A nyugdíjas Navy SEAL parancsnok, aki néha 72 órát tölt el étkezés nélkül, elmagyarázza az étrend filozófiáját, amely harci formában tartja

Az Egyesült Államok Haditengerészet SEAL Team 3 Feladategység Bruiser parancsnokaként Jocko Willink a "fegyelem egyenlő a szabadsággal" mantrájával vezette embereit. Az az ötlet, hogy szigorú eljárások és irányelvek kidolgozásával és azok betartásával valóban hasznát veszi annak a szabadságnak, hogy egyértelműbben összpontosítson a kitűzött célra, nem pedig arra, hogy hogyan fogja megtámadni.

Willink már hét éve visszavonult a SEAL-tól, és az Echelon Front vezetői tanácsadó cégén, podcastján és könyvein keresztül továbbadja fegyelmi filozófiáját. Legfrissebb projektje a "Discipline Equals Freedom: Field Manual", amely betekintést nyújt az egészség egyszerűbb változtatásokkal történő megújításába.

Willink elmondta a Business Insider-nek, hogyan közelíti meg étrendjét, és mit alkalmazhat bárki a jó érzéshez, az energiához és a harci formában maradáshoz.

Nem vesz tudomást az ingyenes ételről

Az egyik kollégád nagylelkűnek érezte magát, és úgy döntött, hogy bevisz egy doboz fánkot, egy zacskó bagelt vagy egy pár pizzát a szünetre, hogy mindenki megossza.

- És ezt úgy gondolják, hogy kedvesek - mondta Willink. - Valójában szabotálják munkatársaik egészségét.

Ahogy Willink fogalmazott, semmi jó nem származhat abból, ha növeli a vércukorszintjét ezekkel a szénhidrátban gazdag ételekkel, amelyek fánk vagy pizza esetében telített zsírral és nátriummal vannak tele.

- Szóval mit csinálsz ezekben a helyzetekben? ő mondta. "Nagyon könnyű. Ne egyél. Ne egyél a fánkokat. Ne egyél a bageleket. Ne egyél egy pizzát."

"Mindig körülöttünk van az étel, és ha három órán át nem ettünk, azt hisszük, hogy éhezünk" - mondta. "Nem éhezel. Az emberek 30 napig el tudnak menni étkezés nélkül."

Hagyja ki az ingyenes ételt, és vagy kapjon valami egészségeset reggelire vagy ebédre, vagy hagyja ki teljesen ezt az ételt vagy snacket - mondta.

Csökkenti a szénhidrátokat a tiszta fehérje és zöldség javára

Willink elmondta, hogy "nagyjából" a Paleo diétát követi, amely azon az elképzelésen alapul, hogy barlanglakó őseink ragaszkodtak a hús, zöldség, gyümölcs és dió fogyasztásához.

A paleoantropológusok cáfolták azt az alapfeltevést, miszerint a modern emberi emésztőrendszer megegyezik a korai emberével, de a kutatások arra is utalnak, hogy a feldolgozatlan, hormonmentes húsforrásokból álló étrend friss gyümölcsökkel és zöldségekkel párosulva egyértelmű előnyökkel jár.

Nagyon jó esély van, különösen, ha amerikai, hogy étrendje feldolgozott ételekkel és kényelmi ételekből (például fánk és bagel) származó felesleges szénhidrátokkal van tele, és valószínűleg lassúvá teszik Önt.

Willink szerint nem azt mondja, hogy mindenkinek követnie kellene a Paleo diétát, hanem azért, mert főleg azért teszi ezt, mert "Akkor teljesítek jól. Akkor érzem jól magam, és így eszem."

Rendszeresen böjtöl

Willink elmondta, hogy "amikor fiatal voltam, a SEAL-ba vittem egy rádiót. A rádiók nehézek. A rádiókhoz tartozó akkumulátorok nehézek. Tehát az utolsó dolog, amit hoznom kellett, az étel volt. Tehát nagyon ettem minimálisan kint a terepen. "

Azt mondta, hogy néhány ötnapos küldetés során például átlagosan napi 500 kalóriát fogyaszt. "És amit végül elvégeznék, az jobban érzi magát" - mondta. "Amikor kijöttem a pályáról, jól éreztem magam, és akkor jöttem rá, hogy valószínűleg van valami ebben az ötletben, hogy kevesebbet egyek."

A SEAL-ok után elmondása szerint olyan kutatásokra bukkant, amelyek azt sugallták, hogy feltételezése igaz. Az időszakos böjtöléssel kapcsolatos legfrissebb kutatások bebizonyították, hogy hatékony az egészséges fogyáshoz, és hogy vannak erős jelek arra, hogy növelheti az energia és az izomzat helyreállítását, valamint javíthatja az alvást.

Willink elmondta, hogy bár nem határozza meg szigorúan a 24 órás böjtöt, kéthetente átlagol egyet. Negyedévente egyszer 72 órás böjtöt is végez. Böjtje alatt rengeteg teát iszik, és megengedi magának, hogy napraforgómagot rágjon, amely szerinte segít leküzdeni az étkezési vágyat.

Ami éhségérzetet illeti, szeret zaklatóvá alakítani őket.

"Amikor az érzelmeid miatt zaklatnak, akkor az érzéseid miatt, akkor egy kicsit büszkének kell lenned erre, mondta." Tehát amikor éhesnek érzi magát, és ez az éhségbántalmazó elkezd kúszni rajtad. és húzza a fánk felé, és csapja szembe azt a zaklatót. Ennek jól kellene éreznie magát. Neked ez tetszik. És ez jó oka van, mert helyesen cselekedtél. Megverted az éhségbántalmazót. Hadd legyen neki. "