Szerezzen be egy ingyenes étrend-tervet, amelyet a személyes preferenciáihoz igazíthat.

Ingyenes étrend-terveink olyan irányelveket tartalmaznak, amelyeket akár étkezés közben is követhet

Nem lesz szükségük arra, hogy kerüljön zsírokat vagy szénhidrátokat!

Kiválaszthatja a fogyás ütemét (fontban hetente), valamint azokat az ételeket, amelyeket enni kell, hogy lehetővé tegye a fogyást, ha betartja ezeket az időnként bevizsgált, személyi edzők által tesztelt táplálkozási irányelveket.

Táplálkozási irányelvek

Íme néhány általános táplálkozási irányelv azok számára, akik rendszeresen edzenek. Tervezhet belőlük saját étrend-tervet - egyszerűen nézze meg az ingyenes étrend-tervem ételválasztási oldalamat néhány menü ötlethez. Ha betartja ezeket az irányelveket és következetesen gyakorolja, akkor pillanatokon belül el kell veszítenie a testzsír elveszítését és a tonizálást.

Általános táplálkozási irányelvek, amelyek alapján elkészítheti ingyenes étrendjét

SZÁMLÁLÁSI OPCIÓ

• Ha hajlandó nyomon követni a kalóriákat, használjon kiindulási pontként egy Ön által pontosnak ítélt karbantartási számot, vagy szorozza meg testtömegét 15-tel, hogy megközelítőleg megkapja a karbantartási kalória szintjét. A kalória nyomon követése a legpontosabb módszer a testsúly ellenőrzésére.

Jegyzet: Az otthoni testületek személyre szabott táplálkozási tervet készíthetnek Önnek, amely nagyszerű eredményeket hoz, és NEM SZÜKSÉGES kalóriaszámlálás. A tervek 99 dollárnál kezdődnek. További információért forduljon hozzánk.

• Ha elsődleges célja a zsírvesztés, vonjon le 500 kalóriát a karbantartásból. Ha elsődleges célja az izomtömeg növelése, adjon hozzá 250 kalóriát a karbantartáshoz. A kapott szám a napi kalóriatartalom.

• Fogyasszon naponta legalább 1 gramm fehérjét testtömeg-kilogrammonként.

• Fogyassza a napi kalória 20-30% -át zsírból, és az étrendjébe minden nap vegye be 3-6 gramm esszenciális zsírsavakból származó halolaj-kiegészítőket.

• A többi napi kalória szénhidrátból származhat. Állítsa be a szénhidrátokat és a zsírokat tetszés szerint és a személyes optimális étvágyszabályozás érdekében.

• Egyél naponta 3-6 alkalommal.

• Fontolja meg az időszakos böjtöt, ahol naponta 10-12 órát tölt el azzal, hogy nem eszik nőknek (vagyis ha reggel 9-kor reggelizik, akkor az utolsó ételt legkésőbb 19: 00-ig vagy 21: 00-ig fogyasztják el), és napi 8-10 órát férfiaknál (vagyis ha reggel 10-kor reggelizik, akkor az utolsó ételt legkésőbb 18: 00-20: 00 között fogyasztják el). Ha nem mindenki számára jó megoldás - konzultáljon orvosával. De ha ez jó meccs az Ön számára, megkönnyítheti a kalóriák ellenőrzését és a hormonok maximalizálását a fogyáshoz.

• A lehető legtöbb étkezéshez/harapnivalóhoz vegyen be mind a 3 makrotápanyag (fehérje, szénhidrát és zsír) mindegyikét.

• Igyon sok vizet és teát, különösen zöld teát.

• Vízzel vagy alacsony zsírtartalmú tejjel készült fehérjeturmixok, fehérjetartók és házi készítésű friss gyümölcs-/zöldséglé hasznos lehet étrendjének táplálékkal történő kiegészítésére. A növényi lehetőségek rendben vannak.

• Legtöbbször kerülje a hozzáadott cukrot és más finomított szénhidrátokat, például a fehér lisztet.

• Mérsékelten vagy egyáltalán ne használjon alkoholt - ez megtorpanhat a fogyókúrás étrendben.

• Ha küzd a kalóriabevitel szabályozásáért, kerülje a kalóriatartalmú italokat általában, mivel azok nem hagyják el.

• Szükség esetén pótolja. Ha meg szeretné tudni, hogy mely táplálékkiegészítők lehetnek hasznosak, olvassa el a "Változtassa meg a súlyát" című könyvemet.

A személyre szabott ingyenes étrend-terv ezen irányelvei azt feltételezik, hogy hetente háromszor kb. 30 percig végez kardió- és súlyzós edzéseket. Ennek megfelelően állítsa be étrendjét, ha ennél többet vagy kevesebbet gyakorol. Próbáljon hozzáadni vagy kivonni 100-200 kalóriát naponta, és körülbelül egy hétig tesztelje ezt a szintet, mielőtt döntene.

Ha célja a hízás vagy a fogyás, és még akkor sem volt, ha betartja az ajánlásokat, próbáljon hozzáadni vagy kivonni napi 200-300 kalóriát, és hátha segít.

NEM SZÁMLÁLÓ OPCIÓ

• Hetente ellenőrizze súlyát vagy ruházatának illeszkedését, és adjon hozzá vagy vegyen el kalóriákat a jelenlegi étrendjéből a testével történtek szerint. Ha nem akarja megváltoztatni a teljes ételmennyiséget, próbáljon magas kalóriatartalmú termékeket alacsony kalóriatartalmú termékekre cserélni, vagy fordítva.

Ha elsősorban az egészségét javító étrendek érdeklik, függetlenül attól, hogy célja a hízás, a fogyás vagy az azonos súly megtartása, nézd meg ezt az oldalt: Egészségedet javító diéták. Az egészséges táplálkozás számos típusáról itt tájékozódhat.