Mi történik a testeddel egy vetélés után és hogyan gyógyulj meg

A vetélés után a tested traumát szenvedett, és időre és további ellátásra lesz szüksége a gyógyuláshoz. A petrezselyem egészségügyi orvos, Jaclyn Tolentino, DO és az egészségügyi edző, Kelly Johnston, RD, mérlegelik, hogyan támogathatja testét a terhesség elvesztése után.

Ha nemrégiben vetélést szenvedtél, tudd, hogy nem vagy egyedül: A statisztikák szerint a terhességek akár 15 százaléka is vetéléssel végződik. Mivel a terhesség elvesztését a társadalomban nyíltabban tárgyalják, a beszélgetés gyakran a vetélés érzelmi és mentális egészségi vonatkozásaira összpontosít, de a vetélés után a testének fiziológiai reakciója ugyanolyan fontos. A hormonjaid egy eseményre készültek, majd a tested más irányba fordult. Itt van, amit tudnia kell a testének gondozásáról ebben a nehéz szakaszban és a hormonok egyensúlyának helyreállítására egy vetélés után.

Mi okozhat vetélést?

Az első kérdésed valószínűleg arról szól, miért történt ez. Ez nem a te hibád - a vetélések többségét külső tényezők okozzák, amelyek nem tartoznak az ön kezébe. A vetélés leggyakoribb oka a magzatban előforduló kromoszóma-rendellenességek. Az étkezési kórokozók, például a szalmonella, szintén a terhesség elvesztésének okai, ezért a várandós nőket gyakran arra utasítják, hogy ne egyenek főtt vagy alul főtt tojást, húst vagy halat. A vetélés egyéb gyakori okai a mitokondriális diszfunkció; A mitokondrium felelős a sejtjeinkben történő energiatermelésért, beleértve azokat is, amelyek magzattá fejlődnek. Ha a mitokondriális sejtek nem működnek megfelelően, az hatással lehet a magzat genetikai felépítésére - magyarázza Jaclyn Tolentino, DO, a Los Angeles-i Parsley Health orvosa. Különösen hajlamos lehet a mitokondriális diszfunkcióra, ha autoimmun rendellenessége van vagy egyéb immunegészségügyi problémája van, amely befolyásolja a test sejtjeit.

Mi történik a testével egy vetélés után?

Minden ember teste másképp reagál a terhesség elvesztésére, így nincsenek olyan vetélési tünetek, amelyeket mindenki tapasztalhat. "A megkülönböztető tényezők magukban foglalják azt, hogy milyen hosszú volt a terhesség, és milyen kezeléseket alkalmaztak a vetélés kezelésére" - mondja Dr. Tolentino. Itt vannak a vetélés utáni leggyakoribb jelek és tünetek.

Görcsök és vérzések

A vetélés után kellemetlen görcsöket és vérzéseket tapasztalhat, amikor a méh összehúzódik a vér és a szövetek kiutasítására. Ne aggódjon, ha a vérzés nagyobb, mint a szokásos menstruációs vérzés, mondja Dr. Tolentino. Ez normális, a vetélés utáni fokozott görcs és vérzés az egyik leggyakoribb tünet. "A vérzés súlyossága és időtartama egyénenként változhat, de néhány napon belül el kell szűkülnie" - mondja Dr. Tolentino. Fontos, hogy ebben az időben kapcsolatban maradjon egészségügyi szolgáltatójával, hogy megbeszélje a fennálló tüneteket, különösen, ha a vérzés nem tűnik lassulónak.

Hormonális változások

A vetélés után bekövetkező hormonális változások valóban attól függenek, milyen messze voltál, és ezért a hormonjaid hogyan alkalmazkodtak terhességed alatt. Ezek a legfontosabb hormonok, amelyek megváltoznak a terhesség alatt, és milyen hatással vannak a testedre - magyarázza Dr. Tolentino.

