Hogyan kaptam meg ezt a testet: 170 fontról 140-re ment az OrangeTheory Fitness jóvoltából, anélkül, hogy lemondott volna szalonnás sajtburgerekről vagy borokról

hogy

Ki: Claire Ashley, 29 éves, sminkes és a YouTube szépség bloggerje
Élet: Arlington
Kezdő súly: 170 font
Végsúly: 140 font
Mennyi ideig tartott: 18 hónap

Háttér: Egész életében sportoló volt, az 1. osztályban futballozott az egyetemen. De az érettségi után eltávolodott a testmozgástól, és egészségtelen szokások alakultak ki, négy év alatt 35 fontot gyarapított.

Fordulópont: "Láttam olyan fotókat feltölteni a közösségi médiába, ahol nem is ismerem fel magam" - mondja. Arra is rájött, hogy nem fér be a szekrényének többségébe. „Ez inspirált engem a változásra. Aktív környéken is élek, és irigykedni szoktam olyan emberek látására, akik örömükben gyakorolnak. Nem értettem az így megjelenők gondolkodásmódját, de egy részem ezt szerette volna megtapasztalni magam. "

Hogyan csinálta: Az első hat hónapban hetente háromszor dolgozott a clarendoni OrangeTheory Fitnessben, és tíz kilót fogyott az órás, pulzus-zónára koncentráló HIIT edzéseken. Aztán elért egy fogyókúrás fennsíkot, így értékelte étkezési szokásait, és elkezdett több főzést bevezetni étrendjébe, egészséges trükköket hajtott végre a szeretett receptek mellett, miközben csökkentette az ivást. Három hónap után ezek a kiigazítások újabb tíz font veszteséghez vezettek. Hetente négyszer-ötszörösére növelte az edzéseit, és elkezdte látni az izomdefiníciót („sokkal nagyobb súlyokat szedett össze, mint amikor elkezdtem”), miközben rájött, hogy gyorsabban és hosszabb ideig tud futni a futópadon.

Claire 2016 júliusában (balra) és 2018 áprilisában (jobbra).

"Az egyik legnagyobb változás, amit kevesebbet ettem, az volt, hogy kevesebbet étkeztem, és mindig feltöltöttem hűtőszekrényemet egészséges harapnivalókkal és étkezési ötletekkel" - mondja, hozzátéve, hogy megtanulta, hogy az egészséges táplálkozás nem azt jelenti, hogy ízlést kell áldoznia. Imádja a hamburgereket, de a felső zsemle nélkül eszi meg őket, és időnként krumplit cserél ropogós kelbimbóra. Jelentősen megnövelte a vízfogyasztását - nem szereti a sima víz ízét, ezért olyan ízesített kiegészítőket ad hozzá, mint a BCAA Complex vagy a Mio cseppek, amelyek szintén elektrolitokat adnak.

„Igyekszem nem megfosztani magamtól. Szinte minden este eszem Halo Top fagylaltot, hetente egyszer szalonnás sajtburgert, hetente pár esténként bort - csak arra törekszem, hogy ne vigyem túlzásba az adagokat, és figyelek arra, amikor a testem tudatja velem, hogy tele vagyok. Ez fenntartható volt számomra, mert olyan ételeket és gyakorlatokat választok, amelyek kiegészítik az életmódomat, és végleg elvetettem a divatos diétákat - ezek nem működnek! " A közösségi médiát motivációs erőforrásként használja fel a test pozitív példaképei és inspiráció a receptek elkészítéséhez. (Megosztja saját közösségi útját is - itt találhatja meg az Instagramon.)

Claire OrangeTheory Clarendon fam: Joe, Caroline és Alex edzői, miután teljesítette a Pokol Hét kihívást, amely minden hét októberi, kora reggeli, rendkívül kemény edzésének hete.

Hogy érzi magát most: „ Régebben nehezteltem az egészséges táplálkozásra és a fitneszre ”- mondja. - Az volt a gondolkodásmódom, hogy soha nem leszek képes elérni bizonyos egészségügyi célokat, és ennyi korlátozást szabok magamra emiatt az ellenérzésem miatt. Féltem elkezdeni valamit, amiről azt hittem, hogy végül kudarcot vallok. Olyan büszke vagyok, hogy képes voltam legyőzni ezt a kétes gondolkodást, és egészséges, boldog, kiegyensúlyozott életmódot alakíthattam ki magamnak. Miután leküzdötte ezt az akadályt, a lehetőségek teljesen új világát nyitja meg. Csak azt hiszi, hogy meg tudja csinálni. ”

Edzésbölcsesség: „ Keressen egy olyan edzést, amely tetszik, hogy továbbra is megjelenjen. Ha szerencsétlen, változtasson rajta. Ne add fel az általad kedvelt ételeket. Ehelyett kutassa meg, hogyan készítheti el kedvenc fogásainak egészséges változatát. Készítsen előrehaladási fotókat! A skála félrevezető lehet. Éreztem a fejlődésemet azáltal, hogy nézek ki a fotókon és hogyan érzem magam a ruházatban. Végül ne kezdjen drasztikus változtatásokat az étrenddel és a fittségeddel, mert annyira eltávolodsz a szokásos rutinodtól, nem fog jó érzés vagy sokáig tartani. Legyen türelmes, és találja ki, hogy mi működik a legjobban. Ne erőltesd! ”

"Ezek a farmer rövidnadrágok régen rám illettek" - mondja. "Három nadrágméretet veszítettem el a derekamon."

Ha többet szeretne tudni Claire Ashley egészségügyi és fitnesz tippjeiről, nézze meg a YouTube-on.

Ezt az interjút szerkesztették és tömörítették.