Mi történik a testeddel, amikor minden nap desszertet eszel

Van ellenőrizhetetlen édesszájú? Nem vagy egyedül! Nekem is van ilyen, de dietetikusként azt is tudom, hogy mi történhet a testeddel, ha desszertet eszel nap mint nap. Talán miután megnézi az édesszájú desszert minden ooey, gooey jóságával történő táplálásának néhány eredményét, elkezdheti azt gondolni, hogy ideje visszavágni. Vagy legalább próbáld könnyíteni a desszertedet ezekkel a 73+ legjobb egészséges desszert receptekkel a fogyáshoz. Ne felejtse el feliratkozni hírlevelünkre, hogy a legfrissebb étel- és fogyókúrás híreket közvetlenül a postaládájába juttassa.

Hízhat

A desszert általában vaskos kalóriatartalommal rendelkezik. Ha napi desszertje megegyezik a The Cheesecake Factory eredeti szelet sajttortájával, akkor 830 kalóriát ad hozzá a napi étrendjéhez. A perspektíva szempontjából az átlagos napi ajánlott amerikai kalória 2000, és ez a sajttorta hozzájárulna ezen kalóriák 41% -ához. Tekintettel arra, hogy a nap folyamán két másik ételt eszel, bizonyára többet fogsz enni, mint amennyire a testednek szüksége van. Idővel ez a fontok elpakolásához vezet. Íme néhány egyéb étel, amely tönkreteszi a fogyás céljait.

Növeli a szívbetegség és a stroke kockázatát

Sok desszert artériát eldugító telített zsírral van ellátva. A 2015–2020-as étrendi irányelvek az amerikaiak számára azt ajánlják, hogy az összes napi kalória legfeljebb 10% -ának telített zsírból származzon. Ez azt jelentené, hogy egy átlagosan 2000 kalóriatartalmú étrenden a napi kalória legfeljebb 200 származhat telített zsírforrásokból, például fagylalt, teljes tej, vaj, sütemény, süti és fánk. A túl sok telített zsír elfogyasztása idővel megnövelheti az LDL (más néven "rossz") koleszterin szintjét, ami veszélyeztetheti a szívbetegségeket és agyvérzést. Ehelyett próbálja ki a 25 meglepő étel egyikét, amelyek zsírt égetnek.

Valószínűleg túlzol a hozzáadott cukoron

A 2015–2020-as étrendi irányelvek azt is javasolják, hogy az összes napi kalória legfeljebb 10% -a származzon hozzáadott cukorból (ami 200 kalória egy 2000 kalóriatartalmú étrend alapján). Az étrendi irányelvek szerint "Túl sok étel és ital hozzáadása hozzáadott cukorral megnehezíti az egészséges táplálkozási szokások elérését anélkül, hogy túl sok kalóriát kellene bevenni". A hozzáadott cukor hozzájárul a kalóriákhoz, de nem biztosít sok olyan tápanyagot, amelyre a szervezetnek szüksége van. Nézze meg ezeket az 50 alacsony cukortartalmú ételt, amelyet minden egészséges ember eszik.

Élelmiszer-bűntudatot tapasztalhat

Ha fogyni vagy egészséges táplálkozni próbál, akkor a magas kalóriatartalmú desszertek mindennapos fogyasztásának pszichológiai vonatkozása is van. Bűntudatot kelthet, amelyet soha senki sem tapasztalhat meg bármilyen étel elfogyasztása után. Ha valóban naponta szeretné táplálni az édesszájú ételt, akkor gondoljon arra, hogy ezt friss gyümölcs vagy sokkal kisebb adag desszert elfogyasztásával teheti meg. Ehelyett próbálja ki ezeket a 30 vétkes falatokat a legnagyobb vágyakozáshoz.

Több antioxidánst és fitonutrient is bevihet

Ha úgy dönt, hogy mindennap desszertet fogyaszt, győződjön meg róla, hogy tartalmaz gyümölcsöt is. Így nagyobb adag A- és C-vitamint, valamint fitotápanyagokat, például antocianinokat tartalmaz, amelyek a bogyókban találhatók. A fitonutriensek a növényekben található természetes vegyületek, amelyek segíthetnek a betegségek leküzdésében és megelőzésében, míg az antocianinok olyan vegyületek, amelyek antioxidánsokat tartalmaznak, és segíthetnek a sejtjeit károsító szabad gyökök elleni küzdelemben. Ami a desszertet illeti, valóban a megfelelő kiválasztása a kérdés, egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételekkel töltve, amelyek valóban hasznosak lehetnek. Tekintse meg az egészséges desszertek táplálkozási szakértőinek bőséges listáját.