Integrált fitnesz és táplálkozás
Most, hogy minden reggel 4: 53-kor ébredek fel személyes edzésekre, betekintést nyerhettem a kora reggeli hatékonyság fontosságába. Minden elvesztegetett perc egy percnyi potenciális alvás volt, amelyet most elveszített a sötét Canberra reggel. A tervezés szintén elengedhetetlen, mert nem érheti el, hogy egy barátja reggel 6-kor dobjon magába valamit - szervezettnek kell lennie
Egy olyan kérdés, amelyet sokat felteszek a korai madártársaktól, akik csatlakoznak hozzám az edzőterembe, az - milyen szabályok vonatkoznak az étkezés reggelére edzés előtt?
Nagy kérdés, és megértem, miért van zűrzavar. Egyrészt azt mondhatták neked, hogy edzés előtt kell valami a gyomrodba, különösen reggel, mert egész éjjel böjtölsz. Másrészt lehet, hogy nincs kedved 5 órakor valami hatalmasat enni!
Az emberek két kategóriába sorolhatók - a „csapatevés” és a „csapat nem eszik” kategóriába. Az egyik nem feltétlenül jobb, mint a másik, ezért beszéljük meg mindegyiket, és nézzük meg, hova illeszkedsz.
Ha enni akarsz…
Az edzés előtti szokásos ajánlásaim a fehérje és a szénhidrát jó keveréke, amely könnyen emészthető. Én személy szerint a csapatban eszem, még akkor is, amikor reggel 6-kor edzek.
Biztos vagyok benne, hogy minden ügyfelem ismeri a reggeli joghurtot, zabot és gyümölcsöt, mivel ez jól megfelel ezeknek a kritériumoknak. További lehetőségek lehetnek a zab, pirítóssal mogyoróvaj vagy akár egy kis turmix.
Észrevettem, hogy sokan nem szeretnek tejet fogyasztani edzés előtt, ezért vigyázzon a gabonapelyhekre és a nagyobb turmixokra. Ez nem azt jelenti, hogy a tej rossz - csak megfigyelés!
Ha a másik oldalról szeretne csatlakozni a Team Eatinghez, kövesse a progresszív megközelítést, és nézze meg, hogyan reagál a testmozgás során - a sportolók pontosan ezt teszik. A sporttáplálkozásra vonatkozó összes táplálkozástudomány, kutatás és irányelv vonatkozásában valóban az következik, hogy a sportoló mit érez jól, és segít a legjobban teljesíteni!
Ha nem akarsz enni
Azt javaslom, hogy ébredéskor fogyasszon legalább egy pohár vizet, hogy valamilyen tartalom kerüljön a gyomorba. Ha edzés előtt kihagyja az ételt, akkor a nap hátralévő részében a táplálkozása továbbra is fontos marad.
Az első az edzés utáni táplálkozás, ahol pótolhat néhány elvesztett szénhidrátot, és fehérjét biztosíthat a növekedéshez. A nap hátralévő részében győződjön meg arról, hogy a szénhidrátok megfelelően feltöltődnek (az igények az edzés intenzitásától függően változnak), hogy a következő edzés üzemanyagot kapjon. Lényegében a vacsora lett az edzés előtti étkezés.
Az agylánc-aminosavakkal való kiegészítés hasznos lehet azok számára is, akik izomszövetet akarnak építeni, vagy megtartani a testzsír veszteséget. A BCAA keverhető a reggeli vízzel, vagy kortyolgatható egy edzés során.
Felhívjuk figyelmét: ne fogyasszon edzés előtt a fogyás érdekében. Ha elolvassa a múlt heti cikket, tudná, hogy az éheztetett kardió nem éget több zsírt, mint a táplált testmozgás. Tehát, ha kihagyja a reggelit a további zsírégetés reményében, ne tegye!
Szeretne jobbat enni minden egyes nap?
Az újraszerkesztés szabályai egy 150 oldalas e-könyv, amely felvázolja az összes táplálkozási és fitnesz stratégiát, amelyet az ügyfelekkel együtt használtunk. Ha meg szeretné tudni, hogyan érjük el az eredményeket, olvassa el a szabályokat.
Kell-e reggel 5-kor kávét inni?
Aki hajnali 5-kor kel, meg fogja érteni a koffein iránti vágyat. Igen, rendben van, ha reggel edzés előtt fogyasztunk kávét. Javaslom, hogy legyen egy osztály víz, ezen felül (mindig kezdje a napot egy pohár vízzel), és igyon egy kis méretű kávét. Az utolsó dolog, amire vágysz, hogy egy tonna folyadék csikorogjon a gyomrod körül, miközben a guggolóállványnál dolgozik.
Én személy szerint kerülöm a kávét reggel közepéig. Ennek oka az, hogy szeretek egy kávét inni a testmozgás előtt, és egyet délután közepén, amikor a hajnali 4: 53-as kezdés kezd csípős lenni. Naponta két kávé jól esik személy szerint, de ez csak én vagyok!
Összegzés
Azt preferálom, hogy az ügyfelek a reggeli edzés előtt egy kis reggelit fogyasszanak némi fehérjével és szénhidráttal. Reggeli előtt azonban kihagyhat egy étkezést, és ennek nincsenek káros következményei.
A nap elején (nézze meg, mit csináltam ott?) Ha az egyik vagy másik étkezés segít az ügyfélnek edzésbe jönni, akkor ezt megteheti. Az edzőterembe kerülve ösztönzést nyújtanak az izom és az erő fejlődéséhez, környezetet teremtenek a zsírvesztéshez, és általában élvezik a fejlesztéseket.
- Szűretlen lelkesedés: A rohanás leszállni a vízrácsról - The New York Times
- Mit tesz a Cilantro a test egészséges táplálkozása érdekében SF kapu
- Suskinder - 3. fejezet - Útmutató az óvoda egészséges és fenntartható táplálékprogramjához
- Miért ajánlom teljes zsírtartalmú joghurtot ügyfeleimnek a Blake Conner Medium által
- Gyanúsan finom káposzta recept az ételen52