Miért mondott le a testmozgásról?

Hányszor mondott le a testmozgásról? Ha olyanok vagytok, mint a legtöbben, valószínűleg többször, mint amennyit meg tudsz számolni. Rengeteg oka van annak, hogy nehéz ragaszkodnunk az edzésprogramhoz. Időnként feladhatunk rajtunk kívül álló okok miatt - például betegség vagy sérülés miatt. Néha nincs különösebb oka. Egy percig edzünk és veregetjük a hátunkat érte, és a következő dolog, amit tudsz, hogy 10 font visszatért, és ugyanúgy a bűntudat és a csalódás.

Mindig van oka annak, hogy feladjuk, és vannak olyan kulcsfontosságú pillanatok, amelyekre minden testedző életében sor kerülhet, amelyekre figyelni kell. Ezek a pillanatok annyi csalódást, annyi önbizalmat kelthetnek, úgy érezheted, nincs más választásod, mint abbahagyni. Azonban gyakran ezekben a nehéz pillanatokban kell folytatnia.

Tudja meg, miért mond le a testmozgásról, és mit tehet ez ellen.

Feladod, mert nem fogysz

Ha fogyás céljából edz, akkor nem meglepő, hogy fogyásra számít. És talán még reális súlycsökkenési céljaid is vannak, mondjuk heti egy kiló fogyás.

Egy furcsa dolgot azonban észrevehet, amikor elkezd egy edzésprogramot, egy olyan időszakot, amikor nem fogyhat le. Az a tény, hogy meglehetősen gyakori, nem könnyíti meg a lenyelést. Mi értelme van, ha még eredményeket sem ér el?

Fontos, hogy türelmes legyél. Sokan 1-4 hét múlva várják az eredményeket. De sokaknak ez tovább tart. A probléma pedig az lehet, hogy olyan eredményeket ér el, amelyeket nem vesz észre - például csökkent stressz vagy megnövekedett izomtömeg.

Miért nem szabad feladni

Gondolhatja, hogy ez a legjobb alkalom a lemondásra, de éppen ez a pillanat a folytatásra, és egy csomó oka van ennek. Lehet, hogy hüvelykeket veszít a mérleg súlya helyett, ami azt jelenti, hogy eredményeket ér el, csak más módon. Vagy lehet, hogy a mérleged hazudik neked, és nem mondja el neked az egész történetet. És ne felejtsd el, csak nehéz lefogyni.

Ne feledje, hogy van olyan, amit tehet, ha nem fogy le, például nézze meg diétáját, vagy vegyen fel edzőt, hogy segítsen kitalálni.

De forraljuk fel a folytatás legfontosabb okára: Mert néha csak folytatnia kell, mielőtt tudná, hogyan alakulnak a dolgok. Tehát, ha ebben a helyzetben van, mi lenne, ha egyelőre elengedné a fogyást, és csak hagyná magának? Hagyja magát gyakorolni a lehető legjobban, ahogy tudja, és hagyja, hogy teste reagáljon, mert a maga módján fog. Lehet, hogy nem úgy képzeli el, ahogyan elképzelte, de reagál, ha elegendő idő, következetesség és figyelem lesz rá az alvásra, a stresszkezelésre, az edzésekre és természetesen az étkezési szokásokra.

Nagy kérdés, mennyi idő? Az igazi válasz az, hogy ameddig tart, és a fogyás személyenként eltérő lesz, a génektől és hormonoktól kezdve az életkoron át és a nemtől kezdve. A magamra és az ügyfeleimre vonatkozó személyes tapasztalatok alapján a válaszom inkább 3-6 hónap, néha akár egy év is. Ez a javaslat azon a tényen alapul, hogy a legtöbbünknek sok gyakorlásra van szüksége ahhoz, hogy következetes edzésprogramot lehessen lefuttatni, és a legtöbben néhányszor kudarcot vallanak az út során.

Hízol

A testtömeg-hízás egy edzésprogram megkezdése után zavaró lehet - különösen, ha a fogyás érdekében kezdett el edzeni. De ez gyakoribb, mint gondolná, és sok esetben a súlygyarapodás jó dolog. Ez azt jelenti, hogy a testösszetétele változik, és ez bizonyítja kemény munkáját.

