Gyakorlat terhesség alatt

A legtöbb ember számára a testmozgás előnyös az egészségi állapot és a wellness szempontjából. Ez magában foglalja a terhes nőket is. Ha egészséges és terhessége normális (nem magas kockázatú), akkor biztonságosnak kell lennie az edzés során. Sok orvos ösztönzi. Mielőtt terhes lenne, beszéljen orvosával, mielőtt elkezdené a testmozgást. Ő megmondja, mi a baj. Megbeszélheti, hogy mi lesz a legjobb fajta gyakorlat az Ön számára.

gyakorlat

Út a jobb wellness felé

Sok nő kíváncsi arra, hogy terhes állapotban gyakoroljon-e. Aggódnak, hogy a fizikai aktivitás növelheti a vetélés kockázatát. Később a terhesség alatt aggódhatnak, hogy ez korán vagy alacsony születési súlyú gyermekének születhet. A testmozgás nem okoz ilyen dolgokat. Itt vannak a terhes nők egyéb gyakori aggályai a testmozgással kapcsolatban.

Biztonságos számomra a terhesség alatti testmozgás?

Forduljon orvosához, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságos-e a testmozgás. Bizonyos betegségek miatt a testmozgás káros lehet az Ön vagy babája számára. Ha a fenti feltételek bármelyike ​​fennáll, akkor ne gyakoroljon:

  • Bizonyos típusú tüdő- vagy szívbetegségek.
  • Méhnyak elégtelenség.
  • Súlyos vérszegénység.
  • Preeclampsia (terhesség által kiváltott magas vérnyomás).
  • Koraszülés a terhesség alatt.
  • A placenta previa a terhesség 26. hete után.
  • Többszörös terhesség és a koraszülés kockázati tényezői.

Ezen állapotok többsége nem gyakori. Ha nincsenek súlyos orvosi problémái és normális terhessége van, valószínűleg biztonságos az Ön számára a testmozgás.

Hogyan segít a testmozgás terhesség alatt?

A terhesség alatt történő gyakorlásnak számos előnye van. Gyakorlat:

  • Elősegíti az egészséges súlygyarapodást.
  • Csökkenti a hátfájást.
  • Segít a székrekedésben.
  • Javítja az általános erőnlétet.
  • Erősíti a tested, és felkészíti a vajúdásra és a szülésre.
  • Segít fogyni a baba születése után.

Hogyan kezdjek egy edzésprogramot?

Az edzésprogram megkezdése előtt kérdezze meg orvosát. Ha orvosa jóváhagyja, elkezdheti a testmozgást alacsony szinten. Ügyeljen arra, hogy edzése ne okozzon fájdalmat, légszomjat vagy túlzott fáradtságot. Ezután lassan növelheti tevékenységét. Csökkentse az edzés szintjét, ha úgy érzi:

  • kényelmetlen
  • fullad
  • nagyon fáradt

Vannak nők, akik terhesség előtt megtervezik a testmozgást. Ha van, könnyebb folytatni a testedzést a terhesség alatt. Ha még nem végzett edzést, mindenképpen kezdje nagyon lassan. Sok nő úgy látja, hogy terhesség alatt lelassítaniuk kell a testmozgás szintjét.

Milyen típusú gyakorlatok a legjobbak, ha terhes vagyok?

A legkényelmesebb gyakorlatok azok, amelyek nem igénylik, hogy a tested extra súlyt viseljen. Az úszás és az álló kerékpározás jó lehetőség. A gyaloglás és az alacsony hatású aerobik általában jól tolerálhatók. Kipróbálhatja a módosított jógát vagy a módosított Pilates programot is. Önnek és orvosának el kell döntenie, mi a legjobb az Ön és a baba számára.

Mennyit tornázzak, ha terhes vagyok?

A terhes nőknek hetente 150 perc közepes intenzitású aerob edzést kell végezniük. Ezen a szinten még tudnod kell beszélni, de nem énekelni. Oszd el a 150 percet tetszés szerint. Heti ötször 30 perc edzést végezhet. Vagy a legtöbb napon napi többször is végezhet 10 perces lépéseket. Ha fizikailag aktív volt, mielőtt teherbe esett, akkor képes lehet megtartani jelenlegi rutinját. Először mindig beszéljen orvosával.

Fontos dolgok

Terhesség alatt gyakorolni általában biztonságos. Ennek ellenére még mindig van néhány dolog, amire figyelnie kell. Kerülje az olyan tevékenységeket, amelyek növelik az esések vagy sérülések kockázatát. Ez magában foglalja a kontakt sportokat vagy az erőteljes sportokat. Még a gyomor környékének enyhe sérülései is súlyosak lehetnek, ha terhes. A terhesség első 3 hónapja után a legjobb, ha a háton fekve kerüljük el a testmozgást. A baba súlya zavarhatja a vérkeringést. Kerülje a hosszú ideig tartó állást is.

Ha meleg az idő, kora reggel vagy késő este tornázzon. Ez segít megelőzni a túlmelegedést. Ha beltéri edzéseket végez, ellenőrizze, hogy a helyiségben van-e elegendő szellőzés. Használjon ventilátort, hogy hűvös maradjon. Fogyasszon sok folyadékot, még akkor is, ha nem érzi szomját.

Győződjön meg róla, hogy kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt. Önmagában a terhesség napi 300 kalóriával növeli az élelmiszerigényét. A testmozgás extra kalóriákat éget el, amelyekre a babának szüksége van, hogy növekedjen és fejlődjön. Ha edz, kérdezze meg orvosát, hogy hány további kalóriát kell beszereznie.

Milyen problémákról kell elmondanom az orvosomnak?

Figyelj a testedre. Beszéljen orvosával, ha a következő tünetek bármelyike ​​jelentkezik:

  • Vér vagy folyadék a hüvelyéből.
  • Hirtelen vagy súlyos hasi vagy hüvelyi fájdalom.
  • Azok a kontrakciók, amelyek 30 percig tartanak, miután abbahagyták a testmozgást.
  • Mellkasi fájdalom.
  • Légszomj.
  • Súlyos vagy nem múló fejfájás.
  • Szédülés és hányinger.
  • Homályos vagy homályos látás.