12 hihetetlen fogyókúrás szuperétel, amire számíthat

A fogyáshoz valójában nincs gyors megoldás. Elhatározás szükséges jobb életmódválasztáshoz, például az egészséges táplálkozáshoz és a mozgáshoz.

Bizonyos ételek azonban sokkal könnyebbé tehetik a fogyás útját. A szuperélelmiszerek tele vannak tápanyagokkal, amelyek megakadályozzák a krónikus betegségeket, erősítik a csontokat, javítják a szív- és érrendszeri egészséget, sőt élesen tartják az elmédet.

Egészséges adag vitamint és ásványi anyagokat juttatnak el a szervezetbe, csökkentve a gyulladást és több energiát adva. Ezen egészségügyi előnyök mellett néhány szuperétel is segíthet a fogyásban.

Ha étkezési szokásai egészségtelenek, nincs olyan étel, amely segíthet a fogyásban. De ezeknek a fontoknak a leadása valóban nem olyan nehéz, mint gondolnád. Nem kell kevesebb ételt enned - csak okosabbá kell válnod abban, hogyan és mit eszel.

Például az olyan ételek fogyasztása, amelyek hosszabb ideig érezhetik a jóllakottságot, megakadályozzák, hogy később egészségtelen ételeket fogyasszon. Az ilyen ételekben gazdag étrend segít ellenőrizni a teljes kalóriabevitelt. Amikor lejön, tegye meg, a fogyás egyetlen módja a kalóriahiány létrehozása - több kalória elégetése, mint amennyit elfogyaszt.

Fogyókúrás ételek, amelyeket hozzá kell adnia étrendjéhez

De egyes ételek feltöltik az anyagcserét, és segítenek a zsír izom-kereskedelemben. Íme egy lista a szuperélelmiszerekről, amelyeket fel kell vennie az étrendbe.

1. Leveles Zöldek

A spenót, a kelkáposzta, a bok choy és a gallér zöld csak néhány példa a leveles zöldekre, amelyek segíthetnek a fogyásban. A leveles zöldek rostokkal vannak tele, de nagyon alacsony a kalória- és szénhidráttartalom. Ez teszi őket tökéletes fogyókúrás táplálékká. Feltöltheti a leveles zöldségeket anélkül, hogy kalóriatúlterhelést kapna.

A leveles zöldek számos vitamint, ásványi anyagot és antioxidánst tartalmaznak, amelyek előnyösek az általános egészségi állapot számára. Gazdagak kalciumban is, amelyet egyes tanulmányok a fokozott zsírégetésnek tulajdonítanak.

2. Zab

A zab nemcsak hihetetlenül tápláló, magas rosttartalma javítja a jóllakottságot. A zab rostban gazdag, és egy kiadós tál zab reggelire órákig érzi jóllakását. Egy fél csésze zab öt gramm rezisztens keményítőt tartalmaz - egészséges szénhidrátot, amelyről ismert, hogy felpörgeti az anyagcserét és elősegíti a zsírégetést.

3. Chia magok

A chia mag kétségtelenül az egyik legerősebb étel, amelyet ismerünk. Nagyon sok rostot és fehérjét csomagolnak - két nélkülözhetetlen makrotápanyagot a fogyáshoz. A chia mag fehérjetartalma hosszabb ideig érzi jóllakva magát. A chia magokban lévő rostok sok vizet szívnak fel és tágulnak a gyomorban, teltnek érzik magukat, és lelassítják az elfogyasztott ételek felszívódását.

4. Goji bogyók

A goji bogyók egészségügyi előnyei széles körben ismertek. Ezek az egyik legtáplálkozási szempontból sűrűbb táplálék a bolygón. Vitaminokkal és ásványi anyagokkal vannak tele, étvágyuk kielégítéséhez csak egy kis adag kell belőlük. Bár a goji bogyók nem befolyásolják közvetlenül a fogyást, egy maroknyi elfogyasztás megakadályozhatja az egészségtelen ételek falatozásában. Magas rosttartalmuk hosszabb ideig érzi jóllakását.

A goji bogyók könnyű és egészséges snack. Egy maroknyi goji bogyós gyümölcs elfogyasztása megakadályozza, hogy étkezés közben magas kalóriatartalmú ételeket engedjen magának.

