Hogyan kaptam meg ezt a testet: 40 éves lettem, Paleo-t árasztottam el és 100 fontot vesztettem CrossFit és makrók számolásával

hogy

Szeretné megosztani átalakulási történetét? Akár lefogyott, akár izomra tett szert, hallani akarok rólad! Küldjön e-mailt a [email protected] címre.

Ki: Kristin Lucia, 41 éves, a helyi kórház ráknyilvántartásának vezetője
Élet: Alexandria
Magasság: 5’8 ″
Kezdő súly: 264,6 font
Végsúly: 160 font
Mennyi ideig tartott: Két év és három hónap, hogy elérje a 100 fontot

Fordulópont: Amikor az emberek találkoznak velem, akkor általában mosoly mosolyog az arcomon. Ez nem volt másképp, amikor a legnehezebb voltam; belül azonban nem voltam igazán boldog, és sokszor mosolyt használtam fedezékként. Minél nehezebb lettem, annál kevésbé voltam boldog magammal. Sok évig rengeteget súlyoztam, de továbbra is intramuralis sportokat folytattam, hogy aktív maradjak. 2015-ben megbetegedtem, és meg kellett műteni. A műtét után néhány hónapig nem voltam képes edzeni vagy sportolni. Ez idő alatt még nagyobb súlyra tettem szert. Soha nem vettem észre, hogy a fitnesz mekkora szerepet játszik az életemben, amíg el nem veszik tőlem. Nagyon boldogtalan voltam, és megpróbáltam kijavítani az érzéseket az ételekkel és italokkal. Visszatekintve a „Band-Aid fix” még rosszabbá tette a helyzetet. Amikor 2016 januárjában szabadon engedték a testmozgást, megfogadtam magamnak, hogy soha többé nem fogom természetesnek venni a testmozgást.

Gyakorlat: A fogyásom első évében feliratkoztam egy triatlonra. Követtem egy ingyenes online képzési programot, amely nagyon könnyedén indult és a hónapok során a távolságban haladt előre. Csatlakoztam egy edzőterembe, ahol medence volt, mert tudtam, hogy legalább gyakrabban tudok rávenni magam az úszásra, ha a testem fáj a futástól vagy a biciklizéstől. Az edzőterem ingyenes személyes edzéssel érkezett. Emlékszem az edző arckifejezésére, amikor elmondtam, mi a tervem, hogy visszaálljak a formámba - hogy nem engedhetem meg magamnak a szolgáltatásait -, és ezt egyedül fogom megtenni. Mindenképpen arra ösztönzött, hogy bebizonyítsam, hogy tévedett!

Fotó Kristin Lucia jóvoltából.

Néhány hónap után az edzőteremben úgy döntöttem, hogy visszatérek a CrossFithez. Korábban tettem, de soha nem voltam következetes. A minimális tagsággal kezdtem, majd az idő előrehaladtával növeltem az alkalmak számát. 2017 augusztusától úgy döntöttem, hogy jobban a CrossFitre fogok koncentrálni, és korlátlan tag lettem a CrossFit Adaptationnél. Úgy gondolom, hogy minden edzésprogramot élvez, amelyet folytatnia kell. Ha élvezi, akkor továbbra is megy, és nem lesz olyan érzés, mintha edzésre kényszerítené magát. A CrossFit Adaptation nemcsak az edzőterem volt, hanem egy támogató rendszer is. Odabent mindenki segített az utamon, napról napra nyomva. Ma rendszeresen hetente ötször-hatszor járok a CrossFitre, attól függően, hogy milyen a testem. A test hallgatása kulcsfontosságú. Lehet néhány hét, amikor csak négyszer tudok menni. A szükséges pihenés ugyanolyan fontos ezeken a heteken.

Diéta: Az első másfél évben nyomon követtem a kalóriáimat, és követtem a Paleo diétát, ahol kizártam a tejterméket, a cukrokat és a hüvelyeseket. Sikerült lefogynom, de könnyen letértem a pályáról, amikor az élet elfoglalt lett. Nem volt sok energiám, mert nem megfelelően tápláltam magam és alultápláltam (öntudatlanul). 2017 októberében elkezdtem dolgozni egy táplálkozási szakemberrel, és makro alapú programot követtem. Itt láttam a legtöbb testi és lelki változást. Mint a testmozgás, itt is találnia kell valamit, ami megfelel az életmódjának. Megállapítottam, hogy az ételek étrendemből való kizárása csak úgy érezte a testemben, mintha jobban akarná őket. Én sem szeretek főzni. Szeretek enni, amikor éhes vagyok, és ott végül sok bajba kerültem. Ételeket rendelnék menni (ami legtöbbször nem volt a legegészségesebb), ahelyett, hogy otthon ettem volna.

A makrószámlálás során láttam a legtöbb változást a testösszetételemben. A zsír elkezdett olvadni, és láthatóbbá tette az alatta lévő izmot. Makrószámlálással bármilyen típusú ételt ehetek, ami tetszik, és megtudtam, hogy több ételt kell ennem, mint amennyit a korábbi diéták során ténylegesen ettem. Ez segített abban is, hogy megszokjam az étkezésem megtervezését, ami segített a pályán maradni, és lehetővé tette, hogy ételt készen álljak, ha éhes vagyok. A makrószámlálás segítségével tudja, mi az aznapi étele, és készen áll a használatra. Nyolc hónapja követem a makrókat, és ez igazán az új normálisomnak tűnik. Határozottan találtam valamit, amit nevezhetek „életmódom” változásának az étkezés során, és nem „diétának”.

