Lehet-e fogyni edzés nélkül?

IdealShape

Szenvedélyünk az élet átalakítása és javítása/Posted on

Oszd meg ezt az oldalt

Lehet valóban fogyni, és nem léphet az edzőterembe?

Úgy tűnik, hogy ez az egyik legnagyobb kérdés a fogyókúrás közösség körében, és azok számára, akik saját fogyókúrájukkal indulnak.

Különösen releváns kérdés, amely az évnek ebben a szakaszában merül fel, mivel úgy tűnik, hogy mindenki menetrendje Sokkal jobban elfoglalt a partikkal, a dolgok lebonyolításával, az ünnepi feladatok utolérésével, a forgalmasabb munkanapokkal stb.

A gondolat gyakran így hangzik: „Nos, nem tudok elköteleződni az állandó tornaterem menetrend mellett, így valószínűleg nem leszek képes lefogyni. Lehet, hogy nem is próbálok fogyni ... ”

Ha ez valaha is eszedbe jutott, nem vagy egyedül!

Minősített edzőként és táplálkozási szakemberként ezt eléggé hallom. És egyszer és mindenkorra válaszolni fogok neked. Kész vagy?

Igen, edzés nélkül fogyhatsz! Határozottan leadhat fontokat anélkül, hogy hajnalszakadásban kellene felébrednie, és át kell mennie az edzőterembe.

Beszéljünk arról, hogy ez hogyan lehetséges, majd 8 tippet fogok adni, hogy felgyorsulhasson.

fogyni

Hogyan lehet fogyni edzés nélkül

Először is szeretném elmagyarázni, hogy a testmozgás mindenképpen kulcsszerepet játszhat a fogyásban. A testmozgás nem csak a szív, az erő és a mentális egészség támogatását segíti elő, hanem felgyorsíthatja a fogyást is.

Ez azt jelenti, hogy nem ez az egyetlen módja a fogyásnak. Edzés nélkül biztosan lefogyhat. Mindez a kalóriákhoz viszonyítva a kalóriákhoz viszonyítva.

Mit jelent ez pontosan? Minden arról szól, hogy mennyi kalóriát fogyaszt el, összehasonlítva azzal, hogy mennyi kalóriát éget el a nap folyamán.

Tudta, hogy MINDEN éget kalóriát? Séta, ülés, állás, evés és még alvás is - ezek a tevékenységek mind kalóriát égetnek el.

A fogyáshoz kalóriahiányban kell lennie, vagyis több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. Ha ezt idővel következetesen csinálod, elkezd fogyni. Ne feledje, hogy ez nem valami egyik napról a másikra!

Tehát mennyit kell enned, hogy megbizonyosodj arról, hogy edzés nélkül fogysz?

Az átlagos amerikai nő pihenő anyagcseréje (a test nyugalomban elégetett kalóriáinak száma) körülbelül 1400-1500 elégetett kalória naponta. Ez az egész napos aktivitási szinttől függően változik. Például, ha egész nap az íróasztalnál ül, vagy ha dolgozik a talpán.

Amíg folyamatosan kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, addig lefogy.

Az első számú tanácsom a testmozgás nélküli fogyáshoz az, hogy felhívja a táplálkozását! Ha a testsúlycsökkentő kalóriatartományban marad, hatékonyan leadhatja a kilókat!

8 további tipp a fogyáshoz testmozgás nélkül

Tehát már tudja az első számú fogyókúrás tippemet edzés nélkül: győződjön meg arról, hogy kevesebb kalóriát eszik, mint amennyit eléget.

8 további tippet fogok adni, amelyek segítenek a testmozgás nélküli fogyásban! Kész vagy?

1. Egyél lassabban- Hányszor ettél ételt, és úgy érezted, hogy éppen befejezted a hálaadás ünnepét? Amikor az étel ízlik, nehéz nem túlzásba esni, ezért íme egy tipp: lassítson egy kicsit.

Ha időt szán az ízek kóstolására, és az ételt lassabban rágja, akkor kevesebb kalóriát fogyaszthat, és kisebb étkezésekkor jól érezheti magát! Szánjon rá időt, miközben eszik, és élvezze!

2. Egyél elegendő fehérjét minden étkezéskor- A fehérje nem csak a teltebbnek érzi magát, hanem csökkenti az éhséget, segít összességében kevesebbet enni, és felgyorsítja az anyagcserét. A fehérje sokkal magasabb hőhatással bír az ételekben, mint a szénhidrátok és zsírok, vagyis sok kalóriát éget csak el, ha megeszi! Jó ökölszabály, hogy minden étkezéskor biztosítson fehérjét.

Egy dolog, amit szeretek a pályán tartani és megfékezni a vágyaimat, az IdealShakes! Olyan étkezést helyettesítő turmixok, amely olyan ízű, mint egy desszert! Különösen a csokoládé mogyoróvaj! Olyan, mint egy Reese-t inni! Akár napi két étkezést is kicserélhet az IdealShake-re, hogy maximalizálja a fogyás céljait.

Próbálja ki az IdealShake-et

Kóstolja meg a legnépszerűbb IdealShake ízeket és szerezzen egy shaker palackot + egyebet.

3. Magas rosttartalmú ételek- A fogyáshoz kalóriahiányban kell lennie. Senki sem szereti éhesnek érezni magát, ezért a megoldás: egyél több rostot!