Ismételten itt az ideje, hogy feladja, függetlenül attól, hogy a skála vagy az elméje mit mondana neked. Mindig megváltoztathatja mit csinál, vagy többet tudhat meg arról, hogy mire számíthat, ha elindít egy fogyókúrás programot, de mit nem tehet? Van feladni.

Miért nem szabad feladni

Ha a skála emelkedik, ez nem azt jelenti, hogy bármit is rosszul csinálna. Valójában, ha kardiót, erőnléti edzést folytat, és nyomon követi a kalóriákat - mint ahogyan ténylegesen kiszámítja, hogy hány kalóriát eszik - nagyon jó esély van arra, hogy jó úton haladjon, nem számít milyen skálán azt mondja neked. A kezdeti súlygyarapodás fő tettesei a következők:

Izomgyarapodás - Ha elkezded emelni a súlyokat, akkor izmokat fogsz felvenni. Ha nő vagy, ez megijeszthet, de két fontos dologra kell emlékezni: 1. Nagyon nehéz nagy, terjedelmes izmokat felvenni anélkül, hogy nagyon keményen dolgoznánk rajta, és még a férfiak is küzdeni fognak az izmok megszerzéséért. 2. Több izomra vágysz. Az izom valóban segíthet a zsírvesztésben, mivel anyagcserében aktívabb, mint a zsír. Az izomgyarapodás jelentheti a mérleg döbbenetét, de jó értelemben. Ez azt jelenti, hogy izomzatot szerez és hüvelykeket veszít, és pontosan ezt akarja.
Vízvisszatartás - Ez gyakori az új testedzőknél is, a test gyógyulási folyamatának részeként, valamint a glikogén (a test gyakorlásához szükséges üzemanyag) hatékonyabb szervezetbe juttatásának egyik módja. A glikogén extra vizet tartalmaz a sejtekben, így minél többet edz, annál hatékonyabban tudja tárolni és használni a teste a glikogént, ami azt jelenti, hogy a sejtjei természetesen több vizet tartanak vissza.

Itt van a másik nyilvánvaló tettes is: Túl sok kalória fogyasztása, amit könnyű megtenni, ha nem követi nyomon. Könnyű pótolni edzéseinket extra kalóriákkal vagy extra pihenéssel anélkül, hogy tudnánk róla. Ha fogyni próbál, és ellentétes tapasztalattal rendelkezik, akkor először nézze meg étrendjét. Kövesse nyomon, mit és mennyit eszik, mielőtt más okokra térne át, amelyek miatt hízhat.

Ha hüvelykeket veszítesz és erősödsz, de mégis aggódsz a skála mondása miatt, akkor azt tanácsolom, hogy ártalmatlanítsd. Vannak más módszerek is az előrehaladás nyomon követésére, például a mérések elvégzése, amelyek sokkal megbízhatóbbak és elmondják a ténylegesen szükséges információkat: Változik-e a testösszetétele.

Gyakorlatra fáj

Sajnos a „fájdalom” és a „testgyakorlás” szavak gyakran túl gyakran fordulnak elő ugyanabban a mondatban. Ismerjük a "Nincs fájdalom, nincs gyarapodás" és "A fájdalom a testből távozó gyengeség" jól megszokott mondásait, de ha valaha is tapasztaltad a testmozgás okozta fájdalmat, akkor tudod, milyen nehéz törődni bármilyen előrelépéssel készítsen a jövőben. Sajnálatos az is, hogy a krónikus sérüléseken kívül a fájdalom nagy részét olyasvalami okozzuk magunknak, amely túl nehéz edzéseket végez. Még rosszabb, hogy teljesen felesleges. Azt gondolhatjuk, hogy egy teljes órát kell teljes sebességgel, a legnagyobb súlyokkal vagy a legnagyobb intenzitással bírnunk, de ha olyan programra vágysz, amellyel valóban együtt tudsz élni, akkor a fájdalom az utolsó dolog, amit művelni szeretnél.

