10 étel, amelyet kívül fogyaszthat, ha fogyókúrás étrendet folytat

termék kategóriák

Savasságápolás
Pattanáskezelés
Szív Wellness
Koleszterinápolás
Hideg és köhögésgátló
A székrekedés gondozása
Mentelmi gondozás
Ízületi fájdalomkezelés
Vese ellátás
Készletek
Májápolás
Stressz ellátás

itthon
Üzlet
Vérvizsgálat
Szolgáltatások

Fogyás program
Súlygyarapodás program
Koleszterinkezelési program
Cukorbetegség kezelési program
Terhesség utáni táplálkozás és fogyás program
Hypothyroid kezelési program: személyre szabott étrend
Sporttáplálkozási program

Kezdőlap/Fogyás/10 étel, amelyet kívül is fogyaszthat, ha fogyókúrás étrendet folytat

Fogyókúrás étrenden érzi magát beragadás közben? Vagy nem tudja, milyen ételválasztási lehetőségeket kell megtennie, ha kint étkezik? Nos, erre megvan a válasz.

Ami az ételt illeti, az „egészséges” alapvetően olyan ételt jelent, amely a makro-tápanyagok megfelelő kombinációját kínálja Önnek anélkül, hogy túlzásba venné a kalóriákat vagy a potenciálisan káros dolgokat (például cukrot, zsírokat vagy nátriumot). A legfontosabb itt a mértékletesség, ha lehetséges, bizonyos egészségügyi előnyökkel jár. Mindezeket szem előtt tartva, itt vannak az alábbi élelmiszerek paraméterei:

• Alacsony kalóriatartalmú: Ebédre ez körülbelül 500 kalóriát vagy kevesebbet jelent.

• Fehérje, az izmok felépítésében: Ezeknek az étkezéseknek legalább 10 gramm fehérje van (ideális esetben több!).

• Alacsony nátriumtartalom (vagy legalábbis NAGY Nátrium-tartalom): Étkezésenként kevesebb mint 1000 milligramm nátriumot céloztunk meg (ami már igen magas, igen). De néhány lehetőség valamivel magasabb, mint annak, aki magas vérnyomással rendelkezik, ami biztosan nem ideális.

• Alacsony cukortartalom (vagy legalábbis NAGY cukortartalom): Mindegyik étkezés kevesebb, mint 20 gramm cukrot tartalmaz.

• Nulla transzzsír: A transzzsírok a szívbetegségekhez és a magas vérnyomáshoz kapcsolódnak, ezért ezek az étkezések mindegyikéhez 0 gramm transzzsír tartozik.

Jegyzet: Feltéve, hogy valaki nem rendel oldalt vagy cukros italokat. Keverje össze ezeket az ételeket csak vízzel, és próbáljon meg ne adni hozzá sült krumplit vagy szénsavas üdítőt, akkor tisztességes ebédet kaphat anélkül, hogy túlterhelné a dolgokat.

Nyilván azt kell enni, amit csak akar. Ez csak egy hasznos útmutató azoknak az embereknek, akik megpróbálnak egészséges döntéseket hozni ételeikkel kapcsolatban.

1. Metró: Könnyű egészségesen étkezni a Metróban, mindaddig, amíg testre szabja megrendeléseit. Ez azt jelenti, hogy több zöldséget, kevesebb kenést és a sajt elhagyását kell választani. Példa: Hat hüvelykes pulyka/csirke tikka/Paneer tikka stb.

2. Taco Bell: A Taco Bell-nek vannak olyan elemei, amelyek kordában tartják az adagok méretét, de ügyelni kell a nátriumtartalomra. A menüben szereplő sok étel több mint 1000 milligramm nátriumot tartalmaz. Amit választottunk, alig éri el ezt a határt, a Shredded Chicken Burrito 400 kalóriával, 16 g fehérje, 18 g zsír (4,5 g telített, 0 g transz), 960 mg nátrium, 45 g szénhidrát (3 g rost, 3 g cukor).

3. Grillezett csirkepakolás: A grillezett csirkét válogatni ropogós helyett mindig a bölcsebb választás, ha a testsúlyát kezeljük. Körülbelül 250-300 kalóriában magas fehérjetartalmú és alacsony nátriumtartalmú ételt kap, amelyhez képest kevesebb zsír van.

4. Spenót tojásfehérje feta pakolás: Teljes kiőrlésű gabonákat tartalmaz, remek fehérje, zsírok és szénhidrátok keveréke, 6 gramm töltő rostot csomagol és néhány zöldségbe belecsempészik.

5. Teljes kiőrlésű tészta: A teljes kiőrlésű tészta, például a spagetti, lisztből készül, amely tartalmazza a teljes kiőrlésű magot, a csírát, az endospermiumot és a korpát. A teljes kiőrlésű tészta számos, az emberi szervezet számára nélkülözhetetlen tápanyagban gazdag, és magas az élelmi rosttartalma, amely elősegíti a rendszerességet, és segíthet csökkenteni a koleszterinszintet és elősegíti a rák megelőzését.

6. Tikka Paneer: A Paneer tejből készül, ezért tele van a tej előnyeivel. Energiával, vitaminokkal, fehérjével, omega-6 zsírsavval és antioxidáns tartalommal együtt.

7. Füstölt lazac: Tele van omega-3 zsírsavakkal, amelyek az esszenciális többszörösen telítetlen zsírok csoportja. Ezeket a zsírokat elengedhetetlennek tartják, mivel a test nem tudja szintetizálni őket, így csak táplálékkal nyerhetők.

8. Sushi tekercs: Az alacsony kalóriatartalmú ételek esetében nehéz legyőzni a japán - különösen a sushit -, mert nem rántva vagy fojtva van szószban, és a sushi legtöbb típusban nincs hozzáadott zsír. Ez egy jó omega-3 zsírsavforrás, mivel halalapú is.

9. Bruschetta: Vitaminokkal és ásványi anyagokkal töltve, mint a paradicsom előnyei a test stabilitásának fenntartása érdekében, a paradicsomban található antioxidánsok, például a flavonolok és a karotinoidok, ismert módon küzdenek a rákkal, támogatják a jó szív egészségét és fenntartják a csontok erősségét. A paradicsom előnyei maximalizálódnak, ha zsírokkal kissé melegítik.

10. Hara Bhara Kebabs: Magas kalcium-, vas-, A-vitamin- és C-vitaminja megakadályozza a rákot a spenótban lévő klorofill miatt, javítja a látást és megakadályozza az életkorral összefüggő makula degenerációt, szürkehályogot. Jó mennyiségű béta-karotin van benne, amely gyógyítja a viszketést és a szemszárazságot.