Mi a hormon típusod? Testreszabott fogyás megoldások

megoldások

A fogyás kényes folyamat, az egészséges hormonális egyensúlytól függ. Vizsgáljuk meg a három fő hormontípust, amelyek befolyásolják a testösszetételt, és néhány praktikus tippet, amelyeket ma alkalmazhat az egyensúly helyreállításához. Tudja meg a hormon típusát azáltal, hogy elvégzi ezt a kvízt.

Ebből az epizódból:

Az éhes hormon típusa: Inzulin és kortizol egyensúlyhiány

Bár az inzulin elengedhetetlen szerepet játszik az egészséges test működésében, annak feleslege minden bizonnyal hízni fog. A túl sok inzulin nemcsak arra ösztönzi a testét, hogy a fel nem használt glükózt zsírként tárolja, hanem blokkolja a tárolt zsír energiaforrásként való használatát is. Ezen okok miatt a kórosan magas inzulinszint lehetetlenné teszi a zsírvesztést, különösen a has körül.

A nem kívánt hasi zsírért felelős másik hormon a kortizol. A kortizol az a hormon, amely segít a hosszú távú stressz kezelésében, összehasonlítva az adrenalinnal, amely részt vesz a stresszre adott azonnali válaszban. Az emelkedett kortizolszint elpusztítja az izomrostokat, elnyomja az immunitást, befolyásolja a memóriát és a koncentrációt, gyengítheti a csont ásványi sűrűségét és hozzájárulhat a rák kialakulásához. Megnövekedett testzsírhoz vezethet, különösen a has körül, azáltal, hogy hátrányosan befolyásolja a vércukor- és inzulinszintet. A magas kortizolszint szintén nagyon káros, mert más hormonális egyensúlyhiányhoz vezet. Ez a két hormon együttesen kielégíthetetlen étvágy ellen küzd és a szénhidrátokra vágyik késő este.

Hormonegyensúlyozó megoldásod

Foszfatidil-szerin: Ez a termék tagadja a stressz hormon izomra és agysejtekre gyakorolt ​​rossz hatásait. Lefekvés előtt 100 mg termék nyugtató lehet és javíthatja az alvást is. A fehérbab, a káposzta, az árpa, a rizs és a sárgarépa szintén gazdag foszfatidil-szerinben.

Vegyen bele jógát az edzésbe, hogy csökkentse a kortizolt, miközben továbbra is dolgozik az izomerő növelésén. Hetente két alkalommal javulnak a stresszel kapcsolatos állapotok, például depresszió, szorongás, magas vérnyomás és szívbetegségek.

A Szent bazsalikomról kiderült, hogy csökkenti a kortizolt és segíti a test alkalmazkodását a stresszhez. Emellett javítja a vércukor-egyensúlyt és az inzulin aktivitását a szervezetben. Vegyünk napi 2 gélsapkát legalább egy hónapig.

Kiegyensúlyozza fehérjéjét, zsírját és szénhidrátját három étkezéshez és két harapnivalóhoz minden nap, és vegyen fontolóra egy nem pysllium rost-kiegészítést az inzulinérzékenység javítása érdekében.

Igyon naponta 2–4 ​​csésze zöld teát a zsírégetés és a glükózszabályozás javítása érdekében a szervezetben. További bónuszként étkezés közben történő fogyasztása csökkentheti a keményítőtartalmú szénhidrátok vércukorszint-emelkedését.

Növelje a fahéjat étrendjében. Naponta csak egy negyed-fél teáskanál javíthatja az inzulinreakciót és csökkentheti a vércukorszintet 40 nap alatt.

Naponta legyen áfonya a turmixban. Kimutatták, hogy ez hat hét alatt 22% -kal javítja az inzulinérzékenységet.

A Moody hormon típus: szerotonin és dopamin egyensúlyhiány

A szerotonin kiegyensúlyozása kritikus a hatékony fogyás szempontjából. Bár a szerotonint jellemzően agyi vegyi anyagként ismerik el, ennek a neurotranszmitternek a legnagyobb része az emésztőrendszerben termelődik. A szerotonin erőteljes hatást gyakorol a hangulatra, az érzelmekre, az emlékezetre, a vágyakozásra (főleg a szénhidrátokra!), Az önértékelésre, a fájdalom toleranciára, az alvási szokásokra, az étvágyra, az emésztésre és a testhőmérséklet szabályozására. Ha depressziósak vagyunk vagy nem vagyunk megfelelőek, természetesen több cukorra és keményítőre vágyunk, hogy stimuláljuk a szerotonin termelését.

A szerotonin bűnözésben résztvevő partnere, a dopamin az a neurotranszmitter, amely erősen részt vesz az agyban található örömközpontban. Nagy mennyiségben szabadul fel olyan tevékenységek során, mint az evés, a szex és más, természetesen élvezetes élmények. Ma sok kutató egyetért abban, hogy a dopamin az egyik oka annak, hogy az ételek függőséget okozhatnak. Azt is tudjuk, hogy a stressz serkenti a dopamin termelését, amely több energiát, lendületet és motivációt biztosít számunkra, ahogyan a csokoládé, koffein, cukor és cigaretta függőségi stimulánsok is.

