Hogyan készítsünk egy fogyókúrás turmixot

Egy nagy gombóc dióvaj itt, pár adag gyümölcs, édesített „mylk”, ne felejtsd el a kiegészítőket, esetleg töltsd fel cukorral megrakott granolával, és megvan magad ... napi kalória beviteled fele készen áll Dél előtt.

Ne csavarja, imádom a turmixokat. A turmixok az étrendem egyik fő eleme, de könnyen elragadható, így ez az egészséges ital tejbegríz nélkül McDonald's csészévé válik. Az évek során, sok próbával és hibával, most elsajátítottam, hogyan lehet a turmixokat gólt támogató ÉS finom. Nincs áldozat az ízlés itt barátok!

Bármennyire is szeretek elmondani ügyfeleimnek, mit tegyenek (én vagyok a legidősebb gyermek, mit vársz?) Hiszek abban, hogy oktassam őket arról, milyen hatással vannak bizonyos ételek a testükre. Amikor valóban megérted a folyamatot és az adott ételek mennyire képesek készítsen vagy szünet súlycsökkentő erőfeszítéseit, sokkal könnyebb művelt döntést hozni arról, hogy mit együnk.

Ebben a blogban átéljük az egészséges turmix kiépítését. Bemutatom, hogyan készíthet kielégítő turmixokat, biztosítva, hogy a reggeli bevétel koncentráltan, jóllakva tartsa Önt, és távol legyen a croissant-tól és a sütiktől.

Kezdjük! Az osztály most munkamenetben van.

KATTINTSON IDE, HOGY MA TÖLTSE A SÚLYFOGYÁST

Smoothie Oktatás 101

Tudod a mély déli részen, amikor az emberek azt mondják: „áldd meg a szíved”, miután megpróbáltál valamit, ami talán nem volt sikeres. Szeretném ezt elmondani minden olyan embernek, aki a magas cukortartalmú gyümölcsöt használja turmixalapként.

Nagyon leegyszerűsítve ez történik, ha a turmixban több adag magas cukortartalmú gyümölcsöt használ. Mivel keveredik, gyorsabban szívódik fel a rendszerében, ami az egekbe szökik a vércukorszintből. És ami felmegy, annak le kell jönnie. Kemény. A vércukorszintje a turmix elfogyasztása előtti szint alá süllyed, fáradtnak érzi magát, több étel után nyúl, hogy felvegye energiáját.

A testének inzulinra van szüksége, hogy az izmok és a sejtek felszívják a cukrot, és energiává alakítsák a mindennapi alapvető használatra. Ha túl sok cukor van a rendszerünkben, a felesleg a májban tárolódik. Amikor a máj „tartálya” megtelt, akkor az izmokban tárolódik. Ha az izomraktár megtelt, akkor zsírokká alakul. Ez az oka annak, hogy a rostok és az egészséges zsírok a turmixokban elengedhetetlenek a zsírvesztéshez. Lassítja a cukrok felszívódását, csökkentve a vércukorszint-emelkedést. Ez is lassítja a turmix emésztési folyamatát, vagyis hosszabb ideig fenntartja a jóllakottság érzését, és nem nyúl a reggeli utáni harapnivalókhoz.

Hogy még jobban lebontsa, nézze meg a gyümölcslé és a Body Confident által jóváhagyott rost- és zsírturmix közötti láncreakcióbeli különbséget:

Betöltött gyümölcs turmix -> Gyors felszívódás-> Nagy energiájú-> Crash & Hangry-> Elérhető a „pick me up” harapnivalók-> Magasabb kalóriabevitel -> Súlygyarapodás

Magas rosttartalmú és zsíros turmix-> Lassú felszívódás-> Fenntartható energia-> 12:30 van, és még mindig nem az ételekre gondolok-> Kevesebb kalóriabevitelre -> Fogyni és nagyszerű érzés!

Tehát most, hogy olyan friss a szeleted ”, nézzük át, hogyan lehet egy Body Confident által jóváhagyott turmixot készíteni.

Az alap

Tetszik a turmixom vastag. Mint, meg kell enni egy kanál vastagsággal. Személy szerint, ha vékonyak és kissé vizesek, percek alatt lenyomom az egészet, vajon miért tűnt el, és csak 2 blokkot sétáltam meg.