Fotó Kristin Lucia jóvoltából.

Hogyan ragaszkodott hozzá: Azt hiszem, a legnagyobb dolog, ami segített abban, hogy kitartjak a céljaim mellett, a barátaim, az edzőterem és a családom támogatása volt. Ők voltak a legnagyobb mazsorettjeim. Az életmódom nagyon megváltozott, ami néhányuktól elvette az időt. Ezzel azt mondják, hogy mindannyian továbbra is támogatnak, még akkor is, ha nem látom őket olyan gyakran, mint korábban. Amint elkezdtem csökkenteni a súlyomat, ismét a régi középiskolás atlétikai énem kis részének éreztem magam. Ahogy telt az idő, elértem egy célt, csak egy magasabb célt tűztem ki.

Felismerve, hogy mennyi támogatás segített utamon, nemrégiben elindítottam egy Instagram oldalt (@ fitat40_believeandachieve). Utazásom során böngészhettem az Instagramon a motiváció miatt, és ugyanezt akartam tenni másokért is. Számos olyan üzenetet kaptam már régi barátaimtól, akikkel évek óta nem beszéltem - sőt olyan emberektől is, akikkel még soha nem találkoztam -, és megkérdeztem, hogy milyen különféle dolgokat tettem azért, hogy eljussak a mai helyre. Az Instagram oldalt azért kezdtem, hogy remélhetőleg motiváljam a többieket, de rájövök, hogy ez segít motiváltnak és pozitívnak maradnom minden nap!

Kedvenc fröccs: Miután megváltoztattam étkezési szokásaimat, megtudtam, hogy a meleg szárnyak és a tacók a KEDVENC DOLGOK! Ha fröcsögök, valószínűleg egy ilyen lesz! Emellett meg kell említenem a vékony héjú pizzát odahaza, Indiana északnyugati részén. Ez kötelező, amikor ellátogatok!

Fotó: Jennifer Cody/Egomedia Photography.

Hogy érzi magát most: Fogyásom előtt belül nagyon szomorú ember voltam, nem a legjobb magabiztossággal. Most egészen más embernek érzem magam. Bemegyek egy szobába, és nem gondolom azonnal, hogy valaki a külsőmről beszél. Úgy érzem, beilleszkedtem. Most már tudom, hogy beilleszkedtem korábban is, de mentálisan ez mindig küzdelem volt számomra. A fogyással megszereztem azt a bizalmat, amelyet valaha évekkel ezelőtt megéltem.

Ebből a hónapból közel 105 kilót fogytam. A testösszetételem drasztikusan megváltozott. 53 hüvelykes derekamtól (állandóan hosszú ruhákat viseltem, de úgy gondolom, hogy 26-os méretű lettem volna ...) most 6-osra! Az energiaszintem a tetőn van, és drasztikus változást láttam a fókuszban. Ha ennyi súlyt elveszítené, azt hinné, nehezen tudom fenntartani az erőmet. Mindazonáltal meg tudtam tartani minden erőmet azzal együtt, hogy növeltem néhány olimpiai felvonóban és erőemelő mozdulatban. Tetőtől talpig az egészségi állapotom (minden szempontból) javult, és nem lehettem hálásabb érte!

Fotó Kristin Lucia jóvoltából.

Újdonsült testszerelem: Most azt kell mondanom, hogy azt hiszem, a testem bármit megtehet, amire elhatároztam. A CrossFit segítségével nagyon sokféle képesség van, az emeléstől a tornáig. Jelenleg 41 éves vagyok, és nincs kétségem a fejemben, hogy minden olyan képességet megkapok, amire időt és energiát fordítok. Ez egyfajta őrületes gondolkodás, mert két évvel ezelőtt három burpee elvégzése elakarta a lélegzetemet. Nem tudtam 20 másodpercnél tovább futni a futópadon, anélkül, hogy járnom kellett volna, hogy visszakapjam a lélegzetemet. Most bárizmok felemelkedését, gyűrűzését végzem, olyan edzéseket gyorsítok át, amelyeket korábban még nem is fejeztem volna be, és a nagyobb képességekre figyelek, hogy jöjjek még ebben az évben! Valóban elképesztő látni, hogy a testem mire képes, és közben nagyon jól érzem magam!

Edzés bölcsessége: A kor csak egy szám. Most ezt mondom állandóan, mert soha nem gondoltam volna, hogy ezt meg tudom csinálni, amikor 40 éves lettem. Folyamatosan hallod, hogy a fogyás sokkal nehezebb, ahogy öregszel, de mindez gondolkodásmód. Ezenkívül úgy gondolom, hogy az időzítés minden, és megtalálni azt, ami a legjobban működik. Nem lesz mindenkinek egyforma. Visszatekintve kétéves utamra, egyik napról a másikra nem fogytam le a súlyomat. Voltak hátulütőim, de visszaültem a kocsira. 2017 októberében rátaláltam arra a „életmód” változásra, amelyre szükségem volt a folytatáshoz, anélkül, hogy azt éreztem volna, hogy bármitől is korlátozom magam.

Ezt az interjút szerkesztették és tömörítették.

Szeretné megosztani átalakulási történetét? Akár lefogyott, akár izomra tett szert, hallani akarok rólad! Küldjön e-mailt a [email protected] címre.

Töltse le egészségügyi hírlevelünket

Hogyan lehet fitt maradni, okosan enni és jól élni Washingtonban?.