19 cukor nélküli reggeli, amely kielégíti az édes fogat

Édes és kielégítő, hozzáadott cukor nélkül!

Ha csökkenteni kívánja a hozzáadott cukrot, rengeteg sós, cukor nélküli reggeli áll rendelkezésre, amely megfelel a számlának: a tojás, a pirítós, a szalonna, a kolbász és a burgonya mind klasszikus reggeli. De ha édes, hozzáadott cukor nélküli reggelit keres, az kicsit bonyolultabb lehet. Nem lehet olyan nehéz, mert a gyümölcs egy reggeli csillag, amely természetesen előforduló cukrokkal édesíti az étkezésedet. De a valóságban ennyi gyümölcsös reggeli recept hozzáadott cukrot is igényel.

cukor

A hozzáadott cukrokhoz képest - amelyek olyan dolgokat tartalmaznak, mint a finomított fehér cukor és a kukoricaszirup, de a kevésbé feldolgozott cukrok is, mint a méz, az agávé, a juharszirup és a kókuszcukrok -, a természetben előforduló cukrok ritkábban okoznak vércukorszintet. Miért? Mivel a természetes eredetű cukrok teljes élelmiszerekben találhatók, például a gyümölcsben és a tejtermékekben, amelyek szintén rostot és fehérjét tartalmaznak, Amy Gorin, M.S., R.D.N., elmondja ÖN. Ezek a tápanyagok lassítják az emésztést és segítenek az energiaszint stabilan tartásában. Itt van egy részletesebb összehasonlítás a hozzáadott cukor és a természetesen előforduló cukor között, ha kíváncsi.

Az USDA jelenlegi táplálkozási irányelvei szerint a napi kalória legfeljebb 10 százalékát kell hozzáadni hozzáadott cukorból. Annak, aki napi 2000 kalóriát eszik, ez legfeljebb 50 gramm hozzáadott cukrot eredményez. Az Amerikai Szívszövetség azt javasolja, hogy a nők naponta legfeljebb 25 gramm hozzáadott cukrot kapjanak, vagyis a napi 2000 kalóriás étrend körülbelül 5 százalékát. Ha valami édességgel kell kezdenie a napját, íme 19 reggeli recept, amelyeket mind természetes módon édesítenek például gyümölcsök, tejtermékek, kakaó és fahéj - nincs hozzáadott cukor. És tele vannak fehérjével, rostokkal és egészséges zsírokkal, amelyekre szükséged van az energiához - így kielégítheted édességedet, és utána valóban jól érezheted magad. Csak győződjön meg arról, hogy olyan összetevők címkéit olvassa, mint a kenyér, a mandulatej, a joghurt és a mogyoróvaj, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs-e hozzáadott cukor az élelmiszerboltban vásárolt dolgokban.