Miért nem szabad feladni

A testmozgásnak nem szabad ártania, és ha mégis, némi merevségen/fájdalmon túl, rosszul csinálod. Igen, túl kell lenned a kényelmi zónádon - nehezebben lélegezz, dolgozz a cél pulzus zónában, izzadj és talán kissé kényelmetlenül érezd magad. Ha súlyt emel, akkor éreznie kell, hogy az izmai azon dolgoznak, hogy megemeljék ezt a súlyt, esetleg kissé égnek. Bizonyos fájdalom egy-két nappal az új edzés után normális. Ha azonban mindennap fáj vagy alig tud mozogni, akkor túl erősen nyomja.

A fájdalom elkerülése érdekében az edzés alatt vagy után:

Ügyeljen arra, hogy ne gyakoroljon túl sokat.
Győződjön meg róla, hogy belevágott-e egy programba, és adjon időt a testének arra, hogy erőt és kitartást gyarapítson, mielőtt túl erősen nyomja. Próbálja ki ezt a 4 hetes Jumpstart programot, amely nagyszerű módja az alapvető testedzési programok használatának megkezdéséhez.
Értse meg a különbséget a szokásos kellemetlenség és a valódi fájdalom vagy sérülés között.
Dolgozzon a saját határain belül, és ha nem biztos benne, mik ezek, tévedjen az óvatosság mellett, vagy vegyen fel személyi edzőt, hogy segítsen kitalálni.
Adj magadnak időt. Minél többet gyakorolsz, annál könnyebb és kevésbé fáj.
Ne féljen kezdő szinten indulni. Sokan megpróbálunk hosszú szünet után visszaugrani régi edzéseinkre, és ekkor ütközünk a legtöbb fájdalomba és szenvedésbe. Nehéz beismerni, hogy mindent elölről kell kezdenünk, de ha több mint egy hónap telt el az edzés óta, akkor pontosan ezt kell tennie.

Ha tényleges fájdalmat érez - éles húzások vagy szúrások, vagy tompa lüktetés az ízületekben vagy izmokban, nem pedig fájdalom -, hagyja abba a dolgát, és keresse fel orvosát, ha az nem múlik el.

Meguntad

Bár a testmozgás nem a legizgalmasabb dolog a világon, ha állandóan unatkozol, rosszul csinálod. Természetesen nem lesz mindig szórakoztató, de valamilyen örömet kell szereznie benne, legyen szó egyszerű elégedettségről, saját erőnk és fitneszének érzéséről, egy bizonyos testmozgás élvezéséről vagy csak a tükörben gyönyörködő izmairól.

Az unalom általános, de ez nem jó ok a lemondásra. Végezz olyan mozgást, amit szeretsz, így nem unalmas. Vagy próbáljon ki valami újat és kihívást. Adjon olyan lehetőségeket, mint tánc, túrázás, kerékpározás, hegymászás, vagy bármi, ami elérhető a környéken.

Miért nem szabad feladni

Nem a futópad hibája, hogy utálod az utolsó gombig, csavarig és övig. Még akkor is, ha a futópad vagy bármilyen használt gép az egyetlen, amellyel rendelkezésére áll, van néhány mód arra, hogy megváltoztassa a tevékenységét, és életet leheljen a rutinjába. Valójában lehet, hogy néhányunknak teljesen vissza kell térnie a rajztáblához, csak hogy rájöjjünk, mit akarunk valójában csinálni. Ha utálod az edzőtermet, talán inkább kint lennél vagy otthon edzened. Ha versenyképes vagy, próbálj ki valamilyen konkrét edzést, például kerékpáros versenyre vagy 5K-ra. Ha a strukturált edzések öklendezésre késztetnek, szabadítsd fel magad a saját dolgaid elvégzéséhez. Játsszon egy teniszt, vagy próbáljon ki egy exergame-et, vagy csak tegyen néhány gyors sétát a nap folyamán. Készítsen mindent, amit számít.

Az edzéseket is sokféleképpen keverheti össze, minden nap más és más edzés lehet. Néhány ötlet:

A lényeg az, hogy ne add fel csak azért, mert unatkozol. Van valami mindenki számára, ha hajlandó kockáztatni és új dolgokat kipróbálni. Persze lehet, hogy először téved, de mindannyiunknak szüksége van a kudarc szabadságára.