Most hozzáadom a titkos turmix-összetevőt, amely olcsón megvásárolható, hidratáló és tele van rostokkal, és olyan alapanyagot adok a fogyókúrás tippjeimbe, hogy szinte nem akarom megosztani a világgal ... de szar, ez a munkám szóval ez megy

¼-½ darab feldarabolt fagyasztott cukkini hozzáadása érzéki mennyiséget ad a turmixomhoz anélkül, hogy felhalmoznám a kalóriákat. A cukkinik olyanok, mint a kaméleonok, amelyek a környezetükhöz igazodnak. Ha hozzáad egy csésze fagyasztott cukkinit a turmixgépéhez, az nem változtatja meg a turmix ízét, de fokozza a többi összetevő krémességét és ízét.

Egy másik gyanútlan, alacsony kalóriatartalmú zöldség, amely remek turmix töltőanyagként működik, a brokkoli albínó unokatestvér karfiol. Tépje vagy aprítsa fel apró darabokra, és tárolja ziplock zacskóban a fagyasztóban. Fogjon meg egy marékot, és adjon hozzá bármilyen turmixot a további vastagság érdekében, anélkül, hogy nyomasztó ízlést jelentene.

Fehérje

Sokan belekerülhetnek abba a tévhitbe, hogy a fehérje csak a világ Arnoldjainak szól, akik állandóan „swole” megjelenést szeretnének feltölteni. Nem ez a helyzet. A fehérje elengedhetetlen az egészségünk szempontjából, mivel számos testi funkciónk támaszkodik a fehérjére.

Az itt található Plant Based Protein 101 blogban lebontottam a fehérje szerepét, annak fontosságát, a növényi forrásokat és azt, hogy mennyi fehérjére kell törekednöd. .

Vegán lévén ilyen növényi fehérjéket választok (használd a promóciós kódot: CHARAMARIE 15% OFF-ért), főleg edzés után, amihez hozzáadok 1 teljes gombócot. Pihenőnapon 1-2 evőkanál chia magot és/vagy 1-2 evőkanál fehérjeport választok elsősorban ízlés szerint.

Zsír és rost

Hasonlóan Kelly Leveque Fab Four turmixképletéhez, számos okból hiszek abban, hogy zsír és rost hozzá kell adni a turmixhoz. Az erős immunrendszer és az egészséges emésztés megőrzése érdekében táplálnunk kell a jó baktériumainkat, mint egy jó kisállattartót. Számunkra szerencsés, a nem drága nyers darálékból gyarapodik. A kendermag, a lenmag és a sötét leveles zöldség nagyszerű rostforrás, amely könnyen hozzáadható a turmixhoz.

Zsírok

Egy szó, amelyen korábban emberek futottak a dombok felé. Ó, hogy változtak az idők. Nem titok (már), hogy zsírra van szükségünk! A zsír táplálja agyunkat, energiánkat, elősegíti az egészséges hajat, bőrt és körmöket, segíti a zsírban oldódó vitaminok, például az A, D, E és K vitamin és még sok más szállítását.

A kókuszolaj, a dióvaj, a kesudió, a lenmagolaj és az avokádó mind finom, egészséges zsír kiegészítők a turmixodhoz. Mivel finom, krémes és .... finom finomságúvá varázsolják a turmixodat, nagyon könnyű túlzásba vinni. Próbálja turmixonként 1-2 evőkanál maradni, minden második nap váltogatva a zsírforrásokat.

Zöldek

Fokozott energia, javítja az emésztést, fokozza az immunrendszert, erősíti a hajat, a bőrt, a körmöket, ÉS a csontokat, és ragyogó bőrt ad neked ...?

Zöldek hozzáadása az étrendhez az egyik legelőnyösebb dolog, amit tehetne az általános egészségi állapotának érdekében. A turmixokkal szerencsére hatalmas adag zöldet kaphatunk anélkül, hogy megpróbálnánk (vagy sírnánk, ha utálod a zöldek ízét).

A spenót az egyik olyan, amihez eljutok, mivel nagyon lágy és könnyen elrejthető a többi íz között. A kelkáposzta, a gallér és a mángold kissé erősebb ízű, ezért szoktam édesebb gyümölcsöt tartalmazó turmixokkal használni.