A vetélés alatt és után ezek a hormonok, amelyek egyszer gyorsan emelkedtek, csökkenni kezdenek. Néhány hormonnak, például a hCG-nek, végül kimutathatatlanná kell válnia, míg mások, mint az ösztrogén és a progeszteron, visszaállnak a terhesség előtti szintjükre. A fizikai mellékhatások mellett ez a drasztikus elmozdulás fokozhatja a közelmúltban tapasztalt traumával kapcsolatos érzelmeket - magyarázza Dr. Tolentino. Amint a hormonjai a vetélés után egyensúlyba kezdenek, a korai terhesség tünetei, például hányinger vagy gyengédség a mellben, csökkenni kezdenek. De néhány ember számára ezeknek a drámai hormonális elmozdulásoknak az érzelmeire és a mentális egészségére gyakorolt hatása hangsúlyosabbá válik. "A hormonszint megváltoztatása szintén nagy hatással lehet az érzelmekre, és nem ritka olyan tüneteket tapasztalni, mint fáradtság, szorongás, álmatlanság, depresszió vagy ingerlékenység" - magyarázza Dr. Tolentino.

A vetélés utáni érzelmi és pszichológiai tünetek kezelése ugyanolyan fontos, mint a fizikai tünetek figyelése. Kettőtől hat hétig is eltarthat, amíg ezek a fizikai tünetek teljesen alábbhagynak, bár a veszteség mentális áldozatai mindenkinek eltérőek lehetnek - mondja Dr. Tolentino. Ebben az időben fontos, hogy orvosa ellenőrizze ezeket a szinteket, és ellenőrizze mentális és érzelmi egészségét.

A szorongás és a depresszió tünetei

A fokozott szorongás és depresszió különösen gyakori ebben az időszakban, és mindkettő hatással lehet fizikai egészségére. "A depresszió, a szorongás és a stressz fizikailag megnyilvánulhat, hangulatváltozás, álmatlanság és legyengült immunrendszer formájában" - mondja Kelly Johnston, MS, RD, a New York-i Parsley Health egészségügyi edzője.

Amint arról korábban beszéltünk, egy vetélés után az ösztrogén és a progeszteron emelkedett szintje hirtelen zuhanásba lendülve hozzájárul a nagy hangulatváltozásokhoz - hasonlóan ahhoz a szélsőséges érzelmi változáshoz, amelyet a PMS súlyos esete esetén tapasztalhat. Ez a hormonok zuhanása, a terhesség elvesztésének szomorúságával és bánatával párosulva megnövelheti a fáradtság, szorongás, depresszió, álmatlanság és ingerlékenység érzését, amelyek gyakran kísérik a vetélést.

A szorongás és a depresszió tüneteinek további fellendítése érdekében, miközben a női hormonok a terhesség elvesztése után zuhannak, a kortizol stresszhormon az egekbe szökik - fokozva a szisztémás gyulladást, hozzájárulva az álmatlansághoz és az immun egészségének csökkenéséhez. Egyéb tényezőktől függetlenül az emelkedett kortizolszint szorongást vált ki - a testet megtartva harci vagy repülési reakciójában, és megnehezítve a relaxációt.

Térjen vissza a normális menstruációs ciklushoz

"A legtöbb nő a vetélés után 1-2 cikluson belül visszatér normális menstruációs ciklusába" - mutat rá Dr. Tolentino. Lehet, hogy elkezdi az ovulációt, és hamarabb újra teherbe eshet, mint gondolná - teszi hozzá. „A test a vetélés után 2-3 héttel, a vetélés után akár 6 héttel is megkezdheti az ovulációt. Fontos a fogamzásgátlók használata gátvédelem formájában, ha nem próbálkozik, vagy azt javasoljuk, hogy várja meg, amíg újra megpróbál teherbe esni. ”- mondja Dr. Tolentino.

Gyógyulás vetélés után

„A hozzám hasonló petrezselyemorvosok több szempontból támogatják a test gyógyulási mechanizmusait egy olyan hatásos esemény, mint a vetélés után: támogatva a beteg szükségleteit az OB/GYN mellett végzett munkán túl, valamint a hormonegyensúly, a gyógyulás, az immunszabályozás elősegítésére szolgáló mechanizmusokra összpontosítva. és a test fiziológiai „visszaállítása” a vetélés után ”- mondja Dr. Tolentino.

Ez a kiegészítő ellátás biztosíthatja testének gyógyulását, és további támogatási rendszert kínál egy egészségügyi edző segítségével, aki mindent megadhat a hasznos öngondoskodási szakirodalomtól és gyakorlatoktól a táplálkozási tippekig, a gyakori érzelmi bejelentésekig. Ez csak néhány lehetőség arra, hogy összpontosítson arra, hogy testének extra TLC-t adjon.

Több étrendbe vegyen be hormonegyensúlyozó ételeket

Az egyik diétás terület az élelmiszerekre összpontosít, amelyek segíthetnek a hangulat és a hormonok stabilizálásában a vetélés után. Ezek közé tartoznak a probiotikumokban gazdag ételek, valamint a keresztesvirágú zöldségek, amelyek elősegíthetik az ösztrogén metabolizálását a bélrendszerben, mondja Johnston. Ez arra utal, hogy a szervezet hogyan távolítja el az ösztrogént a testből, ami a test megfelelő működésének természetes és fontos része. Ha nem megfelelően méregteleníted a hormonokat, az a szervezetben felesleges hormonok felhalmozódásához vezethet, amelyek aztán újra keringenek. Tehát az emésztés jó egészségét elősegítő ételek fontos szerepet játszanak a hormonszabályozásban.

Johnston azt is javasolja, hogy olyan gyulladáscsökkentő ételeket fogyasszon, mint például az omega-3 zsírsavakban gazdag ételek, amelyek segítenek blokkolni a gyulladásos részecskéket sejtszinten, csökkentve a gyulladást, ami megnehezítheti a hormonszint, például az ösztrogén szabályozását. A megfelelő bevitelhez válasszon heti két vagy több adag zsíros halat, mint a lazac és a makréla, a magvak, beleértve a len- és tököt, valamint a diófélék, mint a dió.

A gyulladásos ételektől való távolmaradás szintén segíthet a hormonok egyensúlyában a vetélés után. "Kerülje a hormonálisan feltöltött ételeket, például a tejtermékeket, vagy a gyulladásos ételeket, például a cukrot, amelyek kidobhatják a hormonjait, és gátolhatják a bélben a neurotranszmitterek, például a szerotonin termelését" - mondja Johnston. Ennek módja az, hogy ragaszkodjon az egész, rosttal töltött ételekhez és a kiegyensúlyozott ételekhez. Johnston hozzáteszi, hogy az egyensúly másik forrása az intuitív étkezésre összpontosít, és meghallgatja a test éhségjeleit anélkül, hogy rögeszmésen az étrendre koncentrálna.

Támogassa testét kiegészítőkkel

A vetélés után tapasztalt tünetek alapján kiegészítőkre vagy étrendi változásokra lehet szükség a test változásainak kompenzálásához. Például, ha súlyos vérzést tapasztal, beszéljen kezelőorvosával a vaspótlás beviteléről. Ez segít pótolni a vetélési vérzés miatt kimerült vasraktárakat, és megakadályozza a hiány kialakulását. Néhány hetes következetes használat után a vasszintnek vissza kell térnie a normális szintre.

Arra is van esély, hogy hiányozhat a D-vitamin, amely összefüggésben áll az első trimeszterben történt vetélésekkel. Győződjön meg róla, hogy a vetélés utáni következő vérvizsgálat alkalmával a D-vitaminra tesztelnek. Ha úgy találja, hogy a D-vitamin szintje alacsonyabb a szokásosnál, érdemes megfontolni a D-vitamin-kiegészítést.

Térjünk vissza a gyengéd testmozgáshoz

Míg a tested még mindig helyreáll, nem biztos, hogy a legjobb idő a HIIT órákra járni, de a gyógyító, helyreállító testmozgás remek hely a kezdéshez, különösen akkor, ha a vetélés utáni bánattal kell foglalkozni - magyarázza Johnston. Az edzés rutinja valóban befolyásolhatja a hormonok szabályozását, mivel lehetővé teszi, hogy kommunikáljon testével és az endokrin rendszerrel. Az endokrin rendszert a test egészében található mirigyek alkotják, amelyek felelősek a megfelelő szintű hormonok létrehozásáért és felszabadításáért - ide tartozik többek között az ösztrogén, a kortizol és a progeszteron. A rendszeres testmozgás segít megerősíteni ezt a rendszert és a testével való kapcsolatát. Miután az OB/GYN megtisztította Önt a testmozgástól, ez magában foglalhatja a Pilates programot, a jógát, a sétát, a kocogást vagy a gyengéd úszást. Ha az edzőterembe vagy a jógastúdióba való eljutás irreálisnak tűnik, Johnston azt javasolja, hogy végezzen egy rövid online jóga-, Pilates- vagy meditációs programot az agy és a test egy kicsit aktiválása érdekében.