A rost segít hosszabb ideig teltebbnek érezni magát, és sok más szénhidráttal ellentétben nem növeli a vércukorszintet. További bónusz: a legtöbb rostban gazdag étel egészséges, például gyümölcs;

  • Banán
  • Narancs
  • Málna
  • Mandula
  • Zab
  • Édesburgonya
  • Sárgarépa
  • Brokkoli
  • Bab
  • Borsó
  • Teljes kiőrlésű kenyér vagy tészta

Célozzon naponta kb. 25-30 gramm rostot.

4. Víz- A jel, amely azt mondja testünknek, hogy szomjasak vagyunk, olyan gyenge, hogy gyakran összetévesztik szomjúsággal. Legközelebb, amikor éhesnek érzi magát, igyon egy pohár vizet, várjon 10 percet, és nézze meg, hogy még mindig éhes-e. Ha igen, és ha éppen befejezte az étkezést, menjen el egy egészséges harapnivalóra! Néhány egészséges snack lehetőségért kattintson ide.

Feltétlenül igyon elegendő vizet a nap folyamán. Próbáljon naponta legalább testsúlyának felét inni vízben.

5. Használjon kisebb tányért és kanalat- A normál méretű tányér megtöltése gyakran túlevéshez vezet. Ne is kezdjen bele az adagok méretébe. Az évek során aránytalanul kifújták őket, az biztos.

Ha egy kisebb tányérról eszik, úgy érezheti, mintha több ételt kapna. Próbálja ki legközelebb!

6. Egyél éhségért, ne unalomért- Ki mondhatja őszintén, hogy soha nem álltak a hűtőszekrény vagy a kamra előtt, amikor még éhesek sem voltak? Legközelebb, amikor azt hiszed, hogy éhes vagy, állj meg és gondold át: éhes vagy, vagy csak unatkozol?

Az elfoglaltság az egyik módja annak, hogy elkerülje az evést, mert unja. Ha sok szabadidő van a kezén, próbáljon ki egy új hobbit, vagy csak tegyen valamit azért, hogy levegye az eszét az ételről. Esetleg sétáljon egyet vagy olvasson el egy könyvet.

7. Megfelelő pihenés- Ez hatalmas! Előfordult már, hogy elbátortalanodott, mert egészségesen táplálkozik, sportol és még mindig nem fogy le? Mikor aludt utoljára 7 vagy több órát?

Ha hiányzik az alvás, a tested több ghrelint termel, ami az a hormon, amely megmondja a testednek, hogy egyél. Ez arra készteti, hogy éhes legyen, amikor valójában nem az, ami túlevéshez vezet. Más szavakkal, ha ez az edzőteremben vagy az alvásban jelentkezik, akkor gyakran többet profitál abból, ha megszerzi ezeket az extra z-eket!

8. Csökkentse a stresszt- Van egy oka annak, hogy a hosszú és stresszes nap után a Benre és Jerry-re akarsz menni.

A stressz növeli az étvágyat, és egészségtelen ételekre vágyik. A stressz növeli a kortizol szintjét, azt a hormont, amely megnehezíti a fogyást.

Elengedhetetlen a lebontás, ha fogyni akar, vagy csak általában boldog. Keressen valami mást, mint hogy megkaphatja azt a kényelmi ételt, amely segít enyhíteni a stresszt és megtenni! Az egyik kedvenc stresszcsillapítóm a jóga, de mindenki más, ezért keresse meg, ami neked megfelel! Ez lehet olyan egyszerű, mint egy könyv elolvasása, egy séta, vagy egy új hobbi keresése, csak talál valamit, ami tetszik.

El tudja érni a céljait!

Míg a legjobb fogyási eredményeket érheti el, ha az egészséges étrendet testmozgással párosítja, akkor is lehet fogyni edzés nélkül.

A kis lépések megtételéről van szó, mert kitalálod? Kis lépések és apró győzelmek NAGY eredményekhez vezetnek! Nem arról van szó, hogy egyik napról a másikra teljesen átalakítsák és áttérjenek egy teljesen új életmódra.

Amint következetesen gyakorolja ezeket a tippeket, amelyeket adtam, tudom, hogy kezdi látni a fogyás eredményeit. És még jobb, hogy egészségesebben érzed magad, több energiád lesz!

Ne feledje azonban, hogy a fogyásnál nem csak a skálán szereplő számról van szó. Persze, fontos, és számszerű eredményeket szeretne látni.

De ne feledkezz meg mindazokról a dolgokról, amelyeket útközben megszerez. Dolgok mint:

  • több boldogságot
  • több önbizalom
  • több családi idő
  • több energiát
  • és további hobbik!

Ha dolgozol a fogyás céljaidon, akkor kezded kihasználni az élet kínálta lehetőségeket. Maradj erős ezen a télen, és ha valaha is elkedvetlenedsz a fogyás előrehaladtával, ugorj át a privát Facebook-családunkhoz. Tökéletes közösség, hogy megossza tapasztalatait, kérdéseket tegyen fel és barátságot építsen ki ugyanazokkal a célokkal rendelkező emberekkel!

Kérjen támogatást még ma!

Privát Facebook-csoportunk a legjobb hely, ahol kérdéseket tehet fel, motiválhat, és hihetetlen súlycsökkentő tippeket és egyebeket tudhat meg!