8 legfontosabb tipp a mobilitás javításához és az aktívabb életmód elősegítéséhez

Mire a 30 éves kor elérte a dolgokat, valószínűleg kissé lassulni kezdtek. Határozottan érezhette a fájdalmat és kényelmetlenséget, amikor valami megerőltető dolgot tett a nap elején vagy akár pár nappal azelőtt.

Sajnos a mobilitás az életkor előrehaladtával folyamatosan csökken. Tehát most a 40-es, 50-es vagy annál idősebb vagy, és valószínűleg ok nélkül elkezdett fájdalmakkal ébredni!

Olyan, mintha öntudatlanul raboltak volna el idegenek az éjszaka közepén, és minden traumatikus próbán át kellett esnie, amire csak gondoltak, és akkor csak visszatették az ágyába.

Ha ez úgy hangzik, mint te, akkor néhány dolgot megtehetsz, hogy elősegítsd a mobilitás visszaszerzését és javítását.

Miért nem nézi meg a mi „FF30X” programot az alábbi négyzetre kattintva.

A 40 évesnél idősebb elfoglalt srácok így fogynak végre…

Ha a 40-es, 50-es és 60-as éveiben jár, másképp kell ennie és mozognia, hogy lefogyjon és valójában tartsa magát…

Lehet, hogy hamarosan nem leszel rugalmas tornász, aki képes lesz a szétválasztásra, de aktívabb apává válhat, aki részt vehet a gyerekek sportjában és életében.

Számos módon javíthatja a mobilitást és a rugalmasságot, és azonnal megkezdheti őket. Ne halogassa azt, és azt mondja, hogy ezeket a következő héten vagy a következő hónapban kezdi meg, amikor az ütemterve lelassul.

Fogja meg az alább felsorolt tippeket és alapos tanácsokat, és ma használja ki azokat.

1. tipp: A mobilitás és a rugalmasság javítása érdekében használjon bemelegítő és hűsítő nyújtásokat

A nyújtás előnyös edzés előtt, alatt vagy után. Reggeli bemelegítésre is kiváló.

Ne feledje azokat a titokzatos betegségeket, amelyek éjfél és reggel 6 között jelentkeznek?

A nyújtás enyhítheti ezeket a problémákat.

Amikor fiatalabb voltál, valószínűleg soha nem gondoltál arra, hogy sportolás előtt vagy edzés előtt nyújtózkodj.

Azt hitted, elpusztíthatatlan vagy. De ahogy öregedtél, megtanultad elfogadni az öregedéssel járó korlátokat.

A nyújtás lehetővé teszi az izmok rugalmasságát és egészségét.

Ezzel a rugalmassággal nagyobb mozgásteret élvezhet az ízületeiben. Mikor volt képes legutóbb lehajolni és megérinteni a lábujjait?

Ha minden nap elkezdesz nyújtózkodni, akkor jó esély van arra, hogy ha most sem tudsz hozzáérni a lábujjaidhoz, néhány hét múlva csak képes vagy.

Nyújtás nélkül az izmok valóban megrövidülnek és megfeszülnek. Úgy érezhetik, hogy néha készen állnak a csattanásra.

Ez sérülésekhez és problémákhoz vezethet, például húzó izmokhoz, ízületi fájdalmakhoz és izomkárosodáshoz.

A következő rutinok végrehajtása az edzés előtt és után elősegíti a mobilitás javítását, lehetővé teszi, hogy sokkal rugalmasabbá váljon, és * megakadályozza a sérülés valószínűségét.

(* Bár nem tudjuk garantálni a sérüléseket, ez mindenképpen segít)

Bemelegítő gyakorlatok edzés előtt: A felsőtest megnyúlik

Bemelegítő gyakorlatok edzés előtt: Az alsó test kinyúlik

Edzés utáni, felfelé nyújtási rutin

2. tipp: Használjon olyan gyakorlatokat, amelyek elősegítik a térd erősségét és mobilitását

Ha már tapasztalt mobilitási problémákat és ízületi fájdalmakat, jó eséllyel a térdével kezdődött az egész.

Ahogy öregszik, a térde gyakran válik a legnagyobb gyengeségévé.

A térdízület jó mozgékonyságának biztosítása, valamint az erős tartóizmok segítenek abban, hogy stabilak és viszonylag fájdalommentesek maradjanak.

Vannak bizonyos gyakorlatok, amelyeket otthon végezhet a térd erőének és mozgékonyságának javítása érdekében. Nincs szükség súlyokra és felszerelésre.

Guggolás, combhajlító fürtök és lábemelés fokozza térderejét és rugalmasságát.

Az idő előrehaladtával több ismétlést és beállítást tudsz végezni a hetek múlásával.

3. tipp: Egyél egészséges étrendet és csökkentse a túlsúlyt

Jó néhány férfi, különösen a 30, 40 és 50 év közötti férfiak számára a súly a mobilitás és az együttes problémák nagy oka.

Közel 40 százalék az Egyesült Államokban az összes férfi klinikailag elhízott, ezért azt gondolni, hogy ez nem nagy tényező a mobilitásában, azt jelenti, hogy viccel magával.

Gondoljon arra, milyen nehéz cipelj egyetlen görögdinnye az autójától a hűtőig.

A görögdinnye súlya általában kevesebb, mint tíz font, és sietve megterhelhetik a hát alsó részét.

Gondoljon arra, milyen hatással lesz 20, 30 vagy 40 font az ízületeire?

Ha kipróbálta az FF30X-et, de még mindig van vesztenivalója, akkor nagyon ajánlom, hogy nézze meg a 2. fázis és a 3. fázis programjainkat a Fit atya az életért tagsági tervében.

Függetlenül attól, hogy van-e még 50 fontja, vagy csak 10 fontja van, az ideális testsúlyhoz való visszatérés biztosítja a mobilitás javulását.

Mindazok a térdfájdalmak valószínűleg annak a plusz súlynak tudhatók be, amelyet cipelsz.

Ennek a súlynak a csökkentése varázslat lesz az ízületek egészsége szempontjából. Biztos vagyok benne, hogy észrevett egy javulást ahhoz képest, amit már elért.

4. tipp: Használjon olyan kiegészítőket, amelyek segítenek abban, ami bánt

Míg az egészséges táplálkozás bizonyos tápanyagokat biztosít Önnek, amelyeknek rugalmasnak kell maradnia és meg kell őriznie a mobilitását, néhány kiegészítő hozzáadása a keverékhez az Ön érdeke lehet.

Ezek a kiegészítők csökkenthetik a jelenlegi ízületi fájdalmaidat és javíthatják a jövőben.

Glükózamin nagyszerű gyulladásra, porcnövekedésre, és kenje az ízületeket.

Nem kell az ónosembernek lennie, aki az olajosdobozt kéri, ha glükózamin-kiegészítést vezet be a napi rutinjába.

Ezenkívül a glükózamin támogatja az inakat, a kötőszövetet, és még az emésztőrendszerét is segíti.

2. típusú kollagén az ízületekben található leggyakoribb kollagén. A 2-es típusú kollagén-kiegészítő szedése viszont fokozza az ízületek helyreállítását, megkönnyíti a porcok növekedését és visszaszorítja az ízületek kellemetlenségeit.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a fájdalmas ízületi gyulladásban szenvedők sokkal jobb tüneteket mutatnak, ha a napi vitaminhoz és ásványi anyaghoz 2-es típusú kollagént adnak.

Vannak olyan orvosok, akik 2-es típusú kollagént írnak fel olyan betegek számára, akik térdprotézist fontolgatnak. Tüneteik annyira javulhatnak, hogy elvethetik az új térd megszerzésének gondolatát.

Gondoljon a porcra, mint az ízületek párnázatára. Ha növelni tudja a felvett összeget, akkor jó lenne ezt megtenni.

Esszenciális zsírsavak, mint pl hal olaj, csökkentheti a gyulladást és fokozhatja az ízületek kenését.

A lazac, a pisztráng, a hering, a szardínia, a laposhal és a germon nagy mennyiségben tartalmaz omega 3-at.

Ha nem vagy nagy halevő, nagyon előnyös lehet kiegészíteni néhány kiváló minőségű omega 3-mal.

Végül, de nem utolsósorban, fontolja meg MSM (Metil-szulfonil-metán) a mobilitás javításához és az ízületi fájdalmak leküzdéséhez. Az MSM egy kis ként juttat a rendszerébe, és rendkívül biológiailag elérhetővé válik.

Ez a misztikus kén csökkenti a gyulladást, ezért búcsút vegyen e fájdalom egy részétől. Emellett növeli a kötőszövet és a kollagén képződését. Ezenkívül az MSM segíthet abban a szivárgó bél szindrómában, amelyben idősebb korunkban sokan szenvedünk.

És a férfiak, ha aggódnak a hajhullás miatt, vannak olyanok, akik úgy gondolják, hogy az MSM nagy segítséget nyújthat a haj megtartásában és a tüszők növekedésének ösztönzésében, amelyek már régen kihaltak.

5. tipp: Csatlakozzon egy jógaórához

Talán segítségre van szüksége a mobilitás javításában, de szüksége van valakire, aki megmutatja az utat.

A jóga- vagy pilates órákon a szakorvosi utasításokat kapod, így pillanatok alatt képes leszel elvégezni a lefelé tartó kutyát.

A heti egy-két órás nyújtás lehet az a gyógyszer, amelyre szüksége van a mobilitás és a rugalmasság javításához.

Minden eddiginél több férfi szed jógát, ezért ne legyen túl öntudatos abban, hogy csatlakozzon egy osztályhoz.

6. tipp: Egyél olyan ételeket, amelyek a gyulladás ellen küzdenek

A gyulladás valójában a tested válasza arra, hogy megpróbálja meggyógyítani önmagát. A gyulladás azonban duzzanatot és fájdalmat is okoz, mivel stimulálja az idegeket.

Vannak olyan ételek, amelyeket fogyaszthat, amelyek segítenek csökkenteni a fájdalmas gyulladásokat.

Az olyan ételek, mint a spenót, az ananász, a lazac és a brokkoli, magas gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek.

A spenót az erő növekedésével is társul, különösen azért, mert Popeye 1929-ben megjelent a színen!

Ennek oka lehet magas vas- és kalciumtartalma, de a gyulladás csökkentésére is fogyasztható.

Fontos megjegyezni azt is, hogy a túlzott mennyiségű cukor és finomított szénhidrátok drámai módon növelhetik a gyulladást. Ha egészségtelen ételeket eszik, akkor ezt kell először megváltoztatnia a mobilitás növelése érdekében.

7. tipp: Tegyen lépéseket a csontok egészségének és mobilitásának javítása érdekében

Az életkor előrehaladtával a csontjai vékonyabbá válnak, és nem annyira sűrűek. Ez megakadályozhatja abban, hogy rugalmas legyél, mivel senki nem akarja megtapasztalni a fájdalmat és a fájdalmat, ami ilyen mélyről fakad.

Vannak olyan lépések, amelyekkel megteheti a csontok egészségét és mobilitását. A legfontosabb, hogy minden oldalról megtámadjuk.

Kezdje kalciumban gazdag ételek, például okra, spenót, kelkáposzta és hüvelyesek fogyasztásával.

A kalcium nagyszerű a csontok számára, és megakadályozhatja, hogy ősszel eltörjön egy csípő, amikor belép az idősebb korába.

Ha laktóz-intoleráns vagy csak nem szereti a magas kalciumtartalmú ételeket, több kalcium-kiegészítő is kapható az üzletekben vagy az interneten.

A D-vitamin a maximális hatékonyság mellett segíti a kalcium felszívódását. Kalcium-kiegészítők hozzáadott D-vitaminnal állnak rendelkezésre.

Ahogy Superman a naptól kapja erejét, úgy fogsz te is. Végezzen néhány udvari munkát, és egyidejűleg vegyen be egy kis D-vitamint.

Az erősítő edzés növeli a csontok erejét is.

Azonban ne menjen olyan súlyosra, hogy közben ízületi fájdalmat okozjon.

Mint mindig, konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt életmódjában ilyen változásokat hajtana végre, ha aggódik.

8. tipp: Vonja be családját az elszámoltathatóságért

A mobilitás javításában az egész család segíthet. A házastárs és a gyerekek bevonásával ez családi kérdéssé válik, és sokkal nagyobb felelősségre vonást fognak okozni mindvégig.

Jó, ha a családod támogatást nyújt, miközben tovább halad az utazás során.

Ha ismersz valakit, aki a mozgásképtelenség miatt szenved, vigye magával az útra.

Ezen életmódbeli változások követésével sokkal aktívabb jövőt biztosít, amelyért családja hálás lesz.

A barátod egészségi állapotban,

Dr. Anthony Balduzzi NMD - férfi egészségügyi orvos és alapító, a Fit Atya Projekt és a Jó Anya Projekt

Dr. Anthony kettős táplálkozási és idegtudományi diplomával rendelkezik a Pennsylvaniai Egyetemen, a Természettudományi Doktori Iskolában, emellett országos bajnok testépítő.

Miután Anthony 42 éves korában figyelte, ahogy apja elveszíti egészségét és elhunyt, Dr. Anthony megalapította a The Fit Father Project & Fit Mother projektet, hogy segítse az elfoglalt anyákat és apákat abban, hogy állandóan egészségesek maradjanak családjuk számára.

