Példák ikerterhes étrendre

Ha egy nő többszörös terhes, például ikrek, akkor felkérhetik, hogy több ételt fogyasszon, vagy növelje a kalóriabevitelt az extra magzat (ok) befogadásához. Mire az utolsó trimeszter körbejár, annyira kevés hely van a gyomorban, hogy egy kis étkezés elfogyasztása, nem beszélve 2500-3000 vagy annál több kalóriáról, lehetetlennek tűnhet. Az ikerterhes étrend nagyon kicsi, fehérjében gazdag ételeket igényel, amelyeket minden nap két óránként fogyasztanak.

Ébredéskor
Mielőtt reggel felkelne, a terhességi étrend egy egészséges, fehérjében gazdag reggeliző bárral kezdődik. Próbálja meg korlátozni a cukorbevitelt az ikerterhes étrendben, mivel a cukor csak üres kalóriákat szolgáltat, alacsony tápértékkel. A baronkénti kalória kb. 200 legyen.

Reggeli
Az ikerterhes étrenden fontos, hogy minél több kalóriát fogyasszon a legkisebb csomagban. A nulla szénhidráttartalmú fehérjeporok a vitaminboltokban kaphatók. Ezek egészséges fehérjeforrást és kalóriát biztosítanak. Keverje össze a cukormentes narancslevet egy gombóccal vagy 25 gramm fehérjével. Az italonkénti kalóriának 100 körülinek kell lennie.

A rántotta egy másik fantasztikus étel egy ikerterhes étrenden. Verjen össze két tojást, és főzzön bele egy evőkanál olívaolajat. A tojás fehérjét biztosít, az olívaolaj pedig az omega 3 zsírsavak egészséges forrása. Az egy adagra eső kalóriának 275 körül kell lennie.

Reggeli snack
Csökkent gyomorméret esetén a gyümölcsök és zöldségek nehezen adhatók hozzá az ikerterhes étrendhez. Sok vizet tartalmaznak, amely gyorsan feltölti a gyomrot. Reggeli harapnivalóként próbáljon meg inni egy étkezés helyettesítő turmixot, és egyél meg egy csésze szőlőt. Az egy adagra eső kalóriának 265 körül kell lennie.

Ebéd
Ikertestvér étrenden sok kalóriát folyékony formában fogyaszt. A folyékony ételt helyettesítő turmixok tartalmazzák az összes szükséges kalóriát, és hidratálják a testet. Ebédre fogyasszon egy étkezés pótló turmixot és egy étkezés helyettesítő sávot. Az adag mérete kisebb, de a kalória hatása jelentős. Az egy adagra eső kalória kb. 400 legyen.

Délutáni nasi
Mire az ikerterhes étrend körül a délutáni nap az egészséges gyümölcs- és zöldségfogyasztásra összpontosít a nap folyamán. Egy étkezés után rázzon össze és egy csésze babarépát két evőkanál teljes zsírtartalmú ranch öntettel. Az egy adagra eső kalóriának 470 körül kell lennie.

Vacsora előtt Snack
Mielőtt körbejárna a vacsora, próbáljon meg elfogyasztani még egy csésze gyümölcsöt vagy zöldséget. Választhat egy extra nagyméretű banánt az egészséges snackhez. Az egy adagra eső kalória kb. 135 legyen.

Vacsora
Több, mint elegendő fehérjét fogyasztott a napra, így a vacsora egészséges leves zöldségből álló levesből állhat. Próbáljon meg két konzerv zöldséglevest fogyasztani vacsora közben. A vaskos zöldséglevesek a legjobbak. A vacsora kalóriájának 550 körülinek kell lennie.

Vacsora után Snack
Vacsora után itt az ideje, hogy ínyencséget nyújtson Önnek, ha enni szeretne a nap folyamán. Tálaljon magának egy szelet angyal ételtorta friss eperrel és három evőkanál teljes zsírtartalmú, felvert öntettel. Az egy adagra eső kalóriának 200 körülinek kell lennie.

Ez az ikerterhes étrend naponta 2595 kalóriát tartalmaz. Ez éppen elég kalória ahhoz, hogy az anya és a baba egészséges legyen a terhesség utolsó trimeszterében, amikor a magzat növekedése felgyorsul, és a terhes nőnek kisebb a gyomra.