Fogyókúrás irányelvek atléták futóinak

számára

Optimalizálja a pályán nyújtott teljesítményét az atlétika futók számára optimalizált étrend követésével.

Atlétikai futóként elengedhetetlen az étrend kezelése. A megfelelő stratégia biztosítja az energiát és a tápanyagokat, amelyekre szükség van a sebesség és az állóképesség maximalizálásához egy verseny alatt.

Az étrend kezelése bonyolulttá válhat; az atlétika futók számára a legjobb étrend azonban meglehetősen egyszerű. Akár sprinter vagy távfutó, étrendjének tartalmaznia kell egy egyensúlyt vagy szénhidrátokat az üzemanyaghoz, fehérjét az izomjavításhoz és néhány zsírt a tartós energiához és más létfontosságú testi funkciókhoz.

Atlétikai futóként elengedhetetlen az étrend kezelése. Megalapozott stratégia biztosítja azt az energiát és tápanyagot, amelyre szüksége van a sebesség és az állóképesség maximalizálásához egy verseny alatt.

Az étrend kezelése bonyolulttá válhat; az atlétika futók számára a legjobb étrend azonban meglehetősen egyszerű. Akár sprinter vagy távfutó, étrendjének tartalmaznia kell egy egyensúlyt vagy szénhidrátokat az üzemanyaghoz, fehérjét az izomjavításhoz és néhány zsírt a tartós energiához és más létfontosságú testi funkciókhoz.

A teljesítmény optimalizálása érdekében összpontosítson tiszta szénhidrátforrások fogyasztására. Ha nem termeszthető vagy szedhető, akkor nagy eséllyel távol kell maradnia tőle.

Reggeli

Kezdje minden reggelét egy tápláló reggelivel, hogy elindítsa az anyagcserét és megalapozza az aznapi energiát.

  • Két vagy három tojás egy vagy két darab pirítóssal és narancslével
  • Zabpehely dióval és bogyókkal

Ebéd

Cél, hogy zöld leveles zöldségekkel párosuljon egy fehérjeforrás.

  • Csirkemell filé a saláta tetején sárgarépával, paprikával és uborkával
  • Teljes kiőrlésű kenyérből, pulykából, salátából és paradicsomból készült szendvics oldalsó salátával

Edzés vagy versenyek előtt

Ahhoz, hogy teste a legjobb teljesítményt nyújthassa, rengeteg üzemanyagra van szüksége. Ügyeljen azonban arra, hogy az összes snack könnyű legyen.

  • Egy-két darab gyümölcs
  • Műzliszelet

Edzés vagy versenyek után

A gyógyuláshoz a szervezetnek fehérjére és több szénhidrátra van szüksége.

  • Sovány húsvágás keményítővel, mint a burgonya
  • Tészta tálalása marinara mártással és fehérjeforrással, például fava babgal

Lefekvés előtt

Vegyen be extra fehérjét, hogy az izmok aludjanak alvás közben, és másnap reggel frissnek érezze magát.

  • 20-40 gramm fehérjeturmix
  • Negyed csésze mandula

Az elfogyasztott ételek változhatnak. Ne feledje: a könnyű étrend az atlétikák számára egyszerű. Tartsa tisztán a szénhidrátokat, és egyensúlyozza őket fehérjével.