Itt figyelheti közösségének egészségi állapotát

További cikkek

Az Atkins egy kereskedelmi fogyókúrás étrend, amely szigorúan korlátozza az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét. Az étrend szabályozza a magas szénhidráttartalmú ételek, például gyümölcsök bevitelét, és hangsúlyozza az egyes ételválasztások fontosságát az egyes fázisokban. Az étrend megfelelő betartásához tudnia kell, hogy mikor fogyaszthat bizonyos típusú gyümölcsöket Atkins-on.

gramm nettó

Az 1. szakasz megtiltja a gyümölcsöket

Az 1. fázis, Indukció alatt nem ehet gyümölcsöt. A fázis csak 20 gramm nettó szénhidrátot tesz lehetővé naponta. Kiszámíthatja gramm nettó szénhidrátot egy adagban úgy, hogy kivonja az adott ételben lévő élelmi rost grammját az összes gramm szénhidrátból. A zöldségeknek 12-15 gramm nettó szénhidrátot kell adniuk, így az 1. fázisban nem marad hely a gyümölcsnek. Ez a szakasz legalább két hétig tart.

  • Az 1. fázis, Indukció alatt nem ehet gyümölcsöt.
  • A zöldségeknek 12-15 gramm nettó szénhidrátot kell adniuk, így az 1. fázisban nem marad hely a gyümölcsnek.

A 2. szakasz bemutatja a gyümölcsöt

South Beach 1. fázisú élelmiszerlista

Két hét után az 1. fázisban beléphet a Folyamatos fogyásba. Ebben a szakaszban felvehet bizonyos gyümölcsöket étrendjébe. Egy adag Atkinson 1/4 csésze áfonya, málna, eper vagy sárgadinnye vagy mézes dinnye 14. Minden eper és málna adag kevesebb, mint 2 gramm nettó szénhidrátot tartalmaz, a dinnye és az áfonya pedig egyenként 4 gramm adagonként. Ebben a szakaszban 1/4 csésze citrom- vagy lime-lé is fogyasztható, amely 5 gramm nettó szénhidrátot tartalmaz.

  • Két hét múlva beléphet az 1. fázisba, a Folyamatos fogyásba.
  • Ebben a szakaszban 1/4 csésze citrom- vagy lime-lé is fogyasztható, amely 5 gramm nettó szénhidrátot tartalmaz.

3. és 4. szakasz Bontsa ki az opciókat

Lépjen be a 3. fázisba, az előkarbantartásba, amikor 10 fonton belül van a cél súlyától. Ehet mindenféle gyümölcsöt, amely a 2. fázisban volt, és a legtöbb más fajtához fokozatosan adhat hozzá. Egy kis barack, kivi vagy szilva, 1/4 csésze meggy vagy egy alma vagy grapefruit fele kevesebb, mint 10 gramm nettó szénhidrátot tartalmaz. Egy kis banán 21 gramm. A 4. fázis, a karbantartás, akkor kezdődik, amikor eléri a célsúlyt, és lehetővé teszi ezeket a gyümölcsöket.

  • Lépjen be a 3. fázisba, az előkarbantartásba, amikor 10 fonton belül van a cél súlyától.
  • A 4. fázis, a karbantartás, akkor kezdődik, amikor eléri a célsúlyt, és lehetővé teszi ezeket a gyümölcsöket.

Egészségügyi szempontok

Vércukrot emelő gyümölcsök

Az adagok mérete fontos Atkins-nél, ezért mérje meg a gyümölcsök mennyiségét, amelyet saját magának szolgál fel, hogy tudja, hány nettó szénhidrátot fogyaszt. A szárított gyümölcsökben és gyümölcslevekben lévő szénhidrátok gyorsan összeadódhatnak, ezért lehetőség szerint kerülje őket, hogy korlátozza a szénhidrátbevitelt. Egy kis doboz mazsolában 34 gramm összes szénhidrát és 2 gramm rost található, így 32 gramm nettó szénhidrát marad. Mivel az Atkins-diéta korlátozza bizonyos élelmiszercsoportokat, előfordulhat, hogy étrendjében hiányoznak a meghatározott tápanyagok. Alacsony lehet az élelmi rost és néhány vitamin és ásványi anyag, amelyek megtalálhatók a szénhidráttartalmú ételekben, például gyümölcsökben, teljes kiőrlésű gabonákban, babokban és zöldségekben. Multivitaminra lehet szükség a tápanyag-állapot fenntartásához, miközben Atkins-t követi.