vagy túlsúlyos, akkor a fogyásnak inkább a jólétre és az általános egészségre kell összpontosítania, mint a gyors fogyásra. A gyors fogyás tudománytalan, egészségtelen és számos káros mellékhatást okozhat. Ha tartós fogyást szeretnél élvezni, akkor célod legyen egy egészségesebb és egészséges életmód vezetése.

A futás, az úszás, a gyaloglás, a jóga, a lépcsőzés, stb. Mind különböző módon növelhetik fizikai erőnlétüket. Válasszon bármilyen tevékenységet, amely megfelel a fizikai erőnlétének. Kihívás nélkül kell kimerítenie. Az olyan biztonságos és gyengéd gyakorlatok, mint a jóga, segíthetnek a test és az elme összehangolásában a testsúly-szabályozási céljaival. A súlycsökkenés annyi, mint egy szellemi edzés, mint fizikai feladat.

Az elhízás kezelésének módjai

A testtömeg-index (BMI) kiszámítása

A BMI az elhízás osztályozására általánosan használt index. A túlsúly a 25,0-nél nagyobb vagy azzal egyenlő BMI (vagy testtömeg-index), az elhízás pedig a 30,0-nél nagyobb és egyenlő BMI.

Az elhízás gyakori okai

Genetika
Kor
Gyermekkor felnőttkorig
Nem
Fitness
Rendszertelen vagy nem megfelelő alvás

A jóga mint megoldás

A jógatechnikák magukban foglalják az olyan gyakorlatokat, mint a Pranayama, a Meditáció, a jóga ászanák és a mudrák. A jóga nemcsak a túlsúly problémájának felszámolásában segít, hanem a testsúlyának biztonságos kezelésében is. A jóga olyan eszköz, amely a holisztikus wellnessre összpontosít, és hosszú távon jobban működik a tested számára.

Meditáció - Beej Dhyan/Aarambh Dhyan

Az elme nagyon hasonlít egy termékeny földre, ahol gondolataink és cselekedeteink magjait ültetjük életünk számára. Ahhoz, hogy egy növény szépen növekedhessen, szüksége van a napfényre, a műtrágyára és a vízre. Hasonlóan egy növényhez, az, hogy miként tápláljuk az elménket és az energiánkat, meg fog jelenni a növekedésünk módján. Bheej Dhyan az a meditációs technika, amely megtanít bennünket az élet szüneteltetésére. Ezzel a módszerrel vethetjük azokat a magokat, amelyek nagy javulást hozhatnak életünkben. Az, hogy új szokást akarunk-e kezdeni, megváltoztatni a reakciónkat vagy a viselkedést, mind az elmén múlik.

A Bheej Dhyan vagy a Seed Meditation teszteli az automatikus válaszrendszert. Az életkörülményekre való eszméletlen reakció reagálása rendkívül kedvező vagy kedvezőtlen lehet növekedése és személyes sikere szempontjából. A Seed Meditation irányítja és átalakítja ezt a benned rejlő automatikus válaszrendszert.

Ajánlott ászanák a testsúly kezeléséhez

Santolanasana
Kurpa Chaturanga Dandasana
Dhanurasana
Naukasana
Vashishtasana
Utkatasana
Padahasthasana
Csakrászana
Himalája Namaskar - hagyományos üdvözlet az isteni energiák tiszteletére

A csakrasana segíthet a hasi zsír elleni küzdelemben
Fotóhitel: iStock

Módosítsa étrendjét

1. Tartalmazza az egész gabonát - a Bajra, a Ragi, a Kukorica és a Jowar néhány példa a teljes kiőrlésű gabonára, amelyet megehet. Próbálja átállni a vegetáriánus étrendre. A teljes kiőrlésű gabonák biztosítják a test számára az energiát a fenntartáshoz és a növekedéshez, valamint az összes nélkülözhetetlen tápanyag fő forrása.

2. Fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget - Győződjön meg arról, hogy napi 3 adag szezonális zöldséget és 2 adag egész gyümölcsöt tartalmaz. A zöldségek és gyümölcsök oldható és oldhatatlan rostokat is tartalmaznak a vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok mellett.

3. Távolítsa el a zsíros ételeket - Tartsa magát távol a transz-zsíroktól, amelyek a gyorsétteremben, snack-ekben, sült ételekben és más feldolgozott élelmiszerekben találhatók. Válasszon alacsony zsírtartalmú, kettős tónusú tejet és használjon különböző olajkombinációkat az összes nélkülözhetetlen zsír megszerzéséhez.

4. Csökkentse a cukor mennyiségét - Tartsa a cukor bevitelét kevesebb, mint az összes kalória 10% -a. Ha túlsúlyos vagy elhízott, ajánlott, hogy kevesebb, mint 5% legyen az Ön számára.

5. Egyél 3 kiegyensúlyozott ételt - Fontos, hogy naponta három kiegyensúlyozott ételt eszel. Tartsa félre a szezonális gyümölcsöket, hogy falatozhasson.

Egyenjen kiegyensúlyozottan az egészséges testsúly fenntartása érdekében
Fotóhitel: iStock

Az elhízástól mentes világ létrehozásához egyre több emberre van szükségünk, hogy jobban tudatában legyünk egészségügyi döntéseiknek. Ezt a célt könnyen elérhetjük a Pranayama, a Meditáció, a jóga ászanák, a Mudrák és az igazolások jógikai technikáinak alkalmazásával. A jóga nemcsak a túlsúly problémájának felszámolásában segít, hanem a testsúlyának biztonságos kezelésében is. Ez a holisztikus wellness eszköze, és hosszú távon jobban működik a tested számára.

(Akshar nagymester jóga mester, spirituális útmutató és életmód edző)

Jogi nyilatkozat: A cikkben kifejtett vélemények a szerző személyes véleményei. Az NDTV nem felelős a cikkben szereplő információk pontosságáért, teljességéért, alkalmasságáért vagy érvényességéért. Minden információt jelenlegi állapotban nyújtunk. A cikkben szereplő információk, tények vagy vélemények nem tükrözik az NDTV véleményét, és az NDTV nem vállal felelősséget vagy felelősséget ugyanazért.

A DoctorNDTV egyablakos webhely minden egészségügyi igényének kielégítésére, amely a leghitelesebb egészségügyi információkat, egészségügyi híreket és tippeket nyújt az egészségügyi életmóddal, étrend-tervekkel, informatív videókkal stb. Kapcsolatos szakértelemmel. A legfontosabb és legpontosabb információkat kaphatja az egészségügyi problémákról mint a cukorbetegség, a rák, a terhesség, a HIV és az AIDS, a fogyás és sok más életmódbeli betegség. Van egy több mint 350 szakértőből álló testületünk, akik segítenek bennünket a tartalom fejlesztésében azáltal, hogy megadják értékes információikat és elhozzák számunkra az egészségügy legújabbit.