A 40 év feletti elfoglalt apák így égetik meg végül a makacs hasi zsírt és egészségesek lesznek korlátozó étrend vagy időigényes edzés nélkül

Ez bebizonyosodott "Fit atya program" segített 25 000 elfoglalt, 40 éven felüli férfinak fogyni, újjáépíteni az izmokat és végül tartani a súlyt.

Ha csalódott a makacs hasi zsír, a sikertelen étrend és az időigényes edzés, akkor erre a választ kereste…

A Fit apa étkezési terv - egyszerű és finom receptekkel
Biztonságos és hatékony edzésprogram - csak 90 perc/hét
VIP elszámoltathatósági edzés - a Fit atya csapatunk személyesen, lépésről lépésre eljuttatja Önt a sikerhez.

Tudjon meg többet az FF30X-ről >> Lásd az FF30X program áttekintését itt. Felfedezheti, hogy ez a bevált Fit atya program miként segíthet a fogyásban és ténylegesen tartásában - a szokásos étrend bonyodalmai és korlátozása nélkül. »

* Kérjük, vegye figyelembe, hogy a fogyás eredményei és az egészségi állapot változásai/javulásai egyénenként változnak; nem biztos, hogy hasonló eredményeket ér el. Az egészségügyi döntések meghozatala előtt mindig konzultáljon orvosával. Ez nem orvosi tanács - egyszerűen nagyon jól kutatott információ a mobilitás javításáról.

Ossza meg

itthon
Kezdd itt
Fit atya bolt
Blog
Ingyenes étkezési terv + edzés
Belépés

itthon
Kezdd itt
Üzlet
Blog
Ingyenes étkezési terv + edzés
Belépés

Fit atya projekt tényellenőrző szabványok

A Fit Atya projektcsapatunk legmélyebb elkötelezettsége az, hogy segítsen egészségesebb életben lenni mind saját, mind családja számára. És ami az online tartalmat illeti, az integritás és a bizalom minden. Ezért a Fit Apánk projekt munkatársaink-íróink mind képzett szakemberek az egészség és a wellness területén (regisztrált dietetikusok, engedéllyel rendelkező személyi edzők és engedéllyel rendelkező orvosok) - lásd a teljes csapatot itt. Minden cikkünket szigorú szerkesztői eljáráson keresztül szigorúan futtatjuk, hogy biztosítsuk az információk pontosságát, egyszerűségét és hasznosságát. És nem csak egy elefántcsonttoronyban ülő „akadémikusok” csapata vagyunk. Igazi emberek vagyunk - munkával, felelősséggel és családokkal - keményen dolgozunk az árokban, és teszteljük tippjeinket és módszereinket annak biztosítására, hogy egészségesek maradhassanak a család számára.

Íme, amit elvárhat tőlünk a Fit atya blogon és a YouTube csatornán:

Minden tartalmunkat licencelt egészségügyi szakemberek (dietetikusok, személyi edzők, orvosok) írják és ellenőrzik.
Szinte valamennyi cikkünkben a legelismertebb, szakértők által felülvizsgált orvosi és egészségügyi folyóiratok publikált kutatási tanulmányaihoz kapcsolódunk.
Cikkjeinkhez kutatási alapú videókat is mellékelünk, amelyek megkönnyítik tartalmaink fogyasztását, működésbe helyezését és az eredmények megtekintését.
Cikkjeinkben és videóinkban népszerűsítjük ingyenes étkezési terveinket, edzéseinket és/vagy fizetős programjainkat, mert tudjuk, hogy képesek megváltoztatni az életét.
Nyíltan visszajelzést küldünk itt a kapcsolattartó oldalunkon. Örömmel fogadjuk a tartalmi javaslataidat ... és még a nyelvtanra vonatkozó visszajelzéseket is (szeretnénk megemlíteni, hogy a helyesírásban és a "dolgokban" nagyon jól állunk).
Mindenekelőtt hasonlóan gondolkodó férfiak és nők közössége vagyunk, akik elkötelezettek az egészségesebb élet iránt. Nem támogatunk olyan egészségügyi tanácsokat, amelyeket személyesen nem alkalmaznánk családunkkal. Mert ami minket illeti, te is a családunk vagy.

Köszönjük, hogy megnézted a blogot. Alig várjuk, hogy támogassunk a nagyobb egészség, energia és vitalitás felé. - A Fit atya projekt csapata