Mi történik a testeddel, amikor elkezdesz több zöldséget enni

Által Erin Van Der Meer | 3 évvel ezelőtt

Az elkötelezettség több zöldség elfogyasztására - az ajánlott öt vagy több napi adag - az egyik legegyszerűbb módszer az egészség javítására, gyors.

A zöldségek feltöltése azt jelenti, hogy kevesebb helye van a szemétnek, számtalan fontos tápanyagot biztosítanak, amelyek leküzdik a betegségeket és az öregedést, és nem kell sokáig várni, amíg elkezd érezni és látni az előnyöket.

Kezdjen el több zöldséget enni ma, és holnap érezni fogja a különbséget, és a következő hetekben, hónapokban és években továbbra is észreveszi az egészségének fokozását.

Egy nap alatt

Növelje a zöldségfogyasztást úgy, hogy extra salátát ad az étkezéséhez, délutáni harapnivalóként zöldségalapú levest fogyaszt, vagy reggel zöldséges turmixot fogyaszt, és kezdetben kissé dagadtnak érezheti magát - de ez jó dolog.

"Egy napos megnövekedett zöldségfogyasztás után az ember kissé felpuffadhat a magas rostfogyasztástól, ha a bél nem szokott hozzá" - magyarázza Dr. Magdalena Simonis az ausztrál királyi háziorvosi kollégiumtól.

Kara Landau, a belek egészségügyi szakértője, dietetikus és a Traveling Dietetian alapítója szerint ez valószínűleg bekövetkezik, de mindenképpen pozitív dolog.

"Számíthat arra, hogy az étkezések között kevésbé éhesnek érzi magát az extra élelmi rost és a víz súlya miatt."

Egy héten belül

Célozza, hogy öt hét zöldségfélét kapjon be egy héten keresztül minden nap, és valóban észre fogja venni a különbséget, mondja Landau.

"Egy héten belül számíthat arra, hogy energikusabbnak érzi magát a vércukorszint-szabályozó hatás, valamint a megnövekedett vitamin- és ásványianyag-bevitel miatt."

Dr. Simonis szerint természetesen kevésbé fogja érezni a hajlandóságot a magas feldolgozott cukor- és finomított szénhidráttartalmú ételek iránt, főleg, ha az ajánlott napi két adag gyümölcsöt is beveszi.

- Könnyebbnek és jóllakottabbnak érzi magát, és kevesebb szemetet akar enni. A gyümölcsben található természetes cukrok képesek kielégíteni az édes dolgok iránti vágyat, például a kekszet. ”

Arra is számíthat, hogy a fürdőszobában töltött ideje kevésbé lesz megerőltető.

"Egy hét múlva azt tapasztalhatják, hogy könnyebb bélmozgásuk van" - tanácsolja Dr. Simonois.

Egy hónapon belül

A zöldségfogyasztás növelésének egy hónapja - és ezáltal remélhetőleg a finomított szénhidrátok és a feldolgozott cukor mennyiségének csökkentése az étrendben - elegendő idő arra, hogy észrevegye a testében bekövetkező jelentős változásokat.

Dr. Simonis szerint ez elég könnyed fogyást eredményezhet.

„Az étrend javult megváltoztatásával lehet, hogy van egy kis fogyás. A ruhák derék körül kényelmesebbnek érezhetik magukat.

Kombinálja a továbbfejlesztett étrendet a fizikai aktivitás növekedésével, és szinte biztosan könnyebbnek fog kinézni és érezni fogja magát.

A tükörbe nézve valószínűleg azt is észreveszi, hogy a bőre tisztább és fehérebb a szeme - ez annak az eredménye, hogy a tápanyagok teszik a dolgukat.

Ezek a félelmetes mellékhatások minden hónapban folytatódnak, amikor folytatja a zöldségevésedet.

Egy év alatt

"Egy éven belül számíthat arra, hogy számos életmódbeli betegség, például a cukorbetegség és a bélrák biomarkereiben javulni fog" - mondja Dr. Simonis.

"Valószínűleg javul a vér lipidszintje [zsír], javul a vércukorszint-szabályozás és csökken a gyulladásos markerek."

Landau szerint egész testén tapasztalni fogja az egészségügyi előnyöket.

"Élvezni fogja az általános jobb egészséget - a rendszeres, könnyű bélmozgást, a C-vitamin és a cink beviteléből származó egészséges fogínyt, és könnyebb lesz a dereka körül."

Új kutatások szerint a vegetáriánus étrend kétszer olyan jó a testzsír csökkentésében, mint más étrend-tervek - ez csak egy újabb ok arra, hogy elkötelezzük magunkat mindennap az öt (zöldség) és kettő (gyümölcs) megszerzése mellett.

További információk a Coach idővonalainak sorozatából: