6 népszerű étrend a világ minden tájáról és ezek előnyei

Az emberek minden nap a világ minden sarkában keresik az egészséges testsúly fenntartásának legjobb módját. És közben rengeteg pénzt költenek. Csak az Egyesült Államokban az emberek évente több mint 60 milliárd dollárt költenek fogyásra, beleértve az edzőtermi tagságokat és a diétás programokat.

népszerű

De nem számít, mennyi időt tölt a futópadon, a fogyás egyik kulcsfontosságú eleme a diéta. És attól függően, hogy hol laksz, rengeteg különböző ötlet van a legjobb étkezési lehetőségekről, hogy karcsú maradj.

A választott ételek, az elkészítésük módja és az elfogyasztott adagok mind szerepet játszanak abban, hogy összepakolják-e a fontokat. Ha egy új módot keres a kondícióra, nézze meg a legnépszerűbb étrend-terveket a világ minden tájáról.

A szakaszos böjt egyik változata lehetővé teszi, hogy azt ehessen, amit szeretne. néha.

Az Egyesült Királyságban és az Egyesült Államokban népszerű fogyókúrás program, az 5: 2 arányú étrend arra ösztönzi a résztvevőket, hogy heti öt napon keresztül fogyasszanak normális mennyiségű kalóriát. A terv szerint a hét hátralévő két napja "gyors napoknak" számít, és a kalóriafogyasztást a normál mennyiség 25% -ára csökkenti - körülbelül 500 kalóriát nőknél és 600 kalóriát férfiaknál.

Bár az étrend nem korlátoz semmilyen konkrét ételt, a sovány hús, a leves és a gyógyteák a „böjt napokra” ajánlott ételek közé tartoznak.

Azok az emberek, akik esküsznek a diétára, azt állítják, hogy előnyei vannak a testnek és az elmének, beleértve a tisztább elmét, a gyulladás csökkentését és még sok minden mást, bár természetesen további kutatásokra van szükség.

A mediterrán étrend a feldolgozott ételek szívének egészséges alternatívája.

Ha szív egészséges étrendre vágyik, vegyen egy oldalt a Földközi-tenger közelében fekvő országokból, például Görögországból és Horvátországból. Bár a diéta célja nem a fogyás kiváltása, a mediterrán étrend bizonyítottan segít csökkenteni a rossz koleszterinszintet és javítani a szív egészségét.

Az étrend főleg gyümölcsökből, zöldségekből és teljes kiőrlésű gabonákból áll, naponta átlagosan kilenc adag gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak. A sovány fehérjét, mint a halat, előnyben részesítik a vörös hússal szemben, és a dió az előnyös snack.

A mediterrán étrendben szenvedőknek nem kell aggódniuk a kenyér teljes lemondása miatt, bár általában vaj helyett olívaolajjal fogyasztják. De ennek az étrendnek az egyik legjobb része, hogy továbbra is élvezheti a vörösbort - természetesen mértékkel.

A skandináv diéta hangsúlyt fektet a friss ételekre.

Dániát és Svédországot a Föld legboldogabb helyeként ismerik, de az országban sok ember az egészséges táplálkozást is életformává tette. A mediterrán étrendhez hasonlóan az északi étrend is elősegíti a helyi gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák fogyasztását. A zsíros halak, például a lazac és a hering, a gyökérzöldségek és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek az étrend középpontjában állnak.

A skandináv a biotermékeket, a szezonális termékeket és a vadon élő ételeket részesíti előnyben, ha rendelkezésre állnak. Egy másik fő különbség a két étrend között az, hogy az északi étrend a repceolaj helyett az olívaolajat részesíti előnyben, amint azt a mediterrán étrend javasolja.

A Banting Diet magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú.

A Banting Diet egy túlsúlyos brit vállalkozóról, William Bantingről kapta a nevét. Az 1860-as években orvosa magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendet ajánlott a fogyás érdekében. Banting sikerét széles körben népszerűsítették, és a "banting" kifejezés elterjedéséhez vezetett azok számára, akik elfogadták a fogyás tervét.

Az étrendet Tim Noakes, a Fokvárosi Egyetem professzora tette népszerűvé Dél-Afrikában a "The Real Meal Revolution" című bestseller könyvével. Banting hasonló mind Keto-hoz, mind Atkins-hez, ami arra utal, hogy a szénhidrátok kiküszöbölése a testet zsírégetésre készteti. De egyedülálló abban az értelemben, hogy a zsír mellett zöld leveles zöldségek fogyasztását ösztönzi. Az avokádó, a dió, sőt a szalonna is szerepel az engedélyezett ételek listáján. A magas zsírtartalom miatt a Banting Diet nem ajánlott szívproblémákkal küzdő emberek számára.

Franciaországban a méret (az adagod) mindenképpen számít.

Ami a diétát illeti Franciaországban, az adagkontroll kulcsfontosságú eleme az egészséges testsúly megőrzésének. A Francia Élelmiszerügyi, Környezetvédelmi és Munkavédelmi Ügynökség tanulmánya szerint a francia lakosság 23% -a inkább kisebb adagokat fogyaszt.

A franciák hajlamosak távol maradni a sült ételektől, a gyorsételektől és a feldolgozott ételektől. De még mindig élvezik a finom ételeket, ehelyett a teljes zsírtartalmú tejtermékeket, halat és bort választják.

A növényi étrend népszerű Indiában.

Indiában a fogyókúra kevésbé a divatokról és inkább az életmódról szól. A hagyományos indiai étrend erősen növényi eredetű, hangsúlyt fektetve a szezonális termékekre. A bab magas fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú alternatívája a zsíros húsoknak. Indiában sokan hajlamosak különféle friss fűszernövényekkel és fűszerekkel főzni, beleértve a koriandert és a köményt só helyett.