Szeretne lefogyni?

lefogyni

A fogyás érdekében néhány tényezőt figyelembe kell vennie, hogy bármely fogyókúrás program hatékony legyen. Ha emlékszik az alábbi képletekre, akkor képesnek kell lennie arra, hogy egészséges módon fogyjon, és ami még jobb, tartsa KI!

1. képlet: Kalóriák OUT> Kalóriák IN = Fogyás

Ez a képlet ugyanolyan alapvető, mint amennyit a fogyás elér. Ha a nap végén több kalóriát mozgat, mint amennyit megesz, akkor lefogy. A nap végén a kalóriahiány létrehozása nem jelenti azt, hogy éheznie kell magát. Valójában a kalóriák túlzott csökkentése ellenkező hatást gyakorolhat a testre, és okozhatja azt, amit CAMEL MODE-nak nevezek.

Az emberi test a túlélésre épül, és amikor túl kevés kalóriát és kevés vizet kapunk, akkor valójában leállíthatjuk az anyagcserét olyan pontig, ahol nem fogsz zsírt égetni és vizet tárolni. Tehát nem fog fogyni, de a fokozott vízvisszatartás révén hízhat.

Nyilvánvalóan a kalóriák típusa számít. 500 kalória fehérje és zsír hormonális reakciója más, mint 500 kalória szénhidrát. Győződjön meg arról, hogy a makrotápanyagok mindegyike megfelelő egyensúlyban van. A süti 100 kalóriája korántsem felel meg 100 kalória almaszeletnek vagy steaknek. Egyél okosan!

Itt jön szóba a 2. képlet: Víz oxigén = Zsírégetés

Alapvetően a testnek vízre és megnövekedett oxigénre van szüksége a zsír energiaforrásként történő elégetéséhez. A vízbevitelnek bárkinek kell lennie a nők 1/2 gallonjától, a férfiaknál pedig napi 1 gallonig. Ha aggódik a "túl sok víz" elfogyasztása miatt, olvassa el a "Víz plusz oxigén egyenlő a fogyás" cikket.

Amint több vizet ad a rendszeréhez, teste képes lesz felhasználni a visszatartott vizet a kiválasztáshoz, ami szinte azonnali, egészséges fogyást eredményez. Ez nem ugyanaz, mint egy szaunában ülni és izzadni, ami valójában VÍZTALANÍT. A víz hozzáadása REHIDRÁTÁL, és lehetővé teszi a test számára, hogy több zsírt égessen (mindaddig, amíg valamilyen testmozgással növeli az oxigénbevitelt). Séta, úszás, kerékpározás, kocogás, kaliszténika, sőt az udvaron végzett munka is segíthet a szív- és érrendszer működésében.

Íme néhány kalóriakiadás a különféle tevékenységekhez 130 - 190 font súlyú emberek számára. Ha meghaladja a 190 fontot, akkor valamivel több kalóriát éget el, mint egy könnyebb ember.

Tevékenység 130 font 190 font
Aerobic 300 kalória óránként 500 kalória óránként
Kosárlabda 475 kalória óránként 675 kalória óránként
Pt - Pushups 480 kalória óránként 690 kalória óránként
Gyermekgondozás 210 kalória óránként 300 kalória óránként
Kertészkedés 290 kalória óránként 400 kalória óránként
Kocogás 410 kalória óránként 600 kalória óránként
Toló babakocsi 150 kalória óránként 210 kalória óránként
Ugró emelők/kötél 450 kalória óránként 650 kalória óránként
Úszás 550 kalória óránként 890 kalória óránként
Tenisz 400 kalória óránként 600 kalória óránként
Gyaloglás 4 mph 250 kalória óránként 350 kalória óránként

Ez csak néhány lehetőség a kalóriák elégetésére. Valójában minden, amit csinálsz (légzés, ülés, állás), kalóriát éget el - még alvás közben is! De amint a fenti listából látható, a legtöbbet égető tevékenységek szigorúak vagy több órán keresztül végezhetők.

Tekintse meg a "Lean Lean Down Plan" cikkemet, ahol további információt talál az egyenlet "CALORIES IN" részéről.

De soha nem célszerű napi kalóriát korlátozni 1800 kalória alatt. Tulajdonképpen konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel vagy dietetikussal, ha 1800 kalóriát szeretne csökkenteni. A fő ok az, hogy fogyhat, de egészségtelenné válhat az alacsony kalóriatartalmú étrendből származó vitaminok, ásványi anyagok és egyéb tápanyagok hiánya miatt.

Ne feledje, hogy a súlykontroll program kulcsa a víz hozzáadása az étrendhez, és egy olyan fitneszterv kidolgozása, amely segít oxigén hozzáadásában, valamint kalóriák és zsírok elégetésében. Ez a fogyáshoz szükséges kalóriahiányt eredményezi.