Gyümölcs

Az áfonya, az eper, a szeder, a meggy, a citrom, a lime, a körte és a Granny Smith alma a gyümölcs. Ezek a gyümölcsök a legalacsonyabbak a glikémiás index skálán (mennyire teszik ki a vércukorszintet), és mindez különféle előnyökkel jár.

Alacsony szénhidráttartalmú napokon vagy pihenőnapokon ragaszkodom ¼ vagy kevesebb csészéhez. Egy nagyon aktív napon vagy egy nehéz edzésnapon legfeljebb ½ csészét választok.

Ha kissé édesebbre vágyik a turmixokra, akkor válasszon természetes édesítőszert, például Stevia, Monk fruit vagy Xylitol. Mivel sűrű édesítőszerek, 1-2 csepp vagy ¼ tsp gyakran több, mint elég. Az édesítőszereknek ezek a választásai nem lesznek erős hatással a vércukorszintre. Vásárláskor mindig keresse a tanúsított szerves termékeket, és nulla adalékanyagot tartalmaz.

Szuperélelmiszerek és hirdetések

A Maca, a Bee Pollen, a Cacao, az Ashwagandha, a Chaga (és más gomba variációk), a szuperélelmiszerek és a zöldporok a sok egyéb szuperétel közül, amelyek remekül kiegészítik a turmixokat. Amint egy újabb szuperétel olyan gyorsan felbukkan, ahogyan a Kardashianusok folyamatosan szaporodnak, könnyen el lehet borulni, melyikhez menjen.

Tudta, hogy akár 6 hétig tartó konzisztens használatra van szükség ahhoz, hogy észrevegye a szuperélelmiszerek vagy kiegészítők testére gyakorolt hatását? Azt javaslom Önnek, hogy válasszon 1-3 szuperélelmiszert, és tartsa be ezeket a választásokat néhány hónapig, hogy lássa, észrevesz-e különbséget. Ezt követően folytathatja, vagy választhatja a kiegészítést egy másikkal.

Folyadékok

A cukrozatlan, nem tejszerű tej és víz a turmix folyadékom. Ha divatosnak és kreatívnak érzem magam, hozzáadok vagy kókuszvizet, vagy zöld teát. De érintsük meg, mire kell figyelni a nem tejszerű tej vásárlásakor. Egy másik kategória, amely végtelennek tűnik.

Ez a kicsi, de hatékony lista, amelyre figyelni kell, segít az eltávolítás folyamatában. Kevesebb idő, amelyet a Whole Foods hűtőszekrény előtt töltünk, miközben a telefon guggolja az összetevők meghatározását ... Nem? Csak én?

Tegye le, ha a következőket tartalmazza:

-Párolt nádlé, nádcukor vagy nádszirup

-Nagy mennyiségű olaj, különösen GMO olaj

-Emulgeálószerek - Xanthan és Guar Gum

Tipp: Azoknak a mozgalmas reggeleknek, amikor nincs elég idő reggelit készíteni, próbálja ki ezt a kifogás nélküli, bolondbiztos tippet, hogy biztosítsa a nap egészséges kezdését minden nap!

Válasszon néhány kedvenc turmix receptet. Mossa meg, vágja le és készítse elő a turmix összetevőit. Helyezze az összes szilárd turmix összetevőt egy ziplock tasakba. 1 turmix recept zsákonként. Helyezze a táskát a hűtőszekrénybe, ha másnap, vagy két nappal élvezi, vagy a fagyasztóba, ha hosszabb ideig. Üres zacskót turmixgépbe választott folyadékkal együtt. Összekeveredik és élvezze.

Oké Smoothie osztály 2020. Megtanulták, hogyan lehet a turmixodat beváltani, támogatni a céljaidat, és nem szabad elragadni.

Azok számára, akik még nem állnak készen arra, hogy kiugorjanak a turmixok készítésének valós világába, kezdjék el nyugodtan az alábbiak egyikével vagy az összes kedvenc turmix receptem elkészítésével.

Edzés utáni turmixok

Vörös bársony

½ csésze fagyasztott cseresznye

¼ csésze fagyasztott cukkini

1 teáskanál nyers bio kakaó

1 gombóc vaníliafehérje

Nagy marék spenót

1 csésze cukrozatlan vanília nem tej

Szelet fahéj

Hulk

½ csésze vegyes bogyós gyümölcsök

Nagy marék vegyes zöldség (kelkáposzta, spenót, roma, mángold stb.)