Hogyan fogyasszunk egészséges étrendet

Annak érdekében, hogy a lehető legjobb formában tartsa magát, elengedhetetlen az egészséges táplálkozás. Tudja meg, pontosan mit kell ennie rendszeresen.

Ha az vagy, amit eszel, ebből az következik, hogy meg akarsz tartani egy jól kiegyensúlyozott egészséges étrendet. "Különböző ételeket szeretne enni" - mondja Stephen Bickston, az AGAF, a belgyógyász professzora és a Richmond Virginia Nemzetközösségi Egyetem Egészségügyi Központjának gyulladásos bélbetegségközpontjának igazgatója. "Nem akar túlzottan korlátozni egyik élelmiszercsoportot sem, vagy túl sokat enni a másikból."

Egészséges étrend: Az építőelemek

Az étkezés tervezésének legjobb forrása a legtöbb amerikai számára az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) és az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma élelmiszer-piramisa. A 2005-ben frissített piramis azt sugallja, hogy az egészséges táplálkozáshoz minden nap enni kell:

Egészséges étrend: Egyél megfelelő és megfelelő mennyiséget

Az, hogy egy nap alatt hány kalóriára van szüksége, nemétől, kortól, testtípustól és attól függ, mennyire aktív. Általánosságban elmondható, hogy a 2 és 8 év közötti aktív gyermekeknek napi 1400 és 2000 kalóriára van szükségük. Az aktív tizenéves lányok és nők naponta körülbelül 2200 kalóriát fogyaszthatnak súlygyarapodás nélkül. A nagyon aktív tizenéves fiúknak és férfiaknak napi 3000 kalóriát kell elfogyasztaniuk testsúlyuk fenntartása érdekében. Ha nem aktív, akkor a kalóriatartalma napi 400-600 kalóriával csökken.

A legjobban úgy lehet tudni, hogy mennyit kell enni, ha hallgat a testére - mondja Donald Novey, MD, az illegális orvos orvosa az Advocate Medical Group-tól Park Ridge-ben (Ill.). „Húzza el magát az asztaltól, ha kényelmes, de nem mégis tele. Várjon körülbelül 20 percet - mondja. "Általában a tested azt mondja:" Ez jó. "Ha ezek után is éhes vagy, érdemes még egyél egy kicsit."

Egészséges étrend: A testmozgás a terv része

Az új USDA élelmiszer-piramis alján a testmozgás helye található. A testmozgás a kiegyensúlyozott étrend és a jó táplálkozás fontos eleme. "Mesés jutalmakat arathat" - mondja Dr. Novey, csak gyakorolva és "a természet által biztosított egészséges ételeket fogyasztva".

Tudjon meg többet a mindennapi egészségmegőrzésről szóló egészséges központban.