Ételek, amelyek azonnal enyhíthetik szorongását

Utolsó frissítés: 2020. február 12., 12:47 IST

01/11 Ételek, amelyek felemelik a hangulatot!

Abszolút nincs rá mód. Távol maradhat a stressztől. Különösen az idővonal-orientált világban, ahol minden perc verseny a létezésed bizonyítására; A szorongás és a stressz pedig csak visszahat a sokat igényes városi életre. A szorongás azonban egyszerűen testünk természetes válasza a stressz kezelésére.

Bizonyos esetekben a szorongás epizódja nagy terhet jelenthet a testi és a mentális egészség szempontjából. Ha túl gyakran szorong, akkor itt az ideje megállni, átgondolni és módosítani az életmódját. Igen, furcsán hangozhat, de életmódunk az egyik fő ok, ami szorongást okoz. És a változás megkezdésének legjobb módja az étrend módosítása és az idegek ellazulását segítő ételek hozzáadása. Tehát íme egy lista azokról az élelmiszerekről, amelyek segítenek enyhíteni a szorongásban és azonnal megnyugtatni a szorongó agyadat.

02/11 Zsíros hal

A zsíros halak tele vannak az Omega-3 jóságával, amely az alfa-linolénsav (ALA) gazdag forrása két esszenciális zsírsavat, például eikozapentaénsavat (EPA) és dokozahexaénsavat (DHA) biztosít. Valójában az EPA és a DHA segít a neurotranszmitterek szabályozásában, csökkenti a gyulladást és elősegíti az egészséges agyműködést. Ettől eltekintve a zsíros halak nagyszerű D-vitamin-forrást is jelentenek.

A napi étrendhez zsíros halak, például lazac, makréla, szardínia, pisztráng és hering hozzáadása hozzájárul az idegek nyugodt megőrzéséhez.

03/11 Tökmag

A kálium jóságával gazdagítva, amely segít az elektrolit egyensúlyának szabályozásában és a vérnyomás kezelésében. Ezenkívül a káliumban gazdag ételek, például a tökmag vagy a banán fogyasztása segít azonnal felemelni a hangulatot és enyhíti a szorongást. Mi több, a tökmag nagyszerű cinkforrás, amely elősegíti az agy és az ideg fejlődését.

04/11 étcsokoládé

Mindannyian szeretjük a csokoládét, de most még jobban szeretni fogja. A kutatók szerint étcsokoládé fogyasztása csökkenti a stresszt és a szorongást. Több tanulmány szerint a csokoládé segít azonnal felemelni a hangulatot, és megfelelő fogyasztás esetén is elháríthatja a szorongási rohamokat. Az orvosi konzultáció azonban elengedhetetlen olyan súlyos kérdésekben, mint a szorongás és a pánikroham. Néhány tanulmány szerint a polifenolok, különösen a flavonoidok jelenléte segít csökkenteni a stresszt és a szorongást.

05/11 brazil dió

A brazil dió fogyasztása segíthet az idegek megnyugtatásában, és azonnal fel tudja emelni a hangulatot. A szelén nevű komponens jelenléte segít csökkenteni az ideggyulladást, amely gyakran magas fokú, ha valakinek hangulati rendellenessége van, például szorongás. Ez az antioxidáns szelén segít megelőzni a sejtek károsodását, és karcinogén hatású, amely elősegíti a rák megelőzését. Ettől eltekintve a brazil dió jó E-vitamin-forrás, amely előnyös a szorongás kezelésében.

06/11 D-vitamin

A jó étel fogyasztása enyhíti a szorongást. Ha azonban távol akarja tartani a hiány okozta hangulati rendellenességeket, akkor nagyszerű hozzáadni a D-vitaminban gazdag ételeket az étrendjéhez. Néhány kutatás szerint a D-vitamin-hiány összefügg a hangulati rendellenességekkel, például a depresszióval és a szorongással. A Journal of Affective Disorders-ben megjelent jelentés szerint megfigyelték, hogy a D-vitamin pozitívan segíti a depressziót.

07/11-es kurkuma

Ez az egyik fűszer, amely képes gyógyítani a test több rendellenességét. A kurkumin jelenléte segít csökkenteni a szorongást és felemeli a hangulatot. Egy tanulmány szerint a kurkumin segít növelni a DHA-t és csökkenti a szorongást.

08/11 Tojás

Most nem tagadható, hogy a tojás finom és egészséges is, de tudta-e, hogy a tojás megnyugtathatja a szorongását. A D-vitamin nagy forrása a tojás fehérjében gazdag. Valójában az aminosavak jelenléte a tojássárgájában elősegíti a szerotonin felszabadulását, amely segít a hangulat szabályozásában, alvást vált ki és nyugtatja az idegeket. Ettől eltekintve tartalmaz triptofánt is, amely ellazítja az idegeket és remek étel a memóriád számára.

09/11 Zöld tea

Az aminosavak jóságával megterhelve a zöld tea tartalmaz egy theanin nevű komponenst. amely ideglazító komponensekkel rendelkezik és segít a szorongás enyhítésében. Ettől eltekintve a theanin szorongáscsökkentő és nyugtató hatású, ami elősegíti a szerotonin és a dopamin felszabadulását, ami javítja az agy teljesítményét.

10/11 Kamilla

Ez a koros teaterápia segít az alvás kiváltásában és enyhíti a szorongást. Ez a tea olyan csodálatos tulajdonságairól ismert, mint gyulladáscsökkentő, antibakteriális, antioxidáns és relaxáló tulajdonságai. A vizsgálatok szerint a kamilla tea szorongásgátló tulajdonságairól ismert, amelyek a kamilla virágában található flavonoidokból származnak.

11/11 joghurt

Az egészséges baktériumok, például a lactobacillus és a bifidobacterium jósága meg van töltve. A joghurt és más erjesztett ételek elősegítik az agy fejlődését, és nagyszerűen enyhítik a szorongást. Néhány kutatás szerint a joghurt fogyasztása csökkenti a krónikus gyulladásokat, amelyek felelősek a szorongásért, a stresszért és a depresszióért.