5. Chili

Lehet, hogy a chili túl forró ahhoz, hogy kezelje, de jó oka van arra, hogy miért fűszerezzen ételeket. Nagyon szükséges lendületet adnak az anyagcserédnek. A kapszaicin, a chili vegyület termogén hatást fejt ki a szervezetben. Ez azt jelenti, hogy a vegyület miatt a test több kalóriát éget el 20 perccel a chili fogyasztása után.

6. Áfonya

Táplálkozás szempontjából semmi nem hasonlítható össze a finom áfonyával. Az antioxidánsokban gazdag áfonya számos egészségügyi előnyt kínál, a jobb szív- és érrendszeri egészségtől a jobb kognitív funkciókig. Ám az áfonya előnyei nem érnek véget ezzel - egy tanulmány szerint az áfonya segíthet a hasi zsír levágásában. A Michigani Egyetem kutatóinak tanulmánya szerint az áfonyában gazdag egészséges táplálkozás alacsonyabb testsúlyt, kevesebb összzsírt és jól működő májat eredményezhet.

7. Lazac

A lazac, hasonlóan az olajos halak más fajtáihoz, gazdag szív-egészséges zsírokban. A sovány fehérjeforrások fogyasztása teltségérzetet ad zsír hozzáadása nélkül. A lazac karcsúbb és egészségesebb választás, mint a vörös hús, és egyszeresen telítetlen zsírsavakkal van tele. Egy tanulmány azt mutatja, hogy azok az emberek, akik egyszeresen telítetlen zsírokban gazdag étrendet fogyasztottak, átlagosan kiló kilót vesztettek, míg az alacsony zsírtartalmú étrendet betartó alanyok átlagosan hat fontot híztak.

8. Tojás

Gyakran alábecsüljük a tojások tápanyagerejét, és ebben a koleszterin a hibás. A tojásokban gazdag étrendi koleszterin található, de figyelembe kell venni, hogy az étkezési koleszterin nem emeli a vér koleszterinszintjét.

A tojások tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal, és kutatók szerint a tojás valóban segíthet a fogyásban. A reggeli tojás fogyasztása hosszú ideig jóllakik, és az egész napra korlátozza a kalóriabevitelt. Egy tanulmány kimutatta, hogy a nap tojással kezdve 400 kalóriával csökkentheti a napi kalóriabevitelt!

9. Fekete bab

A fekete bab egészséges kiegészítője minden étrendnek. Egy csésze fekete bab 15 gramm egészséges fehérjét tartalmaz, amely egész nap megőrzi éhségérzetét. A fekete bab nem tartalmaz telített zsírokat, ellentétben más fehérjeforrásokkal, például a vörös hússal és a tejtermékekkel.

10. Brokkoli

Találja a brokkolit, de nincs oka annak, hogy ne fogyassza ezt a hihetetlenül egészséges zöldséget. Egy adag brokkoli kevesebb, mint 30 kalóriát tartalmaz, és egy csomó éhséget kielégítő rostot tartalmaz. A keresztesvirágú zöldségekben, például a brokkoliban és a karfiolban gazdag étrend elősegítheti a fogyást és az egészség megőrzését, valamint számos más egészségügyi előnyben részesülhet. A brokkoli rákmegelőző tulajdonságai miatt is népszerű.

11. Zöld tea

A zöld teát évszázadok óta használják gyógyászati tulajdonságai miatt egyes kultúrákban. A kutatások azt mutatják, hogy a zöld tea fogyasztása, különösen étkezés előtt, megfékezheti az éhséget és a sóvárgást, és segíthet kilók leadásában. Úgy gondolják, hogy a zöld tea antioxidánsai javítják az anyagcserét, és így több kalóriát égetnek el. Egy tanulmány megállapította, hogy napi öt-hat csésze zöld tea elfogyasztása megkétszerezheti a fogyást.

12. Grapefruit

Ne becsülje alá ennek a lédús gyümölcsnek a fogyás értékét. A tanulmányok azt mutatják, hogy étkezés előtt egy fél grapefruit elfogyasztása elősegítheti a test több zsírégetést - ezt a hatást a bennük található erőteljes fitokémiai anyagoknak tulajdonítják. A Metabolism folyóiratban megjelent tanulmány szerint a grapefruit mindennapos elfogyasztása hozzávetőlegesen öt hét alatt akár egy centiméterrel is karcsúsíthatja derekát.