Hormonegyensúlyozó megoldásod

5 HTP: Ez a szerotonin előfutára, ami azt jelenti, hogy amikor beveszi, a teste szerotoninná teszi. Ezt a terméket gyakran használják a szénhidrát utáni vágyakozás, a mértéktelen evés, a szorongás, a depresszió és az álmatlanság elősegítésére, amelyek mindegyike az alacsony szerotoninszinthez társuló tünetek. A tipikus adag 50-200 mg naponta.

A Rhodiola javíthatja a tanulási képességet, a memóriát és a hangulatszabályozást. A szerotonin és a dopamin aktivitásának serkentésével is hozzájárulhat a depresszió leküzdéséhez. Naponta 200-400 mg-ot vegyen be, lehetőleg reggel.

A szerotonint növelő triptofán legjobb táplálékforrása a barna rizs, a túró, a hús, a földimogyoró és a szezámmag. A tiramin forrásai a dopamin termelésének növelésére a mandula, az avokádó, a banán, a tejtermékek, a lima bab, a tökmag és a szezámmag.

A kávé serkentheti a dopamin felszabadulását is, de ne feledje, hogy ne essen túlzásba a koffein felett!

Az elméd meditálása vagy egy dologra való összpontosítás javítja a szerotonin szintjét. A testmozgás, a szex és a masszázs szintén hozzájárul a hangulati hormonok fellendüléséhez.

A lassú hormon típus: Alacsony növekedésű hormon, DHEA és melatonin

A növekedési hormon a test szinte minden sejtjét érinti. Nem meglepő, hogy érzéseinkre, tetteinkre és megjelenésünkre is nagy hatással van. Ez a fiatalos hormon felszabadul a mély alvás és a testmozgás közben. Elengedhetetlen a szövetek helyreállításához, az izomépítéshez, a csontsűrűséghez és az egészséges testösszetételhez. A Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism tanulmány a hasi elhízást köti össze posztmenopauzás nőknél, alacsony növekedési hormon szekrécióval, megemelkedett gyulladásos markerekkel és fokozott szív- és érrendszeri betegségek kockázatával.

A növekedési hormon felszabadulása az életkor előrehaladtával természetesen csökken, de a rossz minőségű alvás és az alacsony melatoninszint még tovább csökkenhet. Elegendő melatonin nélkül elveszítjük a növekedési hormon fiatalító és zsírégető előnyeit, és fogékonnyá válunk a hasi súlygyarapodásra. A melatonin egy erős antioxidáns, amely fenntartja a fiatalosságot, javítja az alvást, felpezsdíti a libidót, és fokozza az energiát és a fertőzésekkel szembeni ellenállást. Ez befolyásolja az elalvás, az alvás és az alvás minőségét.

Öregedésgátló triónk, a DHEA végső összetevője az ösztrogén és a tesztoszteron nemi hormonok előfutára, és egyben a testünk egyik leggyakoribb hormonja. Ismert, hogy támogatja az egészséges immunitást (különösen az autoimmun funkciót), segíti a szövetek helyreállítását, javítja az alvást és ellensúlyozza a kortizol negatív hatásait. Befolyásolja a zsírvesztés és izomnövekedés képességünket. E három hormon kiegyensúlyozásával fiatalabbnak, hosszabbnak látszik és hosszabb ideig érzi magát - nem is beszélve a karcsúbb derékvonalról.

Hormonegyensúlyozó megoldásod

7-Keto DHEA: Kutatások szerint a 7-Keto fokozza az anyagcsere hatásait, elősegíti a zsírvesztést, megvéd minket a kortizolfelesleg káros hatásaitól, és úgy tűnik, hogy megakadályozza az anyagcsere csökkenését, amelyről ismert, hogy diétázunk. Vegyen 25-100 mg-ot naponta kétszer.

Melatonin: Vegyen 0,5 mg nyelvet naponta lefekvés előtt az alvás elősegítésére. A természetes melatonin termelés javítása érdekében aludjon teljes sötétségben (vegye figyelembe a sötétítő függönyöket!), Viseljen könnyű ruhát vagy semmit.

Dió: A Texasi Egyetem Egészségtudományi Központjának kutatásai szerint a dió melatonin forrása. Töltse fel a salátákat vagy köretet napi 1 evőkanállal.

Savanykás meggylé: A Natural Medicine Journal egyik publikált tanulmányában a résztvevők napi 85 mkg-mal növelték exogén melatonin-bevitelüket ennek az ízletes savanykás italnak az elfogyasztásával. Az eredmények? Jelentősen megnőtt az ágyban eltöltött idő, a teljes alvási idő és az alvás hatékonysága a meggylé kiegészítésével együtt. Azt javaslom, hogy 1–1 csészét igyunk egy órával lefekvés előtt a legjobb eredmény elérése érdekében.

A cikket Dr. Natasha Turner írta
Szerző