Vajon a mangó hizlal vagy jó a fogyás?

vajon

A mangónak az egyik kedvenc gyümölcsömnek kell lennie. Olyan édesek és zamatosak, hogy nehéz ellenállni nekik. Emlékszem, gyerekkoromban egy hatalmas mangófa ​​nőtt a kertünkben, és amikor a gyümölcsök szezonra voltak képesek, kinyitottuk őket, szórtunk egy kevés chiliport és élveztük a kerti hintán.

Kétségtelen, hogy a mangó egészséges gyümölcs, amelyet enni lehet, mert számos tápanyag, például az A- és C-vitamin kiváló forrása. Önmagukban fogyasztható, gyümölcssalátákba dobható, vagy olyan turmixokhoz adható, mint ez.

De mi van akkor, ha fogyni próbálsz - eszel-e?

Tápanyag-információ

1 csésze adag (165 g) szeletelt mangót tartalmaz:

Kalóriák 107.
Zsír 0
Koleszterin 0
Nátrium 3 mg
Szénhidrátok 28 g
Rost 3 g
Cukor 24 g
Fehérje 1 g

Az étel kalóriáinak száma megmondja, hogy mennyi energiát szolgáltat a testednek. A felesleges kalóriákat zsírként tárolják, ezért a túlevés súlygyarapodáshoz vezet.

Minden étel tartalmaz kalóriát, azonban a mennyiség az étel típusától függ. A sok vizet tartalmazó ételek, mint a legtöbb gyümölcs és zöldség, kevés kalóriát tartalmaznak. A víz ugyanis 0 kalóriát tartalmaz. A sok zsírt tartalmazó diófélék és magvak viszont magas kalóriatartalmúak. A zsír ugyanis 9 kalóriát tartalmaz grammonként.

Élelmiszer-eszközünkkel összehasonlíthatja a különböző élelmiszerekben található kalóriák számát.

Például 100 g fenyőmag 673 kalóriát tartalmaz, míg 100 g saláta csak 15 kalóriát tartalmaz! Ez óriási különbség, ezért fontos a fogyókúra során fogyasztott ételek típusa és mennyisége.

A súlykezelés alapegyenlete a kalória in - kalória ki. A „kalóriák” kifejezés azt a kalóriát jelenti, amelyet az elfogyasztott ételen keresztül juttat el szervezetéhez. A „kalória elfogyasztása” azt a kalóriát jelenti, amelyet teste természetes úton éget el a nap folyamán (életben tartása érdekében) és az edzés közben.

Ha ennek az egyenletnek az eredménye negatív szám, akkor idővel fogyni kezd. A tested ugyanis energiaforrásként kezdi felhasználni a zsírraktárait. Másrészt, ha a szám pozitív, akkor az idő múlásával elkezd hízni, mert a szervezet a felesleges kalóriákat zsírként fogja tárolni.

Mindenki más és a fogyasztandó kalóriák száma függ a testmagasságától, testsúlyától, életkorától, nemétől és attól, hogy mennyire aktív. Az alábbi eszközzel kiszámíthatja az elfogyasztandó kalóriák számának közelítését, az általános céloktól függően.

Ez a számológép soha nem fogja megjeleníteni a napi 1000 kalória alatti számot. Kérjük, beszéljen szakképzett egészségügyi szakemberrel, mielőtt megpróbálna ennél kevesebbet enni.

Például egy 30 éves hölgynek, aki 80 kg súlyú, 170 cm magas és a hét 4 napján edz, körülbelül 2400 kalóriát kell fogyasztania a jelenlegi súlyának megőrzéséhez, 1900 kalóriát a fogyáshoz és 1450 kalóriát a fogyáshoz.

Tehát hogyan illeszkednek a mangók ebbe az egészbe? Nos, más ételekhez képest meglehetősen alacsony a kalóriatartalom, vagyis mértékkel élvezhető. Például egy 1900-as kalóriatartalmú étrenden egy normál méretű mangó az összes napi kalória 10% -át teszi ki. Mindaddig, amíg Ön ellenőrzi az adagok méretét, és nem kényszeríti túl magát, a mangók tökéletesen illenek (és valóban hasznosak lehetnek), amelyeket a fogyókúrás étrend részeként is be kell vonni.

Mi mást tesz a mangó jó fogyókúrás ételként?

A Queenslandi Egyetem kutatói által végzett érdekes tanulmány megállapította, hogy a mangóbőr, az a rész, amelyet a legtöbb ember eldob, olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek elősegíthetik a fogyást. A thai mangók mutatták a legimpozánsabb eredményeket.

A közönséges mangóknak azonban vannak más tulajdonságai, amelyek elősegíthetik a súlykezelést:

Rosttartalom

Az étrendi rost kulcsfontosságú szerepet játszik a súlykezelésben. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy azok a személyek, akik a leginkább növelik rostbevitelüket, általában hosszabb ideig tartanak kevesebb súlyban, mint azok, akik a legkevésbé növelik rostbevitelüket.

Más vizsgálatok kimutatták, hogy egyszerű változtatással és napi 30 g vagy annál több rost elfogyasztásával fogyni lehet (mindaddig, amíg természetesen kalóriadeficitben maradsz). Ez sokkal könnyebben követhető rend, mint a bonyolultabb fogyókúrás étrend.

A mangó korántsem a legjobb rostforrás, rengeteg más étel van, amely sokkal több rostot tartalmaz, mint ők.

Ezek azonban 3 g-ot tartalmaznak egy csésze adagonként, ami hozzájárul a teljes bevitel növeléséhez.

Víztartalom

Sok ember krónikusan kiszáradt, anélkül, hogy észrevenné. A kiszáradás nemcsak fáradtnak érzi magát, hanem túlevést is okozhat, mert tévedhet az éhségvágy miatt. És mint tudják, a túlevés nem jó ötlet, amikor megpróbálja kezelni a súlyát.

A hidratálás legjobb módja az, ha sok tiszta vizet iszunk a nap folyamán. Valójában az ivóvíz segít a fogyásban.

A vízfogyasztást azonban növelheti az azt tartalmazó ételek fogyasztásával is. Az egyik ilyen étel a mangó, amely több mint 80% -ban vizet tartalmaz.

C-vitamin tartalom

Egy csésze mangó biztosítja a napi C-vitamin-szükséglet 76% -át, így az egyik legjobb C-vitamin-forrás. Ez a vitamin fontos az egészséges íny, a sebgyógyulás és a vas felszívódása szempontjából.

Ez segíthet a fogyásban is. Ez a tanulmány kimutatta, hogy a megfelelő C-vitamin-státussal rendelkező személyek mérsékelt edzés közben 30% -kal több zsírt oxidálnak, mint az alacsony C-vitamin-állapotúak.

Cukortartalom

Az édesszájúnak számos hátránya lehet, különösen akkor, ha fogyni próbál. A valami édes utáni vágy kontrollálhatatlan lehet, ami cukorkával és más cukorral töltött ócska ételekkel való elfogyasztásához vezethet.

Szerencsére a mangó természetesen édes, ami azt jelenti, hogy hozzájárulhat az édesszájú fogak kielégítéséhez, kevesebb kalóriaért, mint más ételek.

Például 100 g vaníliafagylalt 207 kalóriát, 11 g zsírt, 44 mg koleszterint és 21 g cukrot tartalmaz. 100 g mangó 60 kalóriát tartalmaz, szinte semmilyen zsírt, koleszterint és 14 g cukrot.

A mangókat lefagyaszthatják, majd összekeverhetik, hogy finom és egészséges sorbettot készítsenek, amelyet étkezés után desszertként fogyaszthatnak.

A mangóevés elhízhat?

Hízik és elkezd raktározni a zsírt, ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit a teste ég. Tehát technikailag minden étel, ha bőségesen fogyasztjuk, hizlalhat.

A mangók elég alacsony kalóriatartalmúak, ezért elég nagy mennyiséget kellene enni ahhoz, hogy súlygyarapodást okozzanak.

Ennek ellenére magas a cukortartalma, és ami a fogyást illeti, általában a cukor az ellenség. Ez azért van, mert inzulin tüskéket és eséseket okoz, ami éhes lehet és túlevést okozhat.

A gyümölcsök létfontosságú vitaminok és ásványi anyagok gazdag forrásai, azonban magas cukortartalmuk miatt a legtöbb táplálkozási szakember azt javasolja, hogy legfeljebb két adag gyümölcs legyen naponta. Ezért meg kell próbálnia korlátozni a mangó bevitelét körülbelül 1-2 csészére naponta.

Következtetés

A mangó finom gyümölcs, és mértékkel fogyasztva közvetett módon segíthet a fogyásban. Ezek korántsem csoda fogyókúrás ételek, és ezek elfogyasztása nem okozza, hogy egyik napról a másikra csökkenjen a ruha mérete. Az egészséges fogyókúrás étrend része lehet.