Kántálás: 20 perces gyakorlat az élet megfordításához

Shalini (név megváltozott), a harmincas évei végén járó szoftverfejlesztő bizonytalanságot tapasztalt irodai környezetében. A szeretett stabil munkahely elvesztésétől való félelem sok éjszakán át nem hagyta nyugodtan aludni. Néhány nap kérdése volt, hogy ezt véletlenszerű fejfájás, súlyos mellkasi fájdalom és gyomorrontás követte. Ez volt az az idő, amikor konzultált az orvossal, stresszel és depresszióval vizsgálták, és stresszkezelő terápiákon és jóga foglalkozásokon kérték. Néhány egyszerű póz, légzéstechnika és 3 hétig tartó kántálás után Shalini számára elkezdődtek a dolgok, és felépült stresszéből.

perces

Egy ilyen bizonytalan, mégis igényes világban általában a stressz lép életünkbe. Míg egy kis stressz és izgalom kezelhető, hosszabb ideig tartó következetes és extrém stressz katasztrofális hatással lehet életminőségünkre és általános egészségi állapotunkra. A hosszan tartó stressz egyik leggyakrabban megfigyelt hatása az álmatlanság, fáradtság, az összpontosítás hiánya, memóriavesztés, súlyos testfájdalmak, túlzott evés stb.

A kántálás átalakító szerepet játszhat. A világ már megismerte a meditáció erejét és a stresszel való megbirkózás képességét. Itt az ideje, hogy kiaknázzuk a stressz járvány kezelésére szolgáló kántálás erejét. Azt is meg kell jegyezni, hogy amikor az éneklésről beszélünk, nem feltétlenül vallási mantrák vagy imák kántálásáról van szó, de még az állítások vagy hála mondatok egyszerű kántálása is csodákra képes a stressz megszüntetésében az életünkből.

Az éneklést lehet végrehajtani egy parkban, meditációs központban, templomban vagy akár otthonában. Az éneklés ideális időtartama körülbelül 20 perc legyen. Az éneklés ideális módja padmasana testtartásban, keresztbe tett lábakkal ülve, gerincével felállva. A fejnek egyenesnek kell lennie, hajlítás vagy emelés nélkül, a szemeknek pedig csukva kell lenniük. Meg kell tisztítani az elhúzódó gondolatokat, és kizárólag a kántált szóra vagy szavakra kell összpontosítania, és mély lélegzetet kell vennie kántálás közben.

Az ének vagy a mantra lehet egy indiai meditációs ének, mint például az „Om” szó kántálása, amely egyetemes egységgel társul, és az évek során számos tanulmányban bizonyítottan hatékony ének. Alternatív megoldásként választhat egy saját készítésű mantrát is, hogy motiválja önmagát. Kiválaszthatja mantráját szinkronban azzal a problémával, amely stresszt okoz az életében.

A kántálás ideális esetben ajánlott a nap elején, de életstílusától és ütemtervétől függően választhatja azt is, hogy kántáljon-e Önnek megfelelő időpontban.

Által: Praveshh Gaur, alapító, igazgató, Srauta Wellness