Hogyan lehet fogyni anélkül, hogy elveszítenénk a zsákmányt

hogyan

kapcsolódó cikkek

  • Hogyan égessük el a nyeregtáska zsírját
  • Hogyan lehet elveszíteni a combzsírt anélkül, hogy összegyűjtenénk
  • Hogyan lehet gyorsan elveszíteni a zsírt a fenéken a nők számára
  • Hogyan lehet egy hónap alatt elveszíteni a gyomrot és a karját, és hogyan lehet látni látható eredményeket
  • Mennyi ideig tart a ropogás, hogy ellapítsa a gyomrot?
  • Hogyan lehet hízni, hogy kanyargós legyen

Az, hogy fogyni akar, még nem jelenti azt, hogy el kell veszítenie a görbét. Ha zsírt akar leadni, de megtartja zsákmányát, csökkentse a kalóriákat, hajtson végre egy aerob rutint, és kezdje el felépíteni az izomtömeget a fenekén. A feneke nem mindenki egyforma, így az eredmények genetikai felépítésétől és természetes testalkatától függően változhatnak.

1. lépés

Ne fogyassz annyit. Kövesse nyomon az egy nap alatt elfogyasztott kalóriák mennyiségét. Fogyasszon 1500 kalóriát, ha 200 font alatt van, legfeljebb 2500, ha 200 font felett, és legfeljebb 3000 kalóriát, ha 300 font felett van - állítja a MOVE! fogyókúrás program. Az elfogyasztott kalória mennyiségének korlátozása miatt a test elveszíti a zsírszövetet. Egy font zsír egyenlő 3500 kalóriával, ami azt jelenti, hogy napi 500 kalóriát kell kivágnia, hogy heti egy fontot fogyjon. Mérje meg magát hetente egyszer, ugyanazon a napon, ugyanabban az időben.

2. lépés

Fogyjon le, de tartsa meg zsákmányát azáltal, hogy aktívvá válik. Végezzen el egy aerob rutint, amely több kalóriát éget el és növeli az anyagcserét. Indítson el egy aerob rutint, ahol legalább heti 150 percet gyakorol az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma szerint. Tegyen olyan aerobikokat, amelyek segítenek a legtöbb zsírégetésben és egyidejűleg a fenékizmok felépítésében, például kick-box, futás, focizás és kötélugrás. Kezdje az intervallum edzését a sebesség növelésével, rövid ideig tartó aerob rutin ideje alatt, hogy a legtöbb zsírt megégesse.

3. lépés

Építsen fenékizmot úgy, hogy elkezd egy erőnléti edzésprogramot, amely arra összpontosít, hogy erősebbé tegye a zsákmányt. Amint elveszíti a fenék zsírszövetét és növekszik az izomtömeg, a feneke soványabbnak, fittebbnek és vonzóbbnak tűnik. Guggoljon hetente legalább kétszer úgy, hogy széttárt lábakkal áll, kb. Vállszélességben. Hajlítsa meg a térdét és guggoljon a földre. Hajtsa végre ezt 25-ször, négyszer egymás után.

4. lépés

Vezessen naplót, amely részletezi, hogy mennyi kalóriát fogyaszt el egy nap alatt, és mennyit éget el az edzés során. Számon kérheti magát a megfelelő mennyiségű kalória elfogyasztásától, és próbáljon meg napi 250 és 500 kalóriát égetni. Naponta hozzon létre kalóriadeficitet, hogy elveszítse a zsírtartalmat az egész testében, miközben megőrzi zsákmányát.

Diane Marks 2010-ben kezdte írói pályafutását, és több mint 30 éve az egészségügyi adminisztrációval foglalkozik. Regisztrált ápolói engedéllyel rendelkezik a Citizens General Hospital School of Nursing-től, az egészségügy oktatásának alapképzése a Pennsylvaniai Kaliforniai Egyetemen, valamint a Pittsburghi Egyetemen az egészségügyi igazgatásban szerzett Master of Science.