Ha késői vetélést tapasztalt, a kegel gyakorlatok segíthetnek erősíteni a medencefenék izmait a medencefenék terápiájával - teszi hozzá Johnston.

Vegyen részt meditatív gyakorlatokban

Itt az ideje, hogy valóban az öngondoskodásra koncentrálj, mert a testednek szüksége van rá. Ez mindenki számára kicsit másképp néz ki. "Segítünk az embereknek naplózási gyakorlatok kialakításában, mint például a hála naplózása meditációval, és reális rövid távú gyógyító célok kialakítása" - mondja Johnston. A mozgásmeditáció jóga formájában segíthet egyeseknek, míg mások a hangmeditáció vagy a specifikus légzési technikák felé hajlamosak.

A meditáció által nyújtott mentális előnyökön túl segíteni fog a stressz enyhítésében is, csökkenti a kortizol szintjét, és elősegíti a spontán vetélés által a hormonokra gyakorolt fiziológiai hatásokat. A megnövekedett stressz felgyorsítja az aromatáz enzimet, a tesztoszteront ösztrogénné alakító folyamatot, hozzájárulva a hormonális egyensúlyhiányhoz.

Ha a meditációhoz megfelelő fejtérbe kerül, az egészségügyi edző öngondoskodással és meditációs könyvekkel kapcsolatos ajánlásokkal segít, vagy más stresszkezelési technikákat találhat, amelyek segíthetnek Önnek.

Rendszeresen jelentkezzen be az egészségügyi edzőjéhez

Míg a petrezselyem egészségügyi orvosok és az egészségügyi edzők azt javasolják, hogy a terhesség elvesztése után kérjen tanácsot vagy más mentális egészségügyi kezelést, az egészségügyi edzővel való együttműködés szintén kellemes kiegészítője lehet gyógyító útjának, mert bármikor elérhetőek Önnek ban ben. "Akut stressz idején rendszeresebb e-mailben nyújtunk érintkezési pontokat, hogy az emberek le tudják írni gondolataikat és érzéseiket" - mondja Johnston.

Legyél türelmes

A terhesség elvesztése után minden ember egyedülálló. Hasonlóan ahhoz, amikor más biológiai elmozdulásokat tapasztalunk, a testnek is időre van szüksége az újrakalibráláshoz és a homeosztázishoz való visszatéréshez. "A legjobb dolog, amit tehetsz, hogy visszatérj a normális helyzetbe, ha lassan haladsz és vigyázol magadra." Dr. Tolentino elmagyarázza. Ne féljen támogatást kérni. Legyen szó egészségügyi edzőről, szeretett személyről vagy barátról, annál több ember élt át hasonlót, vagy ismer valakit, aki rendelkezik és képes biztosítani Önnek a szükséges hangfalat.

Mara szabadúszó újságíró, akinek nyomtatott és digitális munkája megjelent a Shape, a Brit + Co, a Marie Claire, a Prevention és más wellness üzletekben. Legutóbb a Bumble Mag, a Bumble at Hearst Corporation márkás tartalmi projektjének alapító csapatának tagja. Szívesen foglalkozik a nők egészségügyi témáitól, a politikától az utazásig. Kommunikációs diplomát szerzett, valamint olasz tanulmányokat végzett a Fordham Egyetemen.

Ossza meg

Ingyenes próbaverzió

Optimalizálja a hormonokat, a bél egészségét, az alvást és egyebeket

Együtt dolgozzon orvosával és egészségügyi edzőjével, hogy feltárja a tünetek gyökerét és megkezdje a gyógyulást - 3 hétig teljesen ingyen.