Hogyan lehet elkerülni az elhízási járványt

Egyre több amerikai válik túlsúlyossá, ami számos súlyos egészségügyi problémához, akár idő előtti halálhoz is vezethet. Így lehet megúszni a járványt.

Amint folytatjuk életmódunk korszerűsítését - sétálás helyett lovaglás, terep helyett fülkében dolgozunk, sport helyett iPodot játszunk -, egyre többen válnak túlsúlyossá, és ami még rosszabb, elhíznak. Valójában annyi túlsúlyos és elhízott ember van, hogy egyes közegészségügyi tisztviselők ma már járványnak nevezik, különösen a sok ebből fakadó egészségügyi probléma miatt.

Elhízás: világméretű probléma

Világszerte több mint egymilliárd felnőtt túlsúlyos, és közülük körülbelül 300 millió elhízott. Az Egyesült Államokban az összes felnőtt 66 százaléka túlsúlyos, és ezek 32 százaléka elhízott.

Az elhízás szintje Japánban és néhány afrikai országban 5 százalék alatt van, de emelkedik. Az elhízás aránya Kínában összességében nem magas, de az ország néhány nagyobb városában ez az arány 20 százalékkal magasabb.

A gyermekkori elhízás is elérte a járvány mértékét. Az Egyesült Államokban 1980 óta megduplázódott a túlsúlyos gyermekek száma, a tizenévesek esetében pedig megháromszorozódott. És a gyermekekkel kapcsolatos probléma ma is globális kérdés.

Elhízás: Miért történik

Bár génjei szerepet játszanak a testsúlyban, más tényezők is szerepet játszanak. A világ számos pontján, különösen az Egyesült Államokban rengeteg tápanyagban gazdag étel van, és könnyen hozzáférhetünk hizlaló gyorsételekhez és édességekhez. Továbbá, modern életmódunk miatt nem vagyunk olyan aktívak, mint egykor. A végeredmény: Több kalóriát eszünk, mint amennyit el tudunk égetni.

A túlsúly vagy az elhízás egészségi problémákat okozhat, a szívbetegségektől és a cukorbetegségtől kezdve a szélütésig, sőt egyes ráktípusokig. Ezek a betegségek komolyan befolyásolhatják az ember életminőségét és idő előtti halálhoz vezethetnek.

Elhízás: Hogyan különbözik a túlsúlytól

Az elhízás és a túlsúly olyan kifejezések, amelyek a testmérete szempontjából egészségtelennek tartott túlsúly súlyának leírására szolgálnak. A túlsúlyos vagy elhízott állapot megállapításának egyik módja a testtömeg-index (BMI) meghatározása. Ezt a számítást úgy végezheti el, hogy súlyát kilogrammban elosztja magassága négyzetméterével (kg/m2). Ne aggódjon - nem kell matekoznia; online megtalálhatja a BMI számológépeket.

Felhívjuk figyelmét, hogy felnőttek számára:

A 25 és 29,9 közötti BMI tekinthető túlsúlyosnak
A 30-as vagy annál magasabb BMI elhízottnak tekinthető

A tizenévesek és a gyermekek értékelésénél a normál súlytartománynál magasabb BMI-k más címkékkel rendelkeznek, például "túlsúlyosak" és "túlsúlyosak". Az egészségügyi szakemberek figyelembe veszik a testzsír különbségét a fiúk és a lányok között, valamint a testzsír változását a különböző életkorokban.

Elhízás: Megoldás keresése

Az elhízás és a túlsúlyos járvány kordában tartása nem csak annyit jelent, hogy mindenkit diétázni kell. Az Egészségügyi Világszervezet szerint integrált megközelítést igényel, amely a következőket tartalmazza:

Az egészséges étkezési szokások és a testmozgás ösztönzése
Olyan állami politikák kidolgozása, amelyek elősegítik az egészséges, alacsony zsírtartalmú, magas rosttartalmú élelmiszerekhez való hozzáférést
Az egészségügyi szakemberek képzése annak érdekében, hogy hatékonyan támogathassák azokat az embereket, akiknek fogyniuk kell, és másoknak segíteni elkerülni a hízást

A következőképpen tehet a fogyásért, illetve a túlsúlyos vagy elhízott állapot elkerülése érdekében:

Egyél több gyümölcsöt, zöldséget, diót és teljes kiőrlésű gabonát.
Gyakoroljon, akár mérsékelten, napi legalább 30 percig.
Csökkentse a zsíros és cukros ételek fogyasztását.
Állati eredetű zsírok helyett növényi olajokat használjon.

Tehát sétáljon még egy kicsit, egyél kevesebbet - és tegye meg azt, amit meg kell tennie az egészséges BMI fenntartása érdekében.

Tudjon meg többet a mindennapi egészségmegőrzésről szóló